予算内で基本的なホームジムをセットアップする方法：ステップバイステップガイド

実際に必要なスペースとお金がどれだけ少ないか

ACEフィットネスによると、6フィート×6フィートのスペースと約75ドルがあれば、基本的なホームジムをセットアップするのに十分です。米国疾病管理予防センター（CDC）は、成人が週に少なくとも2日間、脚、腰、背中、腹部、胸部、肩、腕などのすべての主要な筋肉グループに対する筋力強化活動を行うことを推奨しており、さらに週に150分の中程度または75分の激しい有酸素運動を行うことを推奨しています。低コストの機器が数個あれば、自宅でその筋力トレーニングの目標を達成するのに十分です。

ステップバイステップ：何を、どの順で買うか

1. 買い物をする前にスペースを測定し、初期予算を設定してください。ACEフィットネスは、6×6フィートのエリアと約75ドルで基本を網羅できることを指摘しています。
2. 最初にエクササイズマットを購入してください。ACEフィットネスではこれらを20ドルから50ドルの価格で提供しています。より高い価格は通常、床での作業のための厚いクッション性を意味します。
3. ACEフィットネスで9ドルから14ドルのレジスタンスバンドを軽、中、重の抵抗で追加します。また、腰と脚の作業用のオプションのアンクルバンド（2ドルから4ドル）を追加してください。
4. フルラックではなく2組のダンベルを購入してください。ACEフィットネスは初心者には3ポンド、5ポンド、8ポンドを、中級ユーザーには5ポンド、10ポンド、15ポンドを推奨しています。Yahoo Healthのフィットネスガイドは、2組のダンベルペア（軽い5～12ポンドセットと重い15～30ポンドセット）から始めることを推奨しています。
5. 自体重運動や軽いダンベル運動が簡単に感じられるようになったら、プルアップバーまたはサスペンショントレーナーを追加してください。両方ともYahoo Healthの専門家向け機器ガイドで、トップの筋力・レジスタンスアイテムの中にリストされています。
6. 基本的な機器が定期的に使用されてからはじめて、ウェイトベンチ、バーベル、プレート、またはパワー/スクワットラックを検討してください。Yahoo Healthのトレーナーはこれらを「より高い予算」の追加として分類しており、スターターアイテムではありません。
7. 機械を買う前にジャンプロープで有酸素運動のニーズをカバーしてください。トレッドミル、バイク、楕円形機械は同じガイドでオプションの大きな購入としてリストされています。
8. 中古機器または家庭用代替品でギャップを埋めてください。Yahoo HealthのトレーナーはリサイクルショップやFacebook Marketplaceをチェックし、満杯のミルクジャグを即興の重みとして使用することさえ提案しています。

アイテム別の典型的な価格

待つことができるもの

機器レビューサイトのGarage Gym Reviewsは、一度大きなアイテムを購入する際には絶対的に最も低い価格よりも耐久性を優先することをお勧めし、すべてを一度に購入するのではなく、パワーラックなどの多目的な中心となる1つから始めてから補足的なピースを追加することを提案しています。そのステージでの選択肢には、700ポンドの定格パワーラック（約$380）と1,000ポンドの定格調整可能なベンチ（$220～$245）が含まれます。

• 他のものの前に、マット、バンド、2組のダンベルペアから始めてください。
• ベンチ、バーベル、ラック、または有酸素運動機械をスターターアイテムではなく、オプションのアップグレードとして扱ってください。
• 新しい機器を購入する前に、中古のリストを確認してください。
• 満杯のミルクジャグなどの家庭用アイテムは、軽い重みの代替として使用できます。

週2日がベンチマークである理由

CDCの成人向け身体活動ガイドラインは、定期的な有酸素運動と共に、すべての主要な筋肉グループをカバーする筋力強化作業を週に少なくとも2日間実施することを要求しています。マット、レジスタンスバンドセット、および2組のダンベルペア—すべてACEフィットネスの価格設定に従って約75ドル以内—この頻度を満たす筋力強化運動を自宅で実行するのに十分な機器です。