L'ansia da volo colpisce una grande parte dei viaggiatori — fino al 40% riferisce una certa paura di volare, secondo la piattaforma di salute mentale Talkspace, e circa 25 milioni di adulti statunitensi avevano aerofobia nel 2022, secondo National Geographic. Le tecniche di respirazione, il radicamento sensoriale, la terapia dell'esposizione e i dati sulla sicurezza dell'aviazione possono aiutare i viaggiatori nervosi a gestire l'ansia prima e durante un volo.
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Quanto è comune l'ansia da volo
La paura di volare è diffusa piuttosto che rara. National Geographic riferisce che circa 25 milioni di adulti statunitensi hanno sperimentato aerofobia nel 2022, mentre la piattaforma di salute mentale Talkspace afferma che fino al 40% della popolazione sperimenta un certo grado di ansia da volo, che va da nervosismo lieve a una fobia diagnosticabile.
La paura può essere scatenata da cose diverse — turbolenze, spazi ristretti, perdita di controllo, altezze o esperienze negative passate — e la strategia di coping giusta spesso dipende da quale fattore scatenante guida l'ansia, secondo Talkspace.
Tecniche passo dopo passo per calmare i nervi prima e durante un volo
Raffreddare il corpo. National Geographic riferisce che sorseggiare una bevanda fredda o tenere un oggetto freddo contro la fronte può aiutare a interrompere una risposta di stress in aumento.
Controllare la respirazione. L'inalazione lenta attraverso il naso e l'esalazione attraverso la bocca aiutano a calmare il sistema nervoso; lo psicologo clinico Becki Apseloff, citato da National Geographic, spiega che la respirazione segnala al cervello: 'In realtà sono al sicuro in questo momento. Questo allarme è un falso allarme.'
Utilizzare il radicamento sensoriale. La tecnica '5-4-3-2-1' — nominare cinque cose che puoi vedere, quattro che puoi toccare, tre che puoi sentire, due che puoi odorare e una che puoi assaporare — è consigliata da National Geographic per allontanare l'attenzione dai pensieri ansiosi.
Imballare ausili sensoriali. Caramelle acide, oggetti testurizzati, lozione profumata o tracce audio calmanti possono dare al corpo qualcosa di concreto su cui concentrarsi durante un volo, nota National Geographic.
Utilizzare il contatto terapeutico se si viaggia con altri. Una leggera pressione, una stretta di mano o una coperta ponderata sono menzionate da National Geographic come modi in cui i compagni possono fornire rassicurazione fisica.
Costruire un mantra calmante. National Geographic suggerisce di ripetere una frase breve e solidale prima e durante il volo come un modo per sfidare i pensieri ansiosi nel momento.
Pianificare in anticipo e rimanere presenti. Talkspace suggerisce una pianificazione anticipata del viaggio combinata con pratiche di consapevolezza per ridurre l'ansia prima e durante un volo.
Distrarsi deliberatamente. La musica, i podcast, i libri o la conversazione con un compagno di sedile o un assistente di volo sono elencati da Talkspace come modi pratici per redirigere l'attenzione durante il volo.
Quanto è sicuro volare, in cifre
I dati sulla sicurezza sono uno strumento a cui gli esperti si riferiscono per riconcettualizzare i pensieri ansiosi. L'International Air Transport Association (IATA), l'organo globale dell'industria aeronautica, ha pubblicato il suo 2025 Annual Safety Report nel marzo 2026.
Dati di sicurezza dell'aviazione globale IATA 2025
Metrica
Cifra 2025
Contesto
Tasso di incidenti totale
1,32 per milioni di voli
In calo da 1,42 nel 2024 (IATA, 2026)
Incidenti totali
51, su 38,7 milioni di voli
National Geographic ha separatamente citato una proiezione di oltre 5 miliardi di passeggeri aerei per il 2025 (National Geographic, 2026)
Incidenti mortali
8
Rispetto ai 7 incidenti mortali nel 2024 (IATA, 2026)
Tasso di incidenti mortali, media su 5 anni
1 per 5,6 milioni di voli (2021-2025)
Migliorato da circa 1 per 3,5 milioni di voli un decennio fa (IATA, 2026)
Volare è la forma più sicura di trasporto su lunghe distanze. Gli incidenti sono estremamente rari e ognuno ci ricorda di essere ancora più concentrati sul miglioramento continuo attraverso standard globali e collaborazione guidati dai dati sulla sicurezza.
— Willie Walsh, IATA Director General, marzo 2026
Il rapporto IATA ha anche notato che due incidenti — il volo Air India 171 e il volo PSA Airlines 5342 — hanno rappresentato più del 77% dei 394 decessi a bordo registrati nel 2025, e che durante l'anno non si sono verificati incidenti di perdita di controllo in volo, solo la seconda volta che questo accade da quando l'IATA ha iniziato a tracciare questa misura.
Quando la paura diventa una fobia: opzioni di trattamento professionale
Per l'ansia abbastanza grave da interrompere i piani di viaggio o la vita quotidiana, Talkspace indica la terapia cognitiva comportamentale (CBT), inclusa la terapia di esposizione graduale, come metodo provato. La dott.ssa Olga Molina, D.S.W., LCSW, è citata da Talkspace spiegando che 'l'esposizione graduale può aiutare a desensibilizzare qualcuno alla paura di volare', iniziando con la visione di video di persone che volano prima di progredire verso un volo effettivo.
Talkspace osserva anche che la medicina anti-ansia può essere parte di un piano di coping più ampio per alcune persone, ma consiglia di discutere qualsiasi farmaco con un medico piuttosto che automedicarsi o combinare farmaci con alcol.
Domande
Quale percentuale di persone sperimenta l'ansia da volo?
Talkspace riferisce che fino al 40% della popolazione sperimenta un certo grado di ansia da volo, mentre National Geographic cita una stima del 2022 di circa 25 milioni di adulti statunitensi con aerofobia.
Qual è una tecnica veloce per calmarsi durante le turbolenze?
National Geographic raccomanda la respirazione nasale lenta combinata con la tecnica di radicamento '5-4-3-2-1', che comporta nominare cinque cose che vedi, quattro che tocchi, tre che senti, due che odi e uno che assaggi.
Volare è statisticamente sicuro?
Secondo l'2025 Annual Safety Report dell'IATA, il tasso di incidenti globale era di 1,32 per milioni di voli, e il tasso di incidenti mortali su cinque anni è migliorato a uno per 5,6 milioni di voli, da uno per 3,5 milioni di voli un decennio fa.
Quando l'ansia da volo dovrebbe essere trattata da un professionista?
Talkspace suggerisce di cercare terapia cognitiva comportamentale, inclusa terapia di esposizione graduale, quando la paura di volare è abbastanza grave da interrompere i piani di viaggio o il funzionamento quotidiano.
Il farmaco può aiutare con la paura di volare?
Talkspace osserva che la medicina anti-ansia può supportare un piano di coping più ampio per alcuni viaggiatori, ma raccomanda di discuterne con un medico piuttosto che automedicarsi.
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