शुरुआती लंबी पैदल यात्रा करने वालों को अच्छी तरह से फिटिंग वाले जूते, गियर की 'दस आवश्यकताएं', और उनके फिटनेस स्तर के अनुसार एक ट्रेल की आवश्यकता होती है — आम तौर पर 5 मील से कम दूरी के साथ स्पष्ट रूप से चिह्नित पथ पर मामूली ऊंचाई लाभ। यू.एस. नेशनल पार्क सर्विस और अमेरिकन हाइकिंग सोसायटी दोनों एक रूट की योजना बनाने, किसी को अपने शेड्यूल के बारे में बताने, और सेट आउट करने से पहले नेविगेशन, पानी, और प्राथमिक चिकित्सा आपूर्ति ले जाने पर जोर देते हैं।
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लंबी पैदल यात्रा सबसे सुलभ बाहरी गतिविधियों में से एक है, लेकिन एक सुरक्षित पहली अनुभव तीन चीजों पर निर्भर करता है: एक ट्रेल चुनना जो आपकी फिटनेस से मेल खाता हो, सही गियर पैक करना, और ट्रेल पर बुनियादी सुरक्षा प्रथाओं का पालन करना। यू.एस. नेशनल पार्क सर्विस (एनपीएस) और अमेरिकन हाइकिंग सोसायटी नए आने वाले लोगों के लिए समान बुनियादी सलाह प्रदान करती हैं।
एक ट्रेल चुनें जिसे आप सुरक्षित रूप से पूरा कर सकें
नेशनल पार्क सर्विस लंबी पैदल यात्रा करने वालों को एक रूट चुनने से पहले अपने अनुभव, फिटनेस और गियर ले जाने की क्षमता का आकलन करने के लिए सलाह देती है, और अपनी क्षमताओं को कम आंकने के खिलाफ चेतावनी देती है। एजेंसी यह भी नोट करती है कि लगभग 8,000 फीट की ऊंचाई पर लंबी पैदल यात्रा ऊंचाई की बीमारी का अधिक जोखिम रखती है, और सुझाती है कि अगर यह चिंता का विषय है तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।
पहली बार के लिए, इसका मतलब आम तौर पर एक छोटा, अच्छी तरह से चिह्नित ट्रेल है जिसमें सीमित ऊंचाई परिवर्तन है, दूरदराज या तकनीकी रूट के बजाय। जाने से पहले, एनपीएस मौसम का पूर्वानुमान और किसी भी पार्क अलर्ट बंद होने या खतरों की जांच करने की सलाह देती है, और अगर स्थितियां गंभीर हो जाएं तो पीछे हटने या आश्रय लेने के लिए तैयार रहने की सलाह देती है।
दस आवश्यकताएं: क्या पैक करें
अमेरिकन हाइकिंग सोसायटी और एनपीएस दोनों 'दस आवश्यकताओं' के रूप में जाने जाने वाली वस्तुओं के एक मानक सेट की ओर इशारा करते हैं, जिसे मूल रूप से पर्वतारोहण समूहों द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था और अब किसी भी लंबाई की दिन की लंबी पैदल यात्रा के लिए एक सामान्य आधार है।
लंबी पैदल यात्रा की दस आवश्यकताएं
श्रेणी
इसमें क्या शामिल है
उपयुक्त जूते
अमेरिकन हाइकिंग सोसायटी के अनुसार, कर्षण, सहायता और सुरक्षा के लिए चुने गए अच्छी तरह से फिटिंग वाले जूते या बूट।
नेविगेशन
बैकअप के रूप में एक मानचित्र और कम्पास, क्योंकि फोन और जीपीएस यूनिट दूरस्थ क्षेत्रों में हमेशा विश्वसनीय नहीं होते हैं।
पानी
मध्यम परिस्थितियों में लंबी पैदल यात्रा के प्रति घंटे लगभग आधा लीटर पानी, और प्राकृतिक स्रोतों से पानी को उपचारित करने का एक तरीका।
खाना
कैलोरी-घने स्नैक्स या भोजन, और अतिरिक्त हिस्सा अगर लंबी पैदल यात्रा योजना से अधिक समय तक चले।
परतें और बारिश गियर
बदलती मौसम और गतिविधि स्तर को समायोजित करने के लिए नमी-वाष्पित कपड़े और एक गर्म टोपी।
प्रकाश, आग और सीटी
अंधेरे में देखने, आपातकालीन आग शुरू करने और मदद के लिए संकेत देने के उपकरण।
प्राथमिक चिकित्सा किट
मामूली चोटों या बीमारी के इलाज के लिए आपूर्ति, साथ ही उन्हें उपयोग करने का ज्ञान।
चाकू या मल्टी-टूल
गियर की मरम्मत या प्राथमिक चिकित्सा प्रशासन के लिए उपयोगी।
सूर्य सुरक्षा
किसी भी मौसम में सनस्क्रीन, धूप का चश्मा और सुरक्षात्मक कपड़े।
आपातकालीन आश्रय
एक हल्की वस्तु जैसे स्पेस कंबल अगर एक लंबी पैदल यात्रा करने वाला घायल या रात भर फंसा हुआ है।
एनपीएस विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए कुछ व्यावहारिक नोट्स जोड़ता है: सैंडल के बजाय टखने समर्थन के साथ मजबूत लंबी पैदल यात्रा बूट पहनें, ऊपरी खंडों पर अतिरिक्त पानी और भोजन पैक करें, और फफोले और टिक जोखिम को कम करने के लिए कीट विकर्षक और मोटी मोज़े ले जाएं।
ट्रेल पर सुरक्षा प्रथाएं
जाने से पहले, एनपीएस एक ट्रिप प्लान लिखने की सलाह देती है जो रूट, साथी, और अपेक्षित आगमन और प्रस्थान समय सूचीबद्ध करता है, फिर इसे किसी को छोड़ दें जो हाइक पर नहीं है। एजेंसी आपातकालीन प्रतिक्रिया की अग्रिम योजना करने का भी सुझाव देती है और ध्यान दें कि कई पार्कों में सेल कवरेज अविश्वसनीय है, बैकहिल ट्रिप के लिए एक व्यक्तिगत लोकेटर बीकन की सिफारिश करता है।
ट्रेल पर ही, एनपीएस एक समूह के सबसे धीमे सदस्य को गति निर्धारित करने और एक साथ रहने, फिसलन वाले इलाके या चट्टान के किनारों को देखने, तेजी से बहते पानी से बचने, और कभी भी बाढ़ की धारा को पार करने का प्रयास न करने की सलाह देती है। यह अंधेरे से अच्छी तरह पहले एक बारी का समय निर्धारित करने और आराम और हाइड्रेट करने के लिए नियमित ब्रेक लेने की सिफारिश करता है।
ट्रेल को जैसा आपने पाया वैसा ही छोड़ें
नेशनल पार्क सर्विस सात 'लीव नो ट्रेस' सिद्धांतों को बढ़ावा देती है, एक ढांचा जो संघीय भूमि एजेंसियों के साथ विकसित किया गया था ताकि लंबी पैदल यात्रा करने वालों के बाहरी प्रभाव को कम किया जा सके। सिद्धांत हैं: आगे की योजना बनाएं और तैयार करें; टिकाऊ सतहों पर यात्रा करें और शिविर लगाएं; कचरे का सही तरीके से निपटान करें; जो आप पाते हैं उसे छोड़ दें; कैंपफायर प्रभाव को कम करें; वन्यजीवन का सम्मान करें; और अन्य आगंतुकों के विचारशील हो।
7 सिद्धांतों को नियमों के रूप में नहीं माना जाना चाहिए, बल्कि एक ढांचे के रूप में जो हमें किसी भी स्थिति में अपने प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं।
— यू.एस. नेशनल पार्क सर्विस, 'लीव नो ट्रेस' सिद्धांतों पर
एक छोटा, स्पष्ट रूप से चिह्नित ट्रेल चुनें जो आपकी फिटनेस और अनुभव से मेल खाता हो।
जाने से पहले मौसम का पूर्वानुमान और किसी भी पार्क अलर्ट की जांच करें।
दस आवश्यकताएं पैक करें, जिसमें पानी, भोजन, नेविगेशन उपकरण और प्राथमिक चिकित्सा किट शामिल हैं।
अपना रूट और अपेक्षित रिटर्न समय किसी के साथ साझा करें जो हाइक पर नहीं जा रहा है।
सहायक, अच्छी तरह से फिटिंग वाले जूते पहनें और नमी-वाष्पित परतों में कपड़े पहनें।
एक बारी का समय निर्धारित करें और ट्रेल पर समूह में एक साथ रहें।
'लीव नो ट्रेस' सिद्धांतों का पालन करें, जिसमें ट्रेल पर रहना और कूड़े को बाहर निकालना शामिल है।
प्रश्न
एक शुरुआती लंबी पैदल यात्रा करने वाला को कितना पानी ले जाना चाहिए?
अमेरिकन हाइकिंग सोसायटी मध्यम तापमान और भूभाग में लंबी पैदल यात्रा के प्रति घंटे लगभग आधा लीटर पानी के लिए योजना बनाने की सिफारिश करती है, साथ ही आवश्यकता होने पर प्राकृतिक स्रोतों से अतिरिक्त पानी को संभालने का एक तरीका।
लंबी पैदल यात्रा के लिए दस आवश्यकताएं क्या हैं?
अमेरिकन हाइकिंग सोसायटी के अनुसार, वे उपयुक्त जूते, नेविगेशन उपकरण, पानी, भोजन, बारिश गियर और परतें, प्रकाश/आग/सीटी, प्राथमिक चिकित्सा किट, चाकू या मल्टी-टूल, सूर्य सुरक्षा, और आपातकालीन आश्रय हैं।
पहली लंबी पैदल यात्रा कितनी लंबी होनी चाहिए?
स्रोत शुरुआती लोगों को छोटे, स्पष्ट रूप से चिह्नित ट्रेल्स चुनने की सिफारिश करते हैं जिनमें सीमित ऊंचाई लाभ हो, लंबे या तकनीकी मार्गों के बजाय, और नेशनल पार्क सर्विस मार्गदर्शन के अनुसार ट्रेल को अपने स्वयं की फिटनेस और अनुभव के अनुसार मेल खाना।
लंबी पैदल यात्रा के लिए जाने से पहले मुझे क्या करना चाहिए?
नेशनल पार्क सर्विस मौसम के पूर्वानुमान और पार्क अलर्ट की जांच करने, आपके रूट और रिटर्न समय के साथ एक ट्रिप प्लान लिखने, और उस प्लान को किसी को छोड़ने की सिफारिश करती है जो हाइक पर नहीं जा रहा है।
'लीव नो ट्रेस' क्या है?
'लीव नो ट्रेस' सात सिद्धांतों का एक सेट है — आगे की योजना बनाना, टिकाऊ सतहों पर रहना, और कचरे को सही तरीके से निपटना सहित — जिसे नेशनल पार्क सर्विस और भागीदार भूमि एजेंसियों द्वारा प्राकृतिक क्षेत्रों पर लंबी पैदल यात्रा करने वालों के प्रभाव को कम करने के लिए बढ़ावा दिया जाता है।
सस्ती उड़ानें आमतौर पर तारीखों में लचकदार रहने, कई खोज उपकरणों में किरायों की तुलना करने, और सही समय पर बुकिंग करने से मिलती हैं — यूएस घरेलू यात्राओं के लिए लगभग 15 से 30 दिन पहले, और अंतर्राष्ट्रीय के लिए आगे। यह गाइड शुरुआती लोगों को कदम दर कदम चलता है, साथ ही वे फीस जो एक 'बजट' एयरलाइन की बचत को मिटा सकती हैं।
अधिकांश विदेशी पारगमन प्रणालियों का उपयोग संपर्कहीन बैंक कार्ड या फोन, लाइव मार्गों के लिए पारगमन ऐप, और पहले से सीखे गए कुछ स्थानीय नियमों के साथ किया जा सकता है। भुगतान के तरीके, किराए की सीमा और शिष्टाचार शहर के हिसाब से अलग-अलग होते हैं, इसलिए पहली यात्रा से पहले स्थानीय ऑपरेटर के नियमों की जांच करें।
कुशलतापूर्वक सामान पैक करने का मतलब है कि अपने बैग को एयरलाइन आकार और वजन सीमा के साथ मेल खाएं, कपड़े के कपड़े के आधार पर रोलिंग या फोल्डिंग चुनें, और कैरी-ऑन तरल पदार्थों को TSA 3-1-1 नियम के भीतर रखें। AAA क्लब अलायंस द्वारा परीक्षण में पाया गया कि कम्प्रेशन क्यूब्स सूटकेस की जगह सबसे अधिक बचाते हैं, जिसके बाद रोलिंग आती है, जबकि मानक क्यूब्स सबसे कम बचाते हैं। नीचे दिए गए चरण एयरलाइन सामान नियमों और साइड-बाय-साइड पैकिंग परीक्षणों को किसी भी लंबाई की यात्रा के लिए एक चेकलिस्ट में जोड़ते हैं।
जेट लैग इसलिए होता है क्योंकि आपकी शरीर की आंतरिक घड़ी आपके प्रस्थान समय क्षेत्र पर सेट रहती है जबकि स्थानीय घड़ी आगे बढ़ चुकी होती है; स्वास्थ्य अधिकारी कहते हैं कि यह मात्र दो समय क्षेत्रों को पार करने के बाद शुरू हो सकता है। सबसे अधिक साक्ष्य वाली रणनीतियाँ हैं: उड़ान से पहले नींद में बदलाव, लैंडिंग के बाद समय पर प्रकाश जोखिम, और कुछ मामलों में, सही समय पर कम खुराक में मेलाटोनिन — न कि यादृच्छिक झपकियाँ या ''इसके माध्यम से धक्का देना''।
