जनता के सामने बोलने की कला में सुधार कैसे करें: डर को हराने और बेहतर भाषण देने के कदम

जनता के सामने बोलने का डर, जिसे कभी-कभी ग्लोसोफोबिया कहा जाता है, को व्यापक रूप से सबसे आम भय के रूप में वर्णित किया जाता है। राष्ट्रीय सामाजिक चिंता केंद्र राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के आंकड़ों का हवाला देता है जो प्रभावित आबादी के हिस्से को लगभग 40% बताता है, जो इसे ऊंचाई या मकड़ियों जैसे भय से आगे रखता है।

केंद्र समझाता है कि अंतर्निहित चालक आमतौर पर दूसरों के नकारात्मक निर्णय का भय है, एक प्रतिक्रिया जो कुछ विकास मनोवैज्ञानिकों को इस बात से जोड़ते हैं कि कैसे किसी समूह द्वारा अस्वीकृति के कारण कभी जीवन परिणाम के लिए।

डर क्यों होता है

टोस्टमास्टर्स इंटरनेशनल, एक गैर-लाभकारी संचार और नेतृत्व संगठन, शारीरिक प्रतिक्रिया के अधिकांश को एमीग्डाला की ओर जिम्मेदार ठहराता है, जो 'लड़ाई, उड़ान या स्थिर' प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है जब यह एक खतरे को समझता है - मंच पर न्याय किए जाने के खतरे सहित। कम-जोखिम सेटिंग्स में बोलने की परिस्थितियों का दोहराया एक्सपोजर, टोस्टमास्टर्स कहते हैं, मस्तिष्क को सिखाता है कि स्थिति वास्तव में खतरनाक नहीं है।

टोस्टमास्टर्स दोहराव के एक मापनीय प्रभाव की ओर इशारा करते हैं: इसकी कम से कम चार बैठकों में भाग लेना जनता के सामने बोलने की चिंता के अंकों में लगभग एक-तिहाई गिरावट से जुड़ा था।

डर को कम करने के कदम

1. सामग्री को स्पष्ट रूप से तैयार और संगठित करें, केवल शुरुआत और समापन लाइनों को याद करें न कि पूरी स्क्रिप्ट को, जैसा कि टोस्टमास्टर्स सलाह देते हैं।
2. जोर से कई बार रिहर्सल करें, दिन के विभिन्न समय पर भी, और जानबूझकर गलती से उबरने का अभ्यास करें ताकि एक गलत कदम पूरे भाषण को खराब न कर दे, टोस्टमास्टर्स के मार्गदर्शन के अनुसार।
3. कमरे या मंच को पहले से देखने जाएं ताकि भौतिक स्थान से परिचित हो जाएं, एक कदम जो टोस्टमास्टर्स अपनी तैयारी टिप्स में सूचीबद्ध करते हैं।
4. भाषण से पहले और उसके दौरान धीमी, नियंत्रित श्वास लें - टोस्टमास्टर्स चार गिनती के लिए सांस लेने, चार के लिए रोकने, और छह से आठ गिनती के लिए सांस छोड़ने के पैटर्न का वर्णन करते हैं जो शरीर की शांत प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है।
5. ध्यान को आत्म-निगरानी से हटाकर दर्शकों की जरूरतों की ओर स्थानांतरित करें, और स्वीकार करें कि प्रामाणिकता निर्दोष वितरण से अधिक मायने रखती है, दोनों संगठन सलाह देते हैं।
6. यदि मंच पर कोई त्रुटि होती है, तो रुकें, 'जैसा कि मैं कह रहा था' जैसी सरल वसूली पंक्ति का उपयोग करें, और आगे बढ़ें - राष्ट्रीय सामाजिक चिंता केंद्र नोट करता है कि दर्शक आमतौर पर ऐसे क्षणों को जल्दी भूल जाते हैं।

अधिक प्रभावी प्रस्तुति के लिए तकनीकें

कार्यस्थल-कौशल संसाधन माइंडटूल्स एक आकर्षक उद्घाटन के साथ एक बात को संरचित करने की सलाह देते हैं - एक प्रासंगिक आंकड़ा, कहानी, या तथ्य - और वक्तव्य त्रिभुज या मोनरो की प्रेरित अनुक्रम जैसी स्थापित ढांचे का उपयोग करके बात के शरीर को संगठित करते हैं।

वितरण पर, माइंडटूल्स धीरे-धीरे और जानबूझकर बोलने की सलाह देते हैं, जल्दबाजी के बजाय कौशल पूर्ण रोकना का उपयोग करते हुए, और 'बस' या 'मुझे लगता है' जैसी सुरक्षा भाषा से बचते हुए, जो किसी वक्ता के अधिकार को कमजोर कर सकते हैं। यह वास्तविक प्रस्तुति सामग्री के साथ रिहर्सल करने और एक छोटे दर्शक के सामने एक ड्रेस रिहर्सल चलाने की भी सलाह देते हैं ताकि पहले से प्रतिक्रिया मिल सके।

शरीर की भाषा के लिए, माइंडटूल्स सीधे खड़े होने, सीधे आंख संपर्क बनाने, स्वाभाविक रूप से मुस्कुराने, और पोडियम के पीछे ठीक होने के बजाय सार्थक रूप से घूमने का सुझाव देते हैं, बोली गई संदेश को मजबूत करने के लिए जेस्चर को होने दिया।

तंत्रिका ऊर्जा को फिर से तैयार करना

माइंडटूल्स तंत्रिका सक्रियता को कुछ ऐसी चीज़ के रूप में फ्रेम करता है जिसे समाप्त होने के बजाय पुनः निर्देशित किया जा सकता है: यह सक्रियता को केवल बाधा के बजाय प्रदर्शन के लिए ईंधन के रूप में मानने का सुझाव देते हैं, एक सफल वितरण की कल्पना करने के साथ मिलकर।

मुख्य बातें

• जनता के सामने बोलने की चिंता आम है - राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के आंकड़ों द्वारा उद्धृत, जनसंख्या के लगभग 40% तक, राष्ट्रीय सामाजिक चिंता केंद्र द्वारा संदर्भित।
• तैयारी (स्पष्ट संरचना, रिहर्सल, स्थान परिचितता) और शारीरिक शांति (धीमी श्वास) सबसे सुसंगत रूप से उद्धृत सुधार हैं।
• वितरण जानबूझकर गति, सार्थक जेस्चर, आंख संपर्क, और सुरक्षा भाषा को हटाने के माध्यम से सुधार होता है।
• मंच पर एक गलती शायद ही कभी दर्शकों के साथ उसी तरह से रजिस्टर करती है जैसे वक्ता के साथ होता है, राष्ट्रीय सामाजिक चिंता केंद्र के अनुसार।