예산 범위 내에서 기본적인 홈짐을 설정하는 방법: 단계별 가이드

실제로 필요한 공간과 돈이 얼마나 적은지

ACE Fitness에 따르면 6×6피트의 공간과 약 75달러가 있으면 기본적인 홈짐을 설정하기에 충분합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인이 주 2일 이상 다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨, 팔 등 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 근력 강화 활동을 수행할 것을 권장하며, 추가로 주 150분의 중등도 또는 75분의 격렬한 유산소 운동을 수행할 것을 권장합니다. 저비용 장비 몇 개면 자택에서 그 근력 운동 목표를 달성하기에 충분합니다.

단계별: 무엇을 구매할지, 순서대로

1. 구매 전에 공간을 측정하고 초기 예산을 정하세요. ACE Fitness는 6×6피트의 공간과 약 75달러로 기본 항목을 다룰 수 있다고 지적합니다.
2. 먼저 운동 매트를 구매하세요. ACE Fitness는 이러한 제품을 20달러에서 50달러의 가격으로 책정합니다. 더 높은 가격은 일반적으로 바닥 운동을 위한 더 두꺼운 쿠션을 의미합니다.
3. 가벼운, 중간, 무거운 저항의 저항 밴드(ACE Fitness에서 9달러~14달러)를 추가하고, 필요에 따라 엉덩이와 다리 운동용 발목 밴드(2달러~4달러)를 추가하세요.
4. 풀 랙 대신 덤벨 2쌍을 구매하세요. ACE Fitness는 초보자에게 3, 5, 8파운드를 권장하고 중급 사용자에게 5, 10, 15파운드를 권장합니다. Yahoo Health의 피트니스 가이드는 덤벨 2쌍(가벼운 5~12파운드 세트와 무거운 15~30파운드 세트)으로 시작할 것을 권장합니다.
5. 자체 무게 운동과 가벼운 덤벨 운동이 쉬워지면 풀업 바 또는 서스펜션 트레이너를 추가하세요. 둘 다 Yahoo Health의 전문가 장비 가이드에서 상위 근력 저항 항목 중에 나열되어 있습니다.
6. 기본 장비가 정기적으로 사용된 후에야 웨이트 벤치, 바벨, 플레이트, 또는 파워/스쿼트 랙을 고려하세요. Yahoo Health의 트레이너는 이들을 스타터 항목이 아닌 '더 높은 예산' 추가로 분류합니다.
7. 기계를 구매하기 전에 줄넘기로 유산소 운동 필요를 충족시키세요. 러닝머신, 자전거, 타원형 기계는 같은 가이드에서 선택적인 큰 구매로 나열되어 있습니다.
8. 중고 장비 또는 가정용 대체품으로 갭을 채우세요. Yahoo Health의 트레이너는 중고 매장이나 Facebook Marketplace를 확인하고, 심지어 가득 찬 1갤런 우유 주전자를 즉석 무게로 사용할 것을 제안합니다.

항목별 일반적인 가격

기다릴 수 있는 것

장비 리뷰 사이트 Garage Gym Reviews는 더 큰 항목을 구매할 때 절대적으로 최저 가격보다 내구성을 우선시할 것을 권장하며, 모든 것을 한 번에 구매하는 대신 파워 랙과 같은 다목적 중심 하나로 시작한 후 보조 부품을 추가할 것을 제안합니다. 해당 단계의 선택 항목에는 약 $380의 700파운드 정격 파워 랙과 $220~$245의 가격으로 책정된 1,000파운드 정격 조절식 벤치가 포함됩니다.

• 다른 것보다 먼저 매트, 밴드, 덤벨 2쌍으로 시작하세요.
• 벤치, 바벨, 랙, 또는 유산소 운동 기계를 스타터 항목이 아닌 선택적 업그레이드로 취급하세요.
• 새 장비를 구매하기 전에 중고 목록을 확인하세요.
• 가득 찬 우유 주전자와 같은 가정용 항목은 가벼운 무게의 대체품으로 사용할 수 있습니다.

주 2일이 벤치마크인 이유

CDC의 성인 신체 활동 지침은 정기적인 유산소 운동과 함께 모든 주요 근육 그룹을 다루는 주 최소 2일의 근력 강화 활동을 요구합니다. 매트, 저항 밴드 세트, 그리고 덤벨 2쌍—모두 ACE Fitness의 가격 책정에 따라 약 75달러 범위 내—이 빈도를 충족하는 근력 강화 운동을 자택에서 수행하기에 충분한 장비입니다.