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Strategie di gestione del tempo e pianificazione dello studio basate su prove scientifiche per gli studenti
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In breve
La ricerca sull'apprendimento e la gestione del tempo evidenzia una piccola serie di strategie che funzionano davvero: distribuire le sessioni di studio nel tempo, sottoporsi a test invece di rileggere, e bloccare periodi di studio fissi e cronometrati come sessioni Pomodoro di 25 minuti. Abitudini popolari come l'evidenziazione e la rilettura degli appunti mostrano scarsi benefici negli studi controllati, mentre l'auto-valutazione e la pratica distribuita migliorano costantemente il ricordo.
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Due diversi ambiti di ricerca informano il modo in cui gli studenti possono pianificare meglio il loro tempo e studiare più efficacemente: gli studi di psicologia cognitiva su quali tecniche di apprendimento migliorano effettivamente la memoria, e i sondaggi che misurano il modo in cui le abitudini di gestione del tempo si relazionano ai voti. Nessuno dei due campi offre una formula unica, ma entrambi puntano a pratiche specifiche e testabili.
Ciò che la ricerca dice davvero aiuta nell'apprendimento
Una revisione ampiamente citata coordinata dallo psicologo John Dunlosky e colleghi, pubblicata attraverso l'Association for Psychological Science, ha esaminato dieci tecniche di studio comunemente utilizzate dagli studenti, incluse la rilettura, l'evidenziazione, il riassunto e i test pratici. La revisione ha rilevato che i test pratici (farsi domande da soli) e la pratica distribuita (distribuire le sessioni di studio nel tempo invece di fare un'unica sessione intensa) hanno ricevuto i punteggi di utilità più elevati, perché entrambi hanno migliorato costantemente le prestazioni in diverse fasce d'età, materie e tipi di test.
Al contrario, cinque tecniche hanno ricevuto bassi punteggi di utilità, tra cui la rilettura, l'evidenziazione o l'sottolineatura del testo e il riassunto del materiale – nonostante siano tra le abitudini di studio più comuni che gli studenti riferiscono di utilizzare.
Sono rimasto sorpreso dal fatto che alcune strategie che gli studenti usano molto – come la rilettura e l'evidenziazione – sembrano fornire benefici minimi.
| Tecnica | Punteggio di utilità | Come applicarla |
|---|---|---|
| Test pratico | Alto | Auto-valutazione con flashcard, domande d'esame passate o ricordo a pagina vuota prima di controllare gli appunti |
| Pratica distribuita (intervallata) | Alto | Distribuisci la revisione dello stesso materiale su più giorni o settimane invece di una lunga sessione |
| Rilettura di appunti o libri di testo | Basso | Beneficio limitato da solo; accoppialo con il richiamo attivo invece |
| Evidenziazione / sottolineatura | Basso | Beneficio limitato; marcare il testo non richiede di recuperarlo dalla memoria |
| Riassunto | Basso | Può aiutare a organizzare il materiale ma ha mostrato effetti più deboli sulla conservazione nella revisione |
Strutturare il tempo di studio: il metodo Pomodoro
Un metodo di blocco del tempo ampiamente utilizzato è la Tecnica Pomodoro, creata da Francesco Cirillo alla fine degli anni '80 mentre era uno studente universitario che stentava a concentrarsi, secondo una spiegazione del metodo da parte dell'app di produttività Todoist. Cirillo ha usato un timer da cucina a forma di pomodoro (pomodoro è italiano per pomodoro) per impostare un periodo fisso di lavoro concentrato.
La tecnica funziona in quattro passi: imposta un timer per 25 minuti e lavora su un'unica attività senza interruzioni; quando il timer suona, contrassegna la sessione come completa e annota cosa è stato terminato; fai una pausa di 5 minuti; dopo quattro sessioni completate, fai una pausa più lunga di 15-30 minuti. Todoist nota che la lunghezza dell'intervallo può essere regolata, ma l'idea di base è utilizzare un blocco fisso e ininterrotto per ridurre la procrastinazione e l'auto-interruzione.
La gestione del tempo cambia davvero i voti?
Uno studio trasversale di 390 studenti di medicina, odontoiatria e farmacia presso l'Università di Sharjah negli Emirati Arabi Uniti, condotto tra febbraio 2016 e marzo 2017 e pubblicato in una rivista peer-reviewed indicizzata su PubMed Central, ha misurato la capacità di gestione del tempo con un questionario di 18 elementi e l'ha confrontata con la media dei voti (GPA). La maggior parte degli studenti, il 71,5%, ha ottenuto un punteggio nella fascia moderata sulla scala di gestione del tempo, il 15,6% ha ottenuto un punteggio alto e il 12% basso. Lo studio ha riportato una correlazione positiva molto forte tra i punteggi di gestione del tempo e il GPA, ma gli autori stessi hanno avvertito che la correlazione insolitamente alta probabilmente rifletteva una variazione limitata nel GPA all'interno del loro specifico campione di studenti piuttosto che una dimensione dell'effetto universale.
Lo studio ha anche riscontrato nessun legame significativo tra i punteggi di gestione del tempo e il sesso, l'esperienza scolastica precedente o l'anno di studio, e ha notato una differenza significativa tra gli studenti di medicina e farmacia, con gli studenti di medicina che hanno ottenuto punteggi più alti sulla misura di gestione del tempo.
Una sequenza pratica di pianificazione settimanale
- Elenca ogni scadenza, esame e compito per il semestre su un unico calendario o pianificatore in modo che nulla venga tracciato solo nella memoria.
- Dividi i compiti grandi in attività più piccole con i tuoi propri termini intermedi, piuttosto che una scadenza alla fine.
- Blocca i periodi di studio fissi in una pianificazione settimanale prima che altri impegni riempiano il tempo.
- Usa blocchi di concentrazione cronometrati, come sessioni Pomodoro di 25 minuti con pause di 5 minuti e una pausa più lunga dopo quattro sessioni, per strutturare ogni periodo di studio.
- All'interno di ogni materia, sostituisci la rilettura con il richiamo attivo: chiudi gli appunti e prova a riprodurre o spiegare il materiale, quindi controlla l'accuratezza.
- Distribuisci la revisione dello stesso argomento su più giorni invece di concentrarla in un'unica sessione, coerente con il punteggio di utilità elevata per la pratica distribuita.
- Rivedi regolarmente il programma della settimana passata e adatta i blocchi che sono stati costantemente saltati o sottovalutati.
Domande
- Quale tecnica di studio è la più efficace secondo la ricerca?
- Una revisione coordinata dallo psicologo John Dunlosky e pubblicata attraverso l'Association for Psychological Science ha valutato i test pratici (auto-valutazione) e la pratica distribuita (distribuire le sessioni di studio nel tempo) come le due tecniche con l'utilità più elevata tra dieci metodi comunemente utilizzati.
- L'evidenziazione o la rilettura degli appunti aiutano davvero?
- La stessa revisione coordinata dall'APS ha rilevato che l'evidenziazione, la sottolineatura e la rilettura hanno ricevuto bassi punteggi di utilità, il che significa che hanno mostrato prove più deboli di miglioramento della conservazione rispetto all'auto-test e alla pratica distribuita.
- Come funziona la Tecnica Pomodoro?
- Secondo una spiegazione di Todoist, comporta lavorare per 25 minuti su un'attività, fare una pausa di 5 minuti, e dopo quattro sessioni di questo tipo, fare una pausa più lunga di 15-30 minuti; il metodo è stato creato da Francesco Cirillo alla fine degli anni '80.
- Ci sono prove solide che la gestione del tempo migliora i voti?
- Uno studio di 390 studenti di scienze della salute presso l'Università di Sharjah ha trovato un'associazione statistica forte tra i punteggi di gestione del tempo e il GPA, ma gli autori dello studio stesso hanno avvertito che il risultato probabilmente riflette il loro campione specifico e accademicamente omogeneo piuttosto che una regola universale.
- Quanto tempo prima dovrebbero iniziare a studiare gli studenti per un esame invece di fare una sessione last-minute?
- Le fonti esaminate non specificano un numero esatto di giorni, ma il punteggio elevato per la pratica distribuita nella revisione guidata da Dunlosky supporta la distribuzione delle sessioni di revisione su più giorni o settimane piuttosto che concentrarle in un'unica lunga sessione prima di un test.
Fonti
- Association for Psychological Science — "Which Study Strategies Make the Grade?"
- Todoist — "The Pomodoro Technique — Why it works & how to do it"
- PubMed Central (NIH) — "Time Management and Its Relationship With Academic Performance Among Medical, Dental, and Pharmacy Students at the University of Sharjah
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