انسان رات کو کیوں سوتے ہیں اور دماغ اور جسم میں رات کے وقت کیا ہوتا ہے

سائنسدان ابھی تک اس بات پر بحث کرتے ہیں کہ انسان اپنی زندگی کا تقریباً ایک تہائی حصہ سوتے کیوں ہیں، لیکن دہائیوں کی تحقیق سے دماغ اور جسم کے دوران نیند میں اصل میں کیا کرتے ہیں اس کا تفصیل سے نقشہ بنایا گیا ہے۔ دو عمل غالب ہیں: دماغ مختلف الیکٹریکل مراحل سے گزرتا ہے، اور پوری رات میں یہ دیکھ بھال کا کام کرتا ہے جو جاگنے کے دوران کرنا مشکل ہے۔

رات 90 منٹ کے دہرائے جانے والے سائیکلوں سے بنتی ہے

نیند non-REM (NREM) نیند اور REM (تیز آنکھوں کی حرکت) نیند کے درمیان متبادل ہوتی ہے، امریکی National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) کے مطابق۔ NREM کے خود تین مراحل ہیں: مرحلہ 1 نیند میں منتقلی کا مختصر وقت ہے؛ مرحلہ 2 سست دماغی لہریں اور جسم کے درجہ حرارت میں کمی لاتا ہے؛ مرحلہ 3 گہری نیند ہے، جو سب سے سست دل کی دھڑکن اور سانس لینے اور بافتوں کی مرمت کے لیے growth hormone کی رہائی سے نمایاں ہے۔

REM نیند سونے کے بعد تقریباً 90 منٹ بعد شروع ہوتی ہے۔ آنکھیں تیزی سے حرکت کرتی ہیں، سانس لینا تیز اور بے قاعدہ ہو جاتا ہے، زیادہ تر پٹھے عارضی طور پر مفلوج ہو جاتے ہیں، اور دماغ بہت فعال ہو جاتا ہے، ایک حالت جو NICHD سیکھنے اور یادداشت کی تثبیت سے جوڑتی ہے۔ ایک مکمل NREM-REM سائیکل تقریباً 90 منٹ تک چلتا ہے اور پوری رات میں کئی بار دہرایا جاتا ہے، Sleep Foundation کے مطابق، جو ایک غیر منافع بخش صحت کی معلومات کی تنظیم ہے۔ گہری نیند ابتدائی سائیکلوں میں غالب ہے؛ جیسے جیسے رات آگے بڑھتی ہے، گہری نیند مختصر ہو جاتی ہے جبکہ REM کی مدتیں لمبی ہو جاتی ہیں، تاکہ آخری سائیکلوں میں سونے والا شخص تقریباً تمام وقت مرحلہ 2 اور REM میں بتاتا ہے، NICHD کے مطابق۔

پوری رات میں، NREM نیند کل نیند کے وقت کا 75 سے 80 فیصد ہے، مرحلہ 2 اکیلے تقریباً نصف ہے، Sleep Foundation رپورٹ کرتا ہے۔ REM نیند باقی حصہ ہے۔

دماغ اپنے آپ کو صاف کرنے کے لیے قدرے سکڑتا ہے

سب سے واضح فعالی دریافتوں میں سے ایک 2013 میں Science جریدے میں شائع ہوا جس کی قیادت neuroscientist Maiken Nedergaard کی ٹیم نے University of Rochester میں کی۔ محققین نے جس چیز کو glymphatic system کہا، ایک نیٹ ورک تھا جو خون کی نالیوں کے ارد گرد چینلوں کے ذریعے cerebrospinal سیال کو بہہ کر دماغی بافتوں سے میٹابولک فضلات کو صاف کرتا ہے، University of Rochester Medical Center (URMC) کے اس کام کے ریکارڈ کے مطابق۔

ٹیم نے دیکھا کہ دماغی خلیے نیند کے دوران تقریباً 60 فیصد سکڑتے ہیں، خلیوں کے درمیان سیال کے گزرنے کے لیے مزید جگہ کھولتے ہیں، اور یہ نظام جاگنے کے دوران سے نیند کے دوران تقریباً دس گنا زیادہ فعال تھا، URMC نے رپورٹ کیا۔ اسی مطالعے میں، سوتے ہوئے دماغوں نے amyloid-beta کو زیادہ صاف کیا، ایک پروٹین جو Alzheimer کی بیماری سے منسلک ہے، جاگنے والے دماغوں نے کیا تھا۔ neurotransmitter noradrenaline خلیے کی سائز میں تبدیلی کو متحرک کرنے میں مدد دیتا ہے، اسی اکاؤنٹ کے مطابق، اگرچہ محققین نوٹ کرتے ہیں کہ مکمل نقطہ نظر ابھی کام جاری ہے۔

دو علیحدہ گھڑیاں فیصلہ کرتی ہیں کہ آپ کو نیند کب آتی ہے

نیند کے وقت کو دو ایک دوسرے سے منسلک نظاموں سے کنٹرول کیا جاتا ہے، BrainFacts.org کے مطابق، جو neuroscience معاشروں سے ایک عوامی تعلیم کا وسیلہ ہے جس میں Society for Neuroscience شامل ہے۔ پہلا circadian clock ہے، جو suprachiasmatic nucleus (SCN) سے چلایا جاتا ہے، hypothalamus میں اعصابی خلیوں کا ایک جھرمٹ۔ SCN کے خلیے 'clock proteins' رکھتے ہیں جو تقریباً ہر 24 گھنٹے میں سائیکل کرتے ہیں اور retina سے براہ راست روشنی کے اشارے حاصل کرتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ گھڑی کو دن کی روشنی کے سامنے آنے سے یا time zones پار کرنے سے دوبارہ سیٹ کیا جا سکتا ہے۔

دوسرا نظام homeostatic sleep pressure ہے، adenosine سے چلایا جاتا ہے، ایک کیمیکل جو دماغ میں اس وقت جمع ہوتا ہے جب کوئی شخص جاگتا رہتا ہے۔ جب adenosine arousal سے متعلق دماغی خلیوں پر receptors سے باندھ جاتا ہے، تو یہ ان کی سرگرمی کو کم کرتا ہے اور drowsiness بڑھاتا ہے؛ نیند اس تعمیر کو صاف کرتی ہے۔ Caffeine ان ہی adenosine receptors کو روک کر کام کرتی ہے، یہی وجہ ہے کہ یہ نیند کی محسوس کرنے کو تاخیر کرتی ہے بغیر بنیادی نیند کے قرض کو ختم کیے، BrainFacts.org کے مطابق۔

کتنی نیند کی سفارش کی جاتی ہے، اور اس کے بغیر کیا ہوتا ہے

امریکی Centers for Disease Control and Prevention (CDC) عمر پر مبنی نیند کی مدت کی رہنمائی شائع کرتا ہے، جو نیچے دوبارہ پیش کی گئی ہے۔

CDC کہتا ہے کہ مسلسل طور پر سفارش کردہ رقم سے کم حاصل کرنا ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، high blood pressure، اور stroke کے زیادہ خطرے سے منسلک ہے، اور کہ مناسب نیند کم بیماریوں، بہتر موڈ کی ترتیب، اور موٹر گاڑی کے حادثات کے کم خطرے سے منسلک ہے۔

کیا ابھی نامعلوم ہے

glymphatic صفائی کی تلاشیں mouse مطالعوں سے آتی ہیں؛ URMC کا اکاؤنٹ نوٹ کرتا ہے کہ میکانزم انسانوں میں نیند کے بحالی والے کام کے حصے کے لیے قابل قبول وضاحت سمجھی جاتی ہے، اور یہ کہ انسان کی neurodegenerative بیماری میں اس کے صحیح کردار کی تصدیق ایک فعال تحقیقی رقبہ رہتا ہے۔ اسی طرح، NICHD سمیت ایجنسیاں یادداشت کی تثبیت اور بافتوں کی مرمت کو نیند کے مکمل طور پر ایک واحد ثابت شدہ مقصد کی بجائے مخصوص نیند کے مراحل کی قائم رابطہ سمجھتی ہیں۔