बजट पर एक बुनियादी होम जिम कैसे सेटअप करें: चरण-दर-चरण गाइड

वास्तव में कितनी जगह और पैसे की आवश्यकता है

ACE Fitness के अनुसार, 6 फीट × 6 फीट की जगह और लगभग $75 एक बुनियादी होम जिम सेटअप के लिए पर्याप्त हैं। यू.एस. सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) की सलाह है कि वयस्क सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों — पैर, कूल्हे, पीठ, पेट, छाती, कंधे और बाहें — को हफ्ते में कम से कम दो दिन के लिए काम करने वाली मांसपेशी-मजबूती गतिविधि करें, साथ ही साथ साप्ताहिक 150 मिनट मध्यम या 75 मिनट तीव्र एरोबिक गतिविधि। कुछ सस्ते उपकरण घर पर शक्ति-प्रशिक्षण लक्ष्य को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं।

चरण-दर-चरण: क्रम में क्या खरीदें

1. अपनी जगह को मापें और खरीदारी से पहले शुरुआती बजट निर्धारित करें — ACE Fitness ध्यान देता है कि 6×6 फीट का क्षेत्र और लगभग $75 बुनियादी बातों को कवर करता है।
2. पहले एक व्यायाम चटाई खरीदें। ACE Fitness इन्हें $20 से $50 पर मूल्य देता है; उच्च कीमत आम तौर पर फर्श के काम के लिए मोटे कुशन का मतलब है।
3. हल्के, मध्यम और भारी प्रतिरोध में प्रतिरोध बैंड ($9 से $14 ACE Fitness के अनुसार) जोड़ें, साथ ही कूल्हे और पैर के काम के लिए वैकल्पिक टखने के बैंड ($2 से $4)।
4. पूर्ण रैक के बजाय डंबल के दो जोड़े प्राप्त करें। ACE Fitness शुरुआत के लिए 3, 5 और 8 पाउंड और मध्यवर्ती उपयोगकर्ताओं के लिए 5, 10 और 15 पाउंड का सुझाव देता है; Yahoo Health की फिटनेस गाइड दो डंबल जोड़े से शुरुआत करने का सुझाव देती है — एक हल्का सेट 5 से 12 पाउंड वजन और एक भारी सेट 15 से 30 पाउंड वजन।
5. एक बार शरीर के वजन की गतिविधियां और हल्के डंबल कार्य आसान लगने लगें, एक पुल-अप बार या सस्पेंशन ट्रेनर जोड़ें — दोनों Yahoo Health की विशेषज्ञ उपकरण गाइड में शक्ति-और-प्रतिरोध आइटम के बीच सूचीबद्ध हैं।
6. केवल बुनियादी चीजों के नियमित उपयोग के बाद ही आपको वजन बेंच, बारबेल और प्लेटें, या पावर/स्क्वाट रैक पर विचार करना चाहिए — Yahoo Health के प्रशिक्षक इन्हें 'उच्च-बजट' जोड़ के तहत समूहित करते हैं, स्टार्टर आइटम नहीं।
7. एक मशीन खरीदने से पहले जंप रोप के साथ कार्डियो की जरूरतों को पूरा करें; ट्रेडमिल, बाइक और एलिप्टिकल उसी गाइड में वैकल्पिक, बड़ी खरीदारी के रूप में सूचीबद्ध हैं।
8. दूसरे हाथ के गियर या घरेलू विकल्पों के साथ अंतराल को भरें — Yahoo Health के प्रशिक्षक थ्रिफ्ट स्टोर या Facebook Marketplace को जांचने का सुझाव देते हैं, और यहां तक कि एक भरे हुए गैलन दूध के जग को सुधारा गया वजन के रूप में उपयोग करते हैं।

वस्तु के अनुसार विशिष्ट कीमतें

क्या प्रतीक्षा कर सकता है

उपकरण समीक्षा साइट Garage Gym Reviews बड़ी वस्तुओं को खरीदने के बाद पूर्ण न्यूनतम कीमत पर स्थायित्व को प्राथमिकता देने की सलाह देती है, और एक बहुमुखी केंद्रबिंदु से शुरुआत करने का सुझाव देती है — जैसे पावर रैक — सभी को एक बार में खरीदने के बजाय अतिरिक्त टुकड़े जोड़ने से पहले। इस चरण के लिए इसकी पसंद में लगभग $380 पावर रैक 700 पाउंड के लिए रेट की गई है और एक समायोज्य बेंच 1,000 पाउंड के लिए रेट की गई है, $220 से $245 तक की कीमत पर।

• किसी अन्य चीज़ से पहले चटाई, बैंड और दो डंबल जोड़े से शुरुआत करें।
• बेंच, बारबेल, रैक या कार्डियो मशीन को वैकल्पिक अपग्रेड के रूप में मानें, स्टार्टर आइटम नहीं।
• नए उपकरण खरीदने से पहले दूसरे हाथ की सूचियों को जांचें।
• एक घरेलू वस्तु जैसे भरे हुए दूध का कंटेनर हल्के वजन के लिए विकल्प के रूप में काम कर सकता है।

प्रति सप्ताह दो दिन बेंचमार्क क्यों है

CDC की वयस्क शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को कवर करते हुए कम से कम हफ्ते में दो दिन मांसपेशी-मजबूती कार्य के लिए कहते हैं, साथ ही साथ नियमित एरोबिक गतिविधि। एक चटाई, प्रतिरोध बैंड का एक सेट और दो डंबल जोड़े — सभी ACE Fitness मूल्य निर्धारण के अनुसार लगभग $75 में संयुक्त — शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम करने के लिए पर्याप्त उपकरण हैं जो इस आवृत्ति को घर पर पूरा करते हैं।