Скалолазание для начинающих: оборудование, техника, безопасность и тренировка

Большинство людей, которые начинают заниматься скалолазанием, начинают в помещении, в скалолазном зале, прежде чем когда-либо касаться настоящей скалы. Британский совет по альпинизму (BMC) определяет три основные дисциплины: болдеринг, который предполагает лазание по более низким стенкам без веревок; спортивное лазание, которое использует фиксированные якоря и веревки для защиты; и традиционное (trad) лазание, в котором альпинисты размещают съемную защиту по мере подъема.

Выбор дисциплины и начало работы

BMC рекомендует новичкам пройти структурированный курс навыков, присоединиться к одному из многочисленных скалолазных клубов, активно работающих в Англии и Уэльсе, или использовать его бесплатный буклет 'New Rock Climbers', который охватывает болдеринг, спортивное и традиционное лазание. Для поиска маршрутов и знакомства с местными правилами при лазании на открытом воздухе BMC указывает новичкам на его Региональную базу данных доступа и на путеводители, которые описывают сложность маршрута и качество защиты для конкретных скал.

1. Начните в помещении с болдеринга или верхней страховки — самые доступные способы попробовать этот вид спорта, согласно рекомендациям BMC по стилям лазания.
2. Пройдите курс навыков или присоединитесь к клубу, а не полагайтесь только на неформальные советы друзей, как рекомендует BMC новым скалолазам.
3. Научитесь страховать у инструктора по трем основополагающим принципам, установленным Американским альпийским клубом (AAC): держите тормозящую руку на веревке все время, держите веревку в положении торможения, когда тормозящая рука скользит, и располагайте руки и конечности в соответствии с их естественной силой.
4. Развивайте навыки работы ногами и привычки положения тела — точное пристроение, скольжение и вес, размещенный над ногами — прежде чем сосредоточиться на силе рук, следуя указаниям по технике от VDiff Climbing.
5. Выбирайте маршруты, соответствующие вашему уровню, используя систему Йосемитских десятичных чисел (YDS) для веревочных лазаний или V-шкалу для болдеринга, как сравнивает Американский альпийский институт.
6. Прогрессируйте постепенно и добавляйте отдых между сеансами; редакционная статья, индексированная в PMC по травмам при лазании, показала, что адекватное восстановление и исправленные паттерны движений, а не только растяжка, связаны с более низким риском травм.

Оборудование, необходимое каждому новичку

• Туфли для лазания — BMC говорит, что хорошо подобранная личная пара, с лучшей резиной и большей чувствительностью в носке и пятке, чем арендные туфли, имеет большое значение для производительности и комфорта скалолаза, и рекомендует советы по подбору от персонала магазина, так как размеры варьируются по брендам.
• Мешок с магнезией — используется для управления влажностью рук; BMC предлагает мешок в виде ведра для болдеринга или мешок с креплением на талии для веревочного лазания, размер которого позволяет руке поместиться внутри для использования одной рукой.
• Страховочный пояс — требуется для веревочного и автоматического страховочного лазания; согласно BMC, более широкие поясы талии и штанины ног более удобны при висе, и ремень талии должен надежно сидеть над бедренными костями.
• Устройство страховки и карабин с замком — используется для подстраховки партнера при лазании на веревке; BMC подчеркивает, что правильную технику следует изучать через личное обучение у инструктора, а не только по оборудованию.
• Дополнительное оборудование для прогрессии на открытом воздухе — стропы, быстродействующие системы и коврики безопасности становятся актуальными, когда скалолазы переходят со спортзала на скалы, отмечает BMC.

Основы техники и безопасности страховки

Техника работы ногами является основой эффективного лазания, потому что ноги сильнее рук, согласно путеводителю по технике VDiff Climbing. Две основные техники работы ног — скольжение — прижатие как можно большей части подошвы туфли к плохо определенному склону, с давлением сосредоточенным над большим пальцем — и пристроение, которое использует внутренний край туфли (для вертикальной местности) или переднюю точку (для маленьких карманов) на более определенных элементах. Подвесные и носочные крючки позволяют скалолазу тянуть ногой на нависающей местности. Путеводитель также рекомендует визуализировать подставку для ног перед размещением ноги и практиковать стемминг, при котором ноги толкают в противоположных направлениях, чтобы снять вес с рук.

На веревочной стороне AAC основывает безопасную страховку на трех основных правилах, а не на одном фиксированном методе, так как несколько методов страховки — включая PBUS, рука за рукой и метод перемешивания — могут быть безопасными, если они следуют этим правилам.

Оценки и безопасная прогрессия тренировки

Маршруты лазания и проблемы на скалах оцениваются по отдельным шкалам. Система Йосемитских десятичных чисел (YDS), используемая в основном в Северной Америке для веревочных лазаний, начинается с Класса 1 (ходьба) через Класс 4 (скрэмблинг) до Класса 5, который далее делится на числовые оценки от 5.0 до 5.15+ с буквенными модификаторами (a-d) для точности. V-шкала, созданная в 1980-х годах скалолазом Джоном Шерманом в Hueco Tanks, Техас, оценивает проблемы на скалах от V0 до V17+ на основе только самого сложного движения, так как короткие, мощные последовательности болдеринга не хорошо охватываются YDS, согласно Американскому альпийскому институту.

Что касается риска травм, рецензируемая редакционная статья о травмах и тренировке при лазании, индексированная в PubMed Central (PMC), сообщает, что травмы пальцев являются наиболее распространенным недугом среди скалолазов, с повышенным риском при более высокой интенсивности лазания, практике болдеринга, сниженной силе пальцев и частом использовании захвата crimp. Среди высокопрофессиональных женщин-конкурентных скалолазов 53% получили травму в предыдущем году, с плечами (38%) и пальцами (34%) наиболее частыми местами травм; отдельно, 74% конкурентных скалолазов в возрасте 13-19 лет сообщили о болях в пояснице в течение 12 месяцев, хотя редакционная статья описывает большинство этих случаев как низкой интенсивности. Та же редакционная статья отмечает, что вес тела, растяжка и процедуры разминки или заминки не были связаны с повышенным риском травм в исследованиях, которые она рассматривала — вместо этого адекватный отдых между сеансами и исправленные паттерны движений были связаны с более низким риском, а также мониторинг расстройств пищевого поведения, который, согласно редакционной статье, удвоил риск травм среди изученных женщин-спортсменов.