초보자를 위한 암벽등반: 장비, 기술, 안전 및 훈련

암벽등반을 시작하는 대부분의 사람들은 실제 바위를 만지기 전에 클라이밍 짐에서 실내로 시작합니다. 영국 산악회(BMC)는 3가지 주요 분야를 파악합니다: 로프 없이 짧은 벽을 등반하는 것을 포함하는 볼더링; 보호를 위해 고정 앵커와 로프를 사용하는 스포츠 클라이밍; 그리고 암벽등반자가 상승하면서 제거 가능한 보호를 배치하는 전통(트래드) 클라이밍입니다.

학파를 선택하고 시작하기

BMC는 신규 사용자가 구조화된 기술 과정을 수강하거나, 영국과 웨일즈 전역에서 활동하는 많은 클라이밍 클럽 중 하나에 참여하거나, 볼더링, 스포츠 및 트래드 클라이밍을 다루는 무료 '새로운 암벽등반자' 책자를 사용할 것을 권장합니다. 야외에서 클라이밍할 때 경로 찾기 및 지역 규칙의 경우, BMC는 초보자를 지역 액세스 데이터베이스 및 특정 암벽의 경로 난이도 및 보호 품질을 설명하는 가이드북으로 안내합니다.

1. BMC의 클라이밍 스타일 지침에 따라, 볼더링 또는 탑로프 클라이밍으로 실내에서 시작하십시오. 스포츠를 시도하는 가장 낮은 장벽의 방법입니다.
2. BMC가 새로운 암벽등반자를 위해 권장하는 대로, 친구들의 비공식적인 조언에만 의존하지 말고 기술 과정을 수강하거나 클럽에 참여하십시오.
3. 미국 산악 클럽(AAC)에서 제시한 3가지 기본 사항에 대해 강사로부터 빌레이를 배우십시오: 항상 로프에 브레이크 핸드를 유지하고, 브레이크 핸드가 미끄러질 때마다 로프를 브레이크 위치에 유지하며, 자연적인 강도에 따라 손과 팔다리를 배치하십시오.
4. VDiff Climbing의 기술 지침에 따라, 팔의 강도에 중점을 두기 전에 발 기술과 신체 위치 습관(정확한 에지, 스메어링 및 발 위에 놓인 체중)을 구축하십시오.
5. 미국 산악 인스티튜트에서 비교한 요세미티 십진법(로프 클라이밍) 또는 V-스케일(볼더링)을 사용하여 등급에 맞는 경로를 선택하십시오.
6. 점진적으로 진행하고 세션 간에 휴식을 구축하십시오. 등반 부상에 관한 PMC 인덱싱 편집은 단순히 스트레칭만이 아닌 적절한 회복 및 정정된 동작 패턴이 낮은 부상 위험과 관련이 있음을 발견했습니다.

모든 초보자가 필요한 장비

• 클라이밍 슈즈 - BMC는 렌탈 신발보다 더 나은 고무와 발가락 및 발꿈치에서 더 많은 감도가 있는 잘 맞는 개인 쌍이 암벽등반자의 성능과 편안함에 큰 차이를 만들며, 브랜드에 따라 크기가 다르기 때문에 상점 직원의 피팅 조언을 권장한다고 말합니다.
• 초크백 - 손의 습기를 관리하는 데 사용됩니다. BMC는 볼더링을 위한 버킷 스타일 백 또는 로프 클라이밍을 위한 허리 클립 백을 제안하며, 한손으로 사용할 수 있도록 손이 내부에 맞도록 크기가 조정됩니다.
• 하네스 - 로프 및 자동 빌레이 클라이밍에 필요합니다. BMC에 따르면, 더 넓은 허리띠와 다리 루프는 행잉에 더 편하며, 허리 벨트는 엉덩이 뼈 위에 안전하게 앉아 있어야 합니다.
• 빌레이 디바이스 및 잠금 카라비너 - 로프에서 클라이밍 파트너를 보호하는 데 사용됩니다. BMC는 적절한 기술이 장비만에서가 아니라 대면 지도를 통해 배워야 한다고 강조합니다.
• 야외 진행을 위한 추가 장비 - 슬링, 퀵드로우 및 크래시 매트는 암벽등반자가 짐에서 암벽으로 이동할 때 관련성이 있게 됩니다. BMC는 주목합니다.

기술 및 빌레이 안전 기본

VDiff Climbing의 기술 가이드에 따르면, 발 기술은 다리가 팔보다 더 강하기 때문에 효율적인 클라이밍의 기초입니다. 두 가지 핵심 발 기술은 스메어링(신발 밑창을 가능한 한 많이 정의가 잘 되지 않은 경사면에 누르면서 압력을 엄지 발가락에 집중)과 에징(더 정의된 기능에 대해 신발의 안쪽 모서리(수직 지형의 경우) 또는 앞쪽 끝(작은 포켓의 경우)을 사용)입니다. 발꿈치와 발가락 훅은 클라이머가 오버행 지형에서 다리로 당길 수 있게 합니다. 가이드는 또한 발을 배치하기 전에 발판을 시각화하고 발이 팔에서 체중을 제거하기 위해 반대 방향으로 밀치는 스템밍을 연습할 것을 권장합니다.

로프 측면에서, PBUS, 손 위로 손, 셔플 방법을 포함한 여러 빌레이 기술이 이러한 규칙을 따르면 모두 안전할 수 있으므로, AAC는 하나의 고정 방법이 아닌 3개의 기본 규칙 주위에 안전한 빌레이를 프레이밍합니다.

등급 및 안전 훈련 진행

클라이밍 경로 및 볼더 문제는 별도의 척도로 평가됩니다. 주로 북미에서 로프 클라이밍에 사용되는 요세미티 십진법(YDS)은 클래스 1(걷기)에서 클래스 4(스크램블링)에서 클래스 5로 실행되며, 정확도를 위해 문자 수정자(a-d)가 있는 5.0에서 5.15+까지의 숫자 등급으로 더 분할됩니다. 1980년대 텍사스 웨로 탱크스에서 클라이머 존 셔먼이 만든 V-스케일은 볼더링의 짧고 강력한 시퀀스가 YDS에 의해 잘 포착되지 않기 때문에 가장 어려운 동작만을 기반으로 V0에서 V17+까지의 볼더링 문제를 평가합니다. 미국 산악 인스티튜트에 따르면.

부상 위험에 대해, PubMed Central(PMC)에서 인덱싱된 등반 부상 및 훈련에 대한 동료 검토 편집은 손가락 부상이 클라이머 중 가장 일반적인 질환이며, 위험이 높은 클라이밍 강도, 볼더링 연습, 감소된 손가락 강도 및 크림프 그립의 무거운 사용에 의해 증가함을 보고합니다. 엘리트 여성 경쟁 클라이머 중 53%가 전년도에 부상을 입었으며, 어깨(38%)와 손가락(34%)이 가장 일반적인 부상 부위입니다. 별도로, 13~19세의 경쟁 클라이머 74%가 12개월 동안 허리 통증을 보고했지만, 편집은 이러한 경우의 대부분을 낮은 강도로 설명합니다. 동일한 편집은 신체 체중, 스트레칭 및 워밍업 또는 쿨다운 루틴이 검토된 연구에서 증가된 부상 위험과 관련이 없다고 지적합니다. 대신, 세션 간의 적절한 휴식과 정정된 동작 패턴이 낮은 위험과 관련이 있으며, 편집이 연구된 여성 운동선수 중 부상 확률을 두 배로 늘렸다고 말하는 무질서한 식행동 모니터링과 함께 있습니다.