El canto correcto comienza con la postura y la exhalación controlada, no con respirar más aire o "empujar desde el diafragma". La ciencia de la voz explica que el apoyo respiratorio constante proviene de los músculos intercostales, pectorales y de la espalda que controlan el flujo de aire, mientras que las autoridades sanitarias enfatizan los calentamientos, la hidratación y el descanso para proteger la voz.
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Las personas que desean aprender a cantar a menudo escuchan la instrucción de "respirar desde el diafragma" o "cantar desde el vientre". Según una explicación técnica del sitio educativo sobre ciencia de la voz VoiceScience.org, esta frase describe el músculo equivocado para el trabajo que se supone debe explicar, y entender por qué ayuda a los principiantes a construir un control respiratorio que realmente funciona.
Apoyo respiratorio: qué está sucediendo realmente
VoiceScience.org define el apoyo respiratorio como la regulación voluntaria de la exhalación para controlar la presión subglótica del aire — la presión del aire justo debajo de las cuerdas vocales — durante el canto. El sitio señala que los adultos sanos pueden generar presión respiratoria de hasta aproximadamente 204 cmH2O, pero el canto típicamente necesita solo alrededor de 5 a 35 cmH2O. El verdadero desafío, explica, no es producir suficiente presión de aire sino prevenir que sea demasiada, ya que el retroceso elástico natural de los pulmones después de una respiración profunda crea un pico de presión justo al inicio de una frase.
Los músculos que manejan esta liberación, según la misma fuente, son los músculos intercostales externos entre las costillas, junto con el pectoral mayor y el dorsal ancho, que resisten el colapso natural del pecho cuando el aire sale de los pulmones. El diafragma en sí se describe como un músculo de inhalación: se aplana y desciende para tirar del aire hacia adentro, luego se relaja pasivamente durante la exhalación — la fase en la que el canto realmente sucede. Porque no puede ser comandado para apretarse o soltarse gradualmente como sí puede hacerlo un músculo de la costilla, VoiceScience.org establece que el diafragma no puede ser utilizado directamente para controlar la presión respiratoria, aunque la instrucción de "cantar desde el diafragma" es común en los estudios de enseñanza.
La fuente sugiere que la frase persiste porque la respiración profunda que baja el diafragma también proporciona un gran volumen de aire y tira de la laringe ligeramente hacia abajo, alargando el tracto vocal de una manera que enriquece el tono — un beneficio real de la técnica de inhalación que con el tiempo se convirtió en parte del paso de control de exhalación (separado).
Un ejercicio básico de respiración
El Musicians Institute, un colegio de música basado en Hollywood, enumera un ejercicio de respiración diafragmática simple para construir control respiratorio, destinado como ejercicio inicial para cantantes.
Acuéstate boca arriba y coloca un libro ligero sobre tu estómago.
Inhala profundamente por la nariz, apuntando a que el libro suba en lugar de permitir que el pecho o los hombros se levanten.
Exhala lentamente a través de los labios fruncidos durante cinco a diez segundos, manteniendo la liberación uniforme.
Repite el ciclo para construir capacidad respiratoria y conciencia de la respiración baja.
El mismo instituto también describe un ejercicio de resistencia que llama la "respiración shhh": inhalar profundamente, luego exhalar con un sonido "shhh" constante y controlado durante el mayor tiempo posible, que dice que fortalece el diafragma y los músculos abdominales involucrados en el control del flujo de aire. Un ejercicio relacionado usa una pajita para beber: los cantantes tarareaban o cantan frases simples a través de la pajita, lo que crea contrapresión que el Instituto dice ayuda a las cuerdas vocales a vibrar eficientemente con menos tensión.
Calentamientos para principiantes
Antes de trabajar en canciones, el Musicians Institute recomienda calentamientos vocales cortos para coordinar la respiración y la voz y reducir la tensión.
Ejercicios de calentamiento comunes para principiantes
Ejercicio
Cómo funciona
Labios temblorosos
Los labios se relajan y el aire se sopla a través de ellos para crear un sonido vibrante "brrrrr" mientras se desliza a través del rango vocal, coordinando la respiración con el tono.
Sirena / deslizamiento
La voz se desliza suavemente de una nota baja a una nota alta y regresa sobre una vocal como "oo" o "ee" para fomentar la flexibilidad.
Mmm–Ah
Un "mmm" tarareado se sostiene para sentir vibración en los labios y la cara, luego se abre suavemente en una vocal "ah" para llevar esa resonancia a través de cambios vocálicos.
Proteger la voz mientras aprendes
El Instituto Nacional de Sordera y Otros Trastornos de la Comunicación (NIDCD) de EE.UU., parte de los Institutos Nacionales de Salud, señala que aproximadamente 17,9 millones de adultos en los Estados Unidos reportan tener un problema de voz, y que los cantantes se encuentran entre los grupos con mayor riesgo de lesión vocal. Su orientación establece que las voces deben ser apoyadas con respiraciones profundas en lugar de confiar únicamente en la garganta, y aconseja contra extremos como gritar o susurrar, hablar o cantar a través de la ronquera, e hidratación inadecuada.
El NIDCD también recomienda mantener el aire interior en alrededor del 30 por ciento de humedad, especialmente en invierno o climas secos, y equilibrar bebidas con cafeína o alcohol con agua extra. Enumera signos de advertencia que deben llevar a una visita al médico: ronquera o aspereza continua, perder la capacidad de alcanzar notas altas, la voz que de repente suena más profunda, una garganta cruda o tensa, dificultad para hablar, o necesidad frecuente de aclarar la garganta.
Apoya tu voz con respiraciones profundas desde el pecho, y no confíes únicamente en tu garganta.
— Orientación de cuidado de la voz del NIDCD
Poniéndolo todo junto
En conjunto, las fuentes señalan una secuencia simple para principiantes: construir conciencia de la inhalación baja y completa con ejercicios como el ejercicio del libro; practicar exhalación controlada y constante con ejercicios de resistencia como la "respiración shhh" o fonación con pajita; agregar calentamientos cortos como trinos de labios y sirenas antes de cantar; y estar atento a los signos de tensión vocal del NIDCD en lugar de empujar a través del malestar.
Preguntas
¿Necesito respirar "desde el diafragma" para cantar correctamente?
El diafragma tira del aire hacia adentro pero se relaja pasivamente cuando exhalas y cantas, así que según VoiceScience.org no puede ser controlado directamente para manejar la presión respiratoria. Los músculos que realmente regulan el flujo de aire durante el canto son los músculos intercostales entre las costillas, junto con los músculos del pecho y la espalda.
¿Qué es "apoyo respiratorio" en el canto?
VoiceScience.org lo define como controlar voluntariamente qué tan rápido se libera el aire de los pulmones para que la presión del aire debajo de las cuerdas vocales se mantenga constante, típicamente en un rango modesto de alrededor de 5 a 35 cmH2O para el canto, en lugar de aumentar o disminuir de manera desigual.
¿Cuál es un buen primer ejercicio de respiración para principiantes?
El Musicians Institute describe acostarse con un libro ligero en el estómago, inhalar para que el libro suba, y exhalar lentamente a través de los labios fruncidos durante cinco a diez segundos, repetido para construir conciencia respiratoria y capacidad.
¿Cómo pueden los principiantes calentar su voz de manera segura?
El Musicians Institute enumera trinos de labios, sirenas vocales (deslizarse de notas bajas a altas sobre una vocal), y el ejercicio "mmm–ah" como formas de baja tensión para coordinar la respiración y la voz antes de cantar.
¿Qué signos de advertencia significan que debo ver a un médico sobre mi voz?
El NIDCD enumera ronquera continua, perder notas altas, una voz que de repente es más profunda, una garganta cruda o tensa, dificultad para hablar, y aclarado frecuente de garganta como signos que justifican una evaluación médica.
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