छात्रों के लिए साक्ष्य-आधारित समय प्रबंधन और अध्ययन योजना रणनीति

सीखने और समय प्रबंधन पर शोध के दो अलग-अलग निकाय हैं जो छात्रों को अपने समय की योजना बनाने और अधिक प्रभावी ढंग से अध्ययन करने में मदद कर सकते हैं: संज्ञानात्मक मनोविज्ञान अध्ययन जो परीक्षण करते हैं कि कौन सी सीखने की तकनीकें वास्तव में स्मृति में सुधार करती हैं, और सर्वेक्षण जो मापते हैं कि समय-प्रबंधन की आदतें ग्रेड से कैसे संबंधित हैं। न तो क्षेत्र एक एकल सूत्र प्रदान करता है, लेकिन दोनों विशिष्ट, परीक्षण योग्य प्रथाओं की ओर इशारा करते हैं।

शोध कहता है कि वास्तव में आपको सीखने में क्या मदद करता है

मनोवैज्ञानिक जॉन डनलॉस्की और सहयोगियों द्वारा समन्वित एक व्यापक समीक्षा, जो साइकोलॉजिकल साइंस के लिए एसोसिएशन के माध्यम से प्रकाशित हुई, ने दस अध्ययन तकनीकों की जांच की जो छात्र आमतौर पर उपयोग करते हैं, जिनमें पुनः पठन, हाइलाइटिंग, सारांश, और अभ्यास परीक्षण शामिल हैं। समीक्षा में पाया गया कि अभ्यास परीक्षण (खुद को क्विज़ करना) और वितरित अभ्यास (अध्ययन सत्रों को एक साथ रखने के बजाय उन्हें अलग करना) को सर्वोच्च उपयोगिता रेटिंग प्राप्त हुई, क्योंकि दोनों विभिन्न आयु वर्गों, विषयों और परीक्षा प्रकारों में निरंतर प्रदर्शन में सुधार करते हैं।

इसके विपरीत, पांच तकनीकों को कम उपयोगिता रेटिंग प्राप्त हुई, जिनमें पुनः पठन, पाठ को हाइलाइट या रेखांकित करना, और सामग्री को सारांशित करना शामिल है - इस तथ्य के बावजूद कि ये छात्रों द्वारा सबसे आम अध्ययन आदतों में से हैं।

अध्ययन समय को संरचित करना: पोमोडोरो विधि

एक व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली समय-अवरोधन विधि पोमोडोरो तकनीक है, जिसे फ्रांसेस्को सिरिलो द्वारा 1980 के दशक के अंत में बनाया गया था जब वह एक विश्वविद्यालय के छात्र थे और ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे थे, जैसा कि उत्पादकता ऐप Todoist द्वारा विधि के विवरण के अनुसार है। सिरिलो ने एक टमाटर के आकार की रसोई टाइमर (पोमोडोरो इतालवी में टमाटर के लिए है) का उपयोग किया ताकि केंद्रित काम की एक निश्चित अवधि निर्धारित की जा सके।

तकनीक चार चरणों में काम करती है: 25 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और बिना किसी व्यवधान के एक एकल कार्य पर काम करें; जब टाइमर बजता है, सत्र को पूर्ण चिह्नित करें और नोट करें कि क्या समाप्त हुआ; 5 मिनट का ब्रेक लें; चार पूर्ण सत्रों के बाद, 15 से 30 मिनट का एक लंबा ब्रेक लें। Todoist नोट करता है कि अंतराल की लंबाई को समायोजित किया जा सकता है, लेकिन मुख्य विचार विलंब और स्व-व्यवधान को कम करने के लिए एक निश्चित, निर्बाध ब्लॉक का उपयोग करना है।

क्या समय प्रबंधन वास्तव में ग्रेड बदलता है?

संयुक्त अरब अमीरात में शारजाह विश्वविद्यालय में 390 चिकित्सा, दंत चिकित्सा और फार्मेसी छात्रों का एक अनुप्रस्थ अध्ययन, फरवरी 2016 और मार्च 2017 के बीच आयोजित और PubMed Central पर अनुक्रमित एक सहकर्मी-समीक्षा पत्रिका में प्रकाशित, एक 18-आइटम प्रश्नावली के साथ समय-प्रबंधन क्षमता को मापा और इसे ग्रेड पॉइंट औसत (GPA) से तुलना की। अधिकांश छात्र, 71.5%, समय-प्रबंधन पैमाने पर मध्यम सीमा में स्कोर किए, 15.6% को उच्च स्कोर प्राप्त हुए, और 12% को कम स्कोर प्राप्त हुए। अध्ययन ने समय-प्रबंधन स्कोर और GPA के बीच एक बहुत मजबूत सकारात्मक सहसंबंध की सूचना दी, लेकिन लेखकों ने खुद सावधान किया कि असामान्य रूप से उच्च सहसंबंध शायद उनके विशिष्ट छात्र नमूने के भीतर GPA में सीमित भिन्नता को दर्शाता है बजाय एक सार्वभौमिक प्रभाव आकार के।

अध्ययन में समय-प्रबंधन स्कोर और लिंग, पिछली स्कूल पृष्ठभूमि, या अध्ययन वर्ष के बीच कोई महत्वपूर्ण लिंक नहीं पाया गया, और चिकित्सा और फार्मेसी छात्रों के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर नोट किया गया, चिकित्सा छात्रों ने समय-प्रबंधन उपाय पर उच्च स्कोर किए।

एक व्यावहारिक साप्ताहिक योजना अनुक्रम

1. सभी समय सीमा, परीक्षा, और असाइनमेंट को एक एकल कैलेंडर या प्लानर में सूचीबद्ध करें ताकि कुछ भी केवल स्मृति में ट्रैक न हो।
2. बड़ी असाइनमेंट को छोटी कार्यों में विभाजित करें अपनी स्वयं की मध्यवर्ती समय सीमा के साथ, बजाय अंत में एक समय सीमा के।
3. अन्य प्रतिबद्धताओं ने समय भरने से पहले एक साप्ताहिक शेड्यूल में निश्चित अध्ययन अवधि को ब्लॉक करें।
4. समयबद्ध ध्यान ब्लॉक का उपयोग करें, जैसे 25 मिनट के पोमोडोरो सत्र 5 मिनट के ब्रेक और चार सत्रों के बाद एक लंबा ब्रेक, प्रत्येक अध्ययन अवधि को संरचित करने के लिए।
5. प्रत्येक विषय के भीतर, पुनः पठन को सक्रिय स्मरण से बदलें: नोट्स बंद करें और सामग्री को पुनः प्रस्तुत या समझाने की कोशिश करें, फिर सटीकता की जांच करें।
6. समान विषय की समीक्षा को एक एकल सत्र में केंद्रित करने के बजाय कई दिनों में फैलाएं, वितरित अभ्यास के लिए उच्च उपयोगिता रेटिंग के अनुरूप।
7. पिछले हफ्ते के शेड्यूल की नियमित रूप से समीक्षा करें और उन ब्लॉक को समायोजित करें जो लगातार छोड़े गए या कम आंके गए थे।