Как правильно петь: основы дыхания и вокальной техники для начинающих

Люди, которые хотят научиться петь, часто слышат инструкцию «дышать диафрагмой» или «петь животом». Согласно техническому объяснению с сайта VoiceScience.org, посвященного науке о голосе, эта фраза описывает неправильную мышцу для задачи, которую она должна объяснять, и понимание причины помогает начинающим развить контроль дыхания, который действительно работает.

Поддержка дыхания: что на самом деле происходит

VoiceScience.org определяет поддержку дыхания как добровольное регулирование выдоха для контроля подголосового давления воздуха — давления воздуха прямо под голосовыми связками — во время пения. На сайте отмечается, что здоровые взрослые могут генерировать давление в дыхательных путях до примерно 204 смH₂O, но пение обычно требует только около 5-35 смH₂O. Реальная проблема, как объясняется, заключается не в создании достаточного давления воздуха, а в предотвращении избыточного давления, поскольку естественная эластичная отдача легких после полного вдоха создает скачок давления прямо в начале фразы.

Мышцы, которые управляют этим процессом, согласно тому же источнику, — это наружные межреберные мышцы между ребрами, а также большая грудная мышца и широчайшая мышца спины, которые сопротивляются естественному спаданию грудной клетки при выходе воздуха из легких. Диафрагма сама описывается как мышца вдоха: она уплощается и опускается, чтобы втянуть воздух, а затем пассивно расслабляется во время выдоха — фазе, в которой на самом деле происходит пение. Поскольку она не может быть приказана натягиваться или отпускаться постепенно, как это может делать межреберная мышца, VoiceScience.org утверждает, что диафрагма не может быть использована непосредственно для контроля давления дыхания, хотя инструкция «петь диафрагмой» распространена в учебных студиях.

Источник предполагает, что фраза сохранилась, потому что глубокое дыхание, которое опускает диафрагму, также обеспечивает большой объем воздуха и слегка опускает гортань, удлиняя голосовой тракт таким образом, который обогащает тон — реальное преимущество техники вдоха, которое со временем стало связано с отдельным шагом контроля выдоха.

Базовое дыхательное упражнение

Musicians Institute, музыкальный колледж в Голливуде, предлагает простое упражнение диафрагмального дыхания для развития контроля дыхания, предназначенное в качестве начального упражнения для певцов.

1. Лягте на спину и положите легкую книгу на живот.
2. Дышите глубоко через нос, стараясь поднять книгу, а не позволять груди или плечам подняться.
3. Выдыхайте медленно через сжатые губы в течение пяти-десяти секунд, сохраняя равномерный выдох.
4. Повторяйте цикл для развития дыхательной емкости и осознания низкого дыхания.

Тот же институт также описывает упражнение с сопротивлением, которое он называет дыхание «шшш»: глубокий вдох, а затем выдох на ровном, контролируемом звуке «шшш» как можно дольше, который, как говорится, укрепляет диафрагму и мышцы живота, участвующие в контроле потока воздуха. Связанное упражнение использует соломинку для питья: певцы напевают или поют простые фразы через соломинку, которая создает обратное давление, которое, по словам Института, помогает голосовым связкам вибрировать эффективнее с меньшим напряжением.

Разминка для начинающих

Перед работой над песнями Musicians Institute рекомендует короткие вокальные разминки для координации дыхания и голоса и снижения напряжения.

Защита голоса во время обучения

Национальный институт глухоты и других коммуникативных расстройств США (NIDCD), входящий в состав Национальных институтов здоровья, отмечает, что примерно 17,9 миллиона взрослых в Соединенных Штатах сообщают о проблемах с голосом, и что певцы относятся к группам с наибольшим риском голосовой травмы. Его рекомендации гласят, что голос должен поддерживаться глубокими вдохами, а не полагаться только на горло, и советуют избегать крайностей, таких как крик или шепот, разговор или пение при охриплости голоса и недостаточная гидратация.

NIDCD также рекомендует поддерживать влажность воздуха в помещении около 30 процентов, особенно зимой или в сухом климате, и уравновешивать напитки, содержащие кофеин или алкоголь, дополнительной водой. Он перечисляет предупреждающие признаки, которые должны побудить вас обратиться к врачу: постоянная охриплость или хриплость голоса, потеря способности издавать высокие ноты, внезапное понижение голоса, сырое или напряженное горло, затруднение речи или постоянная необходимость откашляться.

Собираем всё вместе

В совокупности источники указывают на простую последовательность для начинающих: развивайте осознание низкого, полного вдоха с помощью упражнений, таких как упражнение с книгой; практикуйте контролируемый, ровный выдох с помощью упражнений с сопротивлением, таких как дыхание «шшш» или фонация через соломинку; добавляйте короткие разминки, такие как трели губ и сирены, перед пением; и следите за предупреждающими признаками NIDCD о голосовом напряжении, а не преодолевайте дискомфорт.