正しく歌う方法：呼吸と初心者向けボーカル技法の基本

歌を学びたいと思う人々は、しばしば「横隔膜から呼吸する」または「腹から歌う」という指示を聞きます。声科学教育サイトVoiceScience.orgからの技術的な説明によれば、このフレーズは説明しようとしている仕事に対して間違った筋肉について説明しており、なぜそうなのかを理解することは、初心者が実際に機能する呼吸制御を構築するのに役立ちます。

呼吸サポート：実際に何が起こっているか

VoiceScience.orgは、呼吸サポートを呼気の自発的な制御として定義し、歌唱中に声帯の直下の空気圧（声門下圧）を制御します。このサイトは、健康な成人が呼吸圧をおよそ204 cmH2Oまで生成できることに注目していますが、歌唱には通常約5〜35 cmH2Oしか必要ありません。本当の課題は、空気圧を生成することではなく、それが多すぎるのを防ぐことです。なぜなら、完全な呼吸後の肺の自然な弾性反跳は、フレーズの開始時に圧力スパイクを引き起こすからです。

この放出を管理する筋肉は、同じ情報源によれば、肋の間の外肋間筋、および大胸筋と広背筋であり、これらは肺から空気が出ていく際に胸部の自然な崩壊に抵抗します。横隔膜自体は吸入の筋肉として説明されています。それは平らになり、空気を引き入れるために下降し、その後呼気中に受動的に弛緩します。実際の歌唱が起こるフェーズです。肋骨筋のように段階的に締め付けたり放出したりするように命じることができないため、VoiceScience.orgは、「横隔膜から歌う」という指示が教えるスタジオで一般的であるにもかかわらず、横隔膜は呼吸圧を制御するために直接使用することができないと述べています。

このソースは、横隔膜を低下させる深呼吸もまた大量の空気を提供し、喉頭をわずかに低下させ、声道を長くして音色を豊かにする方法を示唆しています。これは吸入技法の実際の利点であり、時間とともに（個別の）呼気制御ステップに付着するようになりました。

基本的な呼吸運動

ハリウッドを拠点とする音楽大学のMusicians Instituteは、歌手向けの呼吸制御を構築するための単純な横隔膜呼吸ドリルをリストしており、歌手向けの開始運動として意図されています。

1. 背中に横になり、軽い本を胃の上に置きます。
2. 鼻からゆっくり深く吸って、胸や肩を上げるのではなく、本が上昇することを目指します。
3. 唇を丸めて5〜10秒間ゆっくり息を吐き出し、放出を均等に保ちます。
4. サイクルを繰り返して、呼吸容量と低呼吸の認識を構築します。

同じ研究所はまた、「シーッ」呼吸と呼ぶ抵抗運動について説明しており、深く吸い込んで、できるだけ長く定常で制御された「シーッ」音で息を吐き出します。これは横隔膜と気流を制御するために関与する腹部筋肉を強化すると述べています。関連する運動は飲用ストローを使用しています。歌手はストローを通して単純なフレーズを一生懸命歌ったり、ハミングしたりしており、これは研究所が声帯が歪みを少なくしてより効率的に振動するのを助けると言っている背圧を生成します。

初心者が使用できるウォームアップ

歌に取り組む前に、Musicians Instituteは呼吸と声を調整し、緊張を減らすための短い声のウォームアップを推奨しています。

学習中に声を保護する

米国国立ろう・その他の通信障害研究所（NIDCD）は国立衛生研究所の一部であり、米国の推定1790万人の成人が声の問題を報告していることに注目し、歌手は声の損傷の最大のリスク群の中にいます。その指導では、声は喉だけに依存するのではなく深い呼吸でサポートすべきであり、叫んだり囁いたり、嗄声によって話したり歌ったり、不十分な水分補給などの極端なことに対して助言しています。

NIDCDはまた、屋内の空気を約30パーセントの湿度に保つこと、特に冬や乾燥した気候では、カフェインを含む飲料またはアルコール飲料を追加の水とバランスを取ることを推奨しています。医者への訪問を促すべき警告の兆候をリストしています：継続的なしゃがれまたはざらざらした音、高い音を叩く能力を失う、声がいきなり深くなる、喉が生のまたは緊張している、話す困難、または繰り返し喉をクリアする必要があります。

それをまとめる

一緒に取った場合、ソースは初心者のための単純なシーケンスを指します。本のドリルのような運動で低い、完全な吸入の認識を構築します。「シーッ」呼吸またはストロー音声などの抵抗運動による制御された、安定した呼気を実践します。歌唱前に唇のトリルとサイレンのような短いウォームアップを追加します。不快感を通して押すのではなく、NIDCDの声の歪みの警告の兆候を見守ります。