शुरुआत करने वालों के लिए रॉक क्लाइम्बिंग: उपकरण, तकनीक, सुरक्षा और प्रशिक्षण

अधिकांश लोग जो रॉक क्लाइम्बिंग शुरू करते हैं, वे इनडोर में शुरू करते हैं, एक क्लाइम्बिंग जिम में, इससे पहले कि वे कभी वास्तविक चट्टान को छुएं। ब्रिटिश माउंटेनियरिंग काउंसिल (BMC) तीन मुख्य विषयों की पहचान करती है: बोल्डरिंग, जिसमें रस्सियों के बिना छोटी दीवारों पर चढ़ना शामिल है; खेल क्लाइम्बिंग, जो संरक्षण के लिए निश्चित एंकर और रस्सियों का उपयोग करता है; और पारंपरिक (trad) क्लाइम्बिंग, जिसमें चढ़ने वाले जैसे-जैसे ऊपर जाते हैं, हटाए जा सकने वाले संरक्षण को रखते हैं।

एक विषय चुनना और शुरुआत करना

BMC अनुशंसा करता है कि नए लोग एक संरचित कौशल पाठ्यक्रम लें, इंग्लैंड और वेल्स में सक्रिय कई क्लाइम्बिंग क्लबों में से एक में शामिल हों, या इसकी निःशुल्क 'नई रॉक क्लाइम्बर्स' पुस्तिका का उपयोग करें, जो बोल्डरिंग, खेल और trad क्लाइम्बिंग को कवर करती है। बाहरी क्लाइम्बिंग के दौरान रूट-फाइंडिंग और स्थानीय नियमों के लिए, BMC शुरुआत करने वालों को अपने क्षेत्रीय पहुंच डेटाबेस और गाइड पुस्तकों की ओर इंगित करता है जो विशिष्ट crags के लिए रूट कठिनाई और संरक्षण गुणवत्ता का वर्णन करती हैं।

1. बोल्डरिंग या टॉप-रोप क्लाइम्बिंग के साथ इनडोर से शुरू करें, ये खेल को आजमाने के लिए सबसे कम बाधा वाले तरीके हैं, BMC क्लाइम्बिंग शैलियों पर मार्गदर्शन के अनुसार।
2. एक कौशल पाठ्यक्रम लें या एक क्लब में शामिल हों, दोस्तों से केवल अनौपचारिक सलाह पर भरोसा न करें, जैसा कि BMC नई क्लाइम्बिंग के लिए अनुशंसा करता है।
3. अमेरिकन अल्पाइन क्लब (AAC) द्वारा निर्धारित तीन मौलिक बातों के बारे में एक प्रशिक्षक से बेलिंग सीखें: हमेशा रस्सी पर एक ब्रेक हैंड रखें, जब भी ब्रेक हैंड स्लाइड करे तो रस्सी को ब्रेक पोजिशन में रखें, और हाथ और अंगों को उनकी प्राकृतिक शक्ति के अनुसार रखें।
4. हाथों की शक्ति पर ध्यान केंद्रित करने से पहले पैर के काम और शरीर की स्थिति की आदतें बनाएं — सटीक edging, smearing और पैरों पर रखा गया वजन — VDiff क्लाइम्बिंग से तकनीकी मार्गदर्शन का पालन करते हुए।
5. योसेमिट दशमलव प्रणाली (रस्सी वाली चढ़ाई) या V-स्केल (बोल्डरिंग) का उपयोग करके अपने ग्रेड से मेल खाने वाले मार्गों को चुनें, जैसा कि अमेरिकन अल्पाइन संस्थान द्वारा तुलना की गई है।
6. धीरे-धीरे आगे बढ़ें और सत्रों के बीच आराम करें; PMC में अनुक्रमित क्लाइम्बिंग चोटों पर एक संपादकीय पाया गया कि पर्याप्त पुनः प्राप्ति और सुधारी गई गति पैटर्न, केवल स्ट्रेचिंग नहीं, कम चोट जोखिम से जुड़ी हैं।

हर शुरुआत करने वाले के लिए आवश्यक उपकरण

• क्लाइम्बिंग जूते — BMC कहता है कि एक अच्छी तरह से फिट किए गए व्यक्तिगत जोड़े, बेहतर रबर और किराए के जूते की तुलना में पैर की अंगुली और एड़ी में अधिक संवेदनशीलता, एक चढ़ने वाले के प्रदर्शन और आराम में बड़ा अंतर लाता है, और दुकान के कर्मचारियों से फिटिंग सलाह की सिफारिश करता है क्योंकि आकार ब्रांड द्वारा भिन्न होता है।
• चॉक बैग — हाथ की नमी को प्रबंधित करने के लिए उपयोग किया जाता है; BMC बोल्डरिंग के लिए बाल्टी शैली का बैग या रस्सी क्लाइम्बिंग के लिए कमर-क्लिप बैग सुझाता है, इतना आकार दिया गया कि एक हाथ एक-हाथ के उपयोग के लिए अंदर फिट हो।
• हार्नेस — रस्सी और ऑटो-बेले क्लाइम्बिंग के लिए आवश्यक; BMC के अनुसार, चौड़े कमर और पैर की छोरें लटकते समय अधिक आरामदायक होती हैं, और कमर बेल्ट को सुरक्षित रूप से हिप हड्डियों के ऊपर बैठना चाहिए।
• बेले डिवाइस और एक लॉकिंग carabiner — रस्सी पर एक क्लाइम्बिंग पार्टनर की सुरक्षा के लिए उपयोग किया जाता है; BMC जोर देता है कि उचित तकनीक केवल गियर से नहीं बल्कि व्यक्तिगत निर्देश से सीखी जानी चाहिए।
• बाहरी प्रगति के लिए अतिरिक्त गियर — slings, quickdraws और crash mats जिम से crag में आगे बढ़ते समय प्रासंगिक हो जाते हैं, BMC नोट करता है।

तकनीक और बेले सुरक्षा मूल बातें

पैर का काम कुशल क्लाइम्बिंग की नींव है क्योंकि पैर हाथों की तुलना में मजबूत होते हैं, VDiff क्लाइम्बिंग की तकनीकी गाइड के अनुसार। दो मुख्य पैर तकनीकें हैं smearing — जूते के तलवे को जितना संभव हो उतना सरकते हुए ढलान पर दबाना, दबाव बड़े पैर की अंगुली पर केंद्रित — और edging, जो खड़े इलाकों के लिए जूते के अंदरूनी किनारे (या छोटी जेबों के लिए सामने का बिंदु) का उपयोग अधिक परिभाषित सुविधाओं पर करता है। एड़ी और पैर की अंगुली के हुक एक चढ़ने वाले को ऊपरी भाग पर पैर से खींचने दिखाते हैं। गाइड stemming को देखने की भी सिफारिश करता है, जिसमें पैर विपरीत दिशाओं में धकेलते हैं ताकि हाथों से वजन कम हो सके।

रस्सी के पक्ष पर, AAC सुरक्षित बेलिंग को एक निश्चित विधि के बजाय तीन आधारभूत नियमों के चारों ओर फ्रेम करता है, क्योंकि कई बेली तकनीकें — PBUS, हाथ-दर-हाथ और शफल विधि सहित — सभी सुरक्षित हो सकती हैं यदि वे उन नियमों का पालन करें।

ग्रेड और सुरक्षित प्रशिक्षण प्रगति

क्लाइम्बिंग मार्गों और बोल्डर समस्याओं को अलग-अलग पैमानों पर स्पष्ट किया जाता है। योसेमिट दशमलव प्रणाली (YDS), मुख्य रूप से उत्तरी अमेरिका में रस्सी चढ़ाई के लिए उपयोग की जाती है, Class 1 (चलना) से Class 4 (scrambling) तक चलती है, Class 5 तक, जो आगे 5.0 से 5.15+ तक संख्यात्मक ग्रेड में विभाजित है जिसमें सटीकता के लिए अक्षर संशोधक (a–d) हैं। V-स्केल, 1980 के दशक में climber John Sherman द्वारा Hueco Tanks, Texas पर बनाया गया, बोल्डरिंग समस्याओं को V0 से V17+ तक स्पष्ट करता है केवल सबसे कठिन चाल के आधार पर, क्योंकि बोल्डरिंग की छोटी, शक्तिशाली अनुक्रमों को YDS द्वारा अच्छी तरह से पकड़ा नहीं जाता, अमेरिकन अल्पाइन संस्थान के अनुसार।

चोट जोखिम पर, PubMed Central (PMC) में अनुक्रमित क्लाइम्बिंग चोटों और प्रशिक्षण पर एक peer-reviewed संपादकीय रिपोर्ट करता है कि उंगली की चोटें चढ़ने वालों में सबसे आम दुर्भाग्य हैं, उच्च क्लाइम्बिंग तीव्रता, बोल्डरिंग अभ्यास, कम उंगली शक्ति और crimp grip के भारी उपयोग से बढ़ा हुआ जोखिम। कुलीन महिला प्रतिस्पर्धी चढ़ने वालों में, 53% को पिछले वर्ष में चोट लगी, कंधे (38%) और उंगलियां (34%) सबसे आम चोट स्थल; अलग से, 13 से 19 वर्ष की आयु के 74% प्रतिस्पर्धी चढ़ने वालों ने 12 महीनों में निचली पीठ के दर्द की सूचना दी, हालांकि संपादकीय इन मामलों को कम तीव्रता के रूप में वर्णित करता है। वही संपादकीय नोट करता है कि शरीर का वजन, स्ट्रेचिंग और वार्म-अप या कूल-डाउन दिनचर्या जो अनुसंधान से जुड़ी नहीं थीं — इसके बजाय, सत्रों के बीच पर्याप्त आराम और सुधारी गई गति पैटर्न, महिला एथलीटों में अव्यवस्थित खाने की व्यवहार की निगरानी के साथ, जिसे संपादकीय ने कहा कि चोट की बाधाओं को दोगुना कर दिया, कम जोखिम से जुड़ी थीं।