如何正确唱歌：初学者呼吸和声乐技巧基础

想要学唱歌的人常常听到"从膈肌呼吸"或"从腹部唱歌"的指导。根据声乐科学教育网站VoiceScience.org的技术说明，这个短语描述了一个错误的肌肉来完成它应该解释的工作，理解为什么有助于初学者建立真正有效的呼吸控制。

呼吸支撑：真正发生了什么

VoiceScience.org将呼吸支撑定义为自愿调节呼气，以控制声带下方的声门下气压——唱歌时声带下方的空气压力。该网站指出，健康的成年人可以产生高达约204 cmH2O的呼吸压力，但唱歌通常只需要大约5至35 cmH2O。它解释说，真正的挑战不是产生足够的空气压力，而是防止过多压力，因为肺部在充分呼吸后的自然弹性回缩会在短语开始时产生压力峰值。

根据同一来源，管理这种释放的肌肉是肋骨之间的外肋间肌，以及胸大肌和背阔肌，它们抵抗胸部在空气离开肺部时的自然塌陷。膈肌本身被描述为吸气肌：它变平并下降以吸入空气，然后在呼气时被动放松——这是实际唱歌发生的阶段。因为它不能像肋肌那样被命令逐渐收紧或释放，VoiceScience.org指出膈肌不能被直接用于控制呼吸压力，尽管"从膈肌唱歌"的指导在教学工作室很常见。

该来源建议这个短语之所以持续存在，是因为降低膈肌的深呼吸确实提供了大量的空气体积，并使喉部略微下降，以延长声道并丰富音色的方式——这是吸气技术的真正好处，随着时间的推移逐渐与（独立的）呼气控制步骤联系在一起。

基础呼吸练习

好莱坞的音乐学院列出了一个简单的膈肌呼吸练习，用于建立呼吸控制，作为歌手的起始练习。

1. 平躺，在腹部放一本轻的书。
2. 通过鼻子深呼吸，目标是使书上升，而不是让胸部或肩膀抬起。
3. 通过嘟嘴缓慢呼气5至10秒，保持呼气均匀。
4. 重复这个循环，以增强呼吸容量和低呼吸的意识。

同一学院还描述了一个阻力练习，称为"嘘"呼吸：深呼吸，然后通过稳定、受控的"嘘"声呼气尽可能长时间，它说这会加强膈肌和腹部肌肉，这些肌肉参与控制气流。相关的练习使用吸管：歌手通过吸管哼唱或唱简单的短语，这会产生背压，该学院说这有助于声带以更少的紧张方式有效地振动。

初学者可以使用的热身

在练习歌曲之前，音乐学院建议进行短期的声乐热身，以协调呼吸和声音，并减少紧张。

学习时保护声音

美国国家聋子和其他沟通障碍研究所（NIDCD）属于国家卫生研究院，指出美国约有1790万成年人报告存在声音问题，歌手是声音伤害最高风险群体之一。其指导指出，声音应该通过深呼吸支撑，而不是仅仅依赖喉咙，并建议避免极端情况，例如尖叫或低声说话、带着沙哑唱歌或说话，以及缺乏水分补充。

NIDCD还建议将室内空气保持在约30%的湿度，特别是在冬季或干燥气候中，并用额外的水平衡含咖啡因或酒精的饮料。它列出了以下警告信号，表明应该去看医生：持续沙哑或粗糙，失去高音的能力，声音突然变深，喉咙疼痛或紧张，说话困难，或频繁需要清嗓子。

综合起来

综合来看，这些来源为初学者指出了一个简单的步骤：通过像书籍练习这样的方法建立对低位、充分吸入的意识；通过像"嘘"呼吸或吸管发音这样的阻力练习来练习受控的、稳定的呼气；在唱歌前进行像唇颤音和警笛这样的短期热身；并关注NIDCD的声音疲劳警告信号，而不是在不适中坚持。