근거 기반의 시간 관리 및 학습 계획 전략：학생을 위한 실용 가이드

학생이 자신의 시간을 계획하고 더 효과적으로 학습하는 방법을 알리는 두 가지의 다른 연구 분야가 있습니다. 하나는 어떤 학습 기술이 실제로 기억을 개선하는지에 관한 인지 심리학 연구이고, 다른 하나는 시간 관리 습관이 성적과 어떻게 관련되는지를 측정하는 설문 조사입니다. 어느 분야도 단일 공식을 제공하지 않지만 둘 다 구체적이고 테스트 가능한 실천을 지적합니다.

연구에 따르면 실제로 학습을 돕는 것

심리학자 존 던로스키와 동료들이 조정하고 미국심리학회를 통해 발표한 광범위하게 인용되는 검토는 학생들이 일반적으로 사용하는 재읽, 강조, 요약 및 연습 테스트를 포함한 10가지 학습 기법을 검토했습니다. 검토는 연습 테스트(자신을 테스트하기) 및 분산된 연습(벼락치기하지 않고 학습 세션을 간격을 두기)이 가장 높은 유틸리티 등급을 받았다는 것을 발견했습니다. 왜냐하면 둘 다 다양한 연령, 과목 및 테스트 유형 전반에 걸쳐 일관되게 성과를 개선했기 때문입니다.

대조적으로 5가지 기법은 낮은 유틸리티 등급을 받았으며 재읽, 텍스트 강조 또는 밑줄 및 자료 요약이 포함되었습니다. 이들은 학생들이 보고하는 가장 일반적인 학습 습관 중 일부입니다.

학습 시간 구조화: 포모도로 기법

광범위하게 사용되는 시간 차단 방법 중 하나는 포모도로 기법이며, 1980년대 후반에 집중하기 위해 고군분투하던 대학생 프란체스코 칠릴로가 만들었습니다(생산성 앱 Todoist의 방법 분석에 따라). 칠릴로는 토마토 모양의 주방 타이머(포모도로는 이탈리아어로 토마토)를 사용하여 초점을 맞춘 작업의 고정 기간을 설정했습니다.

이 기법은 네 가지 단계로 작동합니다: 타이머를 25분으로 설정하고 중단 없이 단일 작업에서 작업합니다; 타이머가 울리면 세션을 완료로 표시하고 완료된 것을 기록합니다; 5분 휴식을 취합니다; 4개의 완료된 세션 후에 15~30분의 긴 휴식을 취합니다. Todoist는 간격 길이를 조정할 수 있음을 주의하지만 핵심 아이디어는 고정된 중단되지 않는 블록을 사용하여 미루기와 자기 중단을 줄이는 것입니다.

시간 관리가 실제로 성적을 바꾸나요?

2016년 2월부터 2017년 3월 사이에 실시된 아랍에미리트 샤르자 대학의 의학, 치의학 및 약학 학생 390명의 횡단 연구는 18개 항목의 설문지로 시간 관리 능력을 측정하고 학점 평균(GPA)과 비교했습니다. 대부분의 학생(71.5%)은 시간 관리 척도에서 중간 범위로 점수를 받았고, 15.6%는 높은 점수를 받았으며, 12%는 낮은 점수를 받았습니다. 이 연구는 시간 관리 점수와 GPA 간의 매우 강한 양의 상관관계를 보고했지만, 저자들 자체가 비정상적으로 높은 상관관계가 보편적 효과 크기가 아니라 그들의 특정 학생 표본 내의 GPA의 제한된 변동을 반영할 가능성이 높다고 경고했습니다.

또한 이 연구는 시간 관리 점수와 성별, 이전 학교 배경 또는 연구년 사이에 의미 있는 연관성을 발견하지 못했으며, 의학 및 약학 학생 사이에 의미 있는 차이를 기록했습니다. 의학 학생이 시간 관리 척도에서 더 높은 점수를 받았습니다.

실질적인 주간 계획 시퀀스

1. 학기의 모든 기한, 시험 및 과제를 단일 일정 또는 플래너에 나열하여 메모리에서만 추적되는 것이 없도록 합니다.
2. 큰 과제를 종료 시에 하나의 기한이 아닌 자신의 중간 기한을 가진 더 작은 작업으로 분해합니다.
3. 다른 약속이 시간을 채우기 전에 고정된 학습 기간을 주간 일정으로 차단합니다.
4. 25분의 포모도로 세션과 같은 시간이 정해진 초점 블록을 사용하되, 각 학습 기간을 구조화하기 위해 5분 휴식 및 4개 세션 후 더 긴 휴식을 사용합니다.
5. 각 과목 내에서 재읽을 활동적 회상으로 바꾸세요: 노트를 닫고 자료를 재현하거나 설명하려고 한 다음 정확성을 확인합니다.
6. 같은 주제에 대한 복습을 여러 날에 걸쳐 분산시켜 한 번의 앉기로 집중시키지 않으며, 이는 분산 연습의 높은 유틸리티 등급과 일치합니다.
7. 지난주의 일정을 정기적으로 검토하고 지속적으로 건너뛴 또는 과소 평가된 블록을 조정합니다.