취미 선택과 실제로 잘하는 방법이라는 일반적인 질문에 답하는 데 도움이 되는 두 개의 별개 연구 분야가 있습니다. 하나의 연구 라인은 하버드 헬스 퍼블리싱에 의해 요약되며, 취미가 행복 및 건강과 어떻게 관련되는지 추적합니다. 두 번째는 심리학자 K. 앤더스 에릭손의 작업과 스킬 학습의 고전적인 핏츠 포스너 모델을 바탕으로 하며, 실제로 연습이 어떻게 능력으로 변하는지 설명합니다.
대규모 연구가 취미와 연결하는 것
하버드 헬스 퍼블리싱은 2023년 9월 11일에 『네이처 메디신』에 발표된 연구를 인용합니다. 이 연구는 미국, 일본, 중국 및 여러 유럽 국가를 포함한 16개국에서 65세 이상의 93,000명 이상의 참가자를 4~8년 동안 추적했습니다. 참가자의 60% 이상이 이미 정신적 또는 신체적 건강 문제를 가지고 있었습니다. 연구된 모든 국가에서 취미가 있다고 보고한 사람들은 더 나은 전반적인 건강, 더 높은 행복감, 더 적은 우울 증상 및 더 높은 삶의 만족도를 보고했습니다.
하버드 헬스는 중요한 제한을 지적합니다. 이 연구는 관찰 연구이므로 취미가 더 나은 건강 또는 행복을 직접 야기한다는 것을 증명하지 못합니다. 그렇지만 연구자들은 그 연결이 실제라고 생각합니다. 이 출판물은 취미가 창의성, 감각적 참여, 자기 표현, 휴식 및 인지 자극을 제공한다는 사실에 혜택을 귀속시킵니다. 이 모든 것이 정신 건강과 연결된 요소이며, 그룹으로 수행되는 취미는 사회적 연결을 유지하고 외로움을 줄임으로써 도움이 됩니다.
취미를 그것이 제공하는 것과 일치시키기
다른 취미는 다른 심리적 요소를 제공하므로, 하버드 헬스의 연구 요약은 실용적인 선택 접근 방식을 가리킵니다. 인상적이거나 유행하는 것에 기초하기보다는 당신이 부족한 메커니즘(휴식, 감각적 및 창의적 참여, 인지적 도전 또는 사회적 접촉)에 기초하여 활동을 선택하는 것입니다.
- 창의적이고 실제적인 취미(공예품) — 자기 표현과 감각적 참여와 연결됨
- 정신적으로 도전적인 취미(게임, 퍼즐) — 인지 자극과 연결됨
- 자연 기반 취미(정원 가꾸기) — 휴식과 감각적 참여와 연결됨
- 커뮤니티 취미(자원봉사, 클럽) — 사회적 연결 및 외로움 감소와 연결됨
스킬이 발전하는 방법: 학습의 3단계
취미를 선택한 후에는 스킬이 한 번에 나타나지 않습니다. 핏츠 포스너 모델은 스킬 습득 연구의 오래된 틀로서 1967년으로 거슬러 올라가며, 새로운 스킬을 학습하는 것을 3개의 뚜렷한 단계로 나눕니다. 인지적, 연관적, 자동적입니다. 각 단계는 발생하는 오류의 수, 필요한 의식적 주의의 양, 그리고 성과가 얼마나 빨리 되는지가 다릅니다.
핏츠 포스너 스킬 습득 단계| 단계 | 무엇이 일어나는가 | 연습 방법 |
|---|
| Cognitive | 학습자는 무엇을 할지에 초점을 맞춤; 오류가 빈번하고 움직임이 느리고 노력이 필요함; 지시에 대한 의존성이 높음 | 스킬을 작은 부분으로 나누기; 자주, 즉각적인 피드백 주거나 구하기 |
|---|
| Associative | 초점이 어떻게 할지로 변경됨; 오류가 감소하고 움직임이 부드러워짐; 절차적 지식이 구축되고 자기 수정이 시작됨 | 일관되게 반복하기; 점진적으로 복잡성 추가하기; 외부 피드백에 덜 의존하기 |
|---|
| Autonomous | 스킬이 최소한의 의식적 사고로 거의 자동적으로 됨; 성과가 빠르고 일관되며 다른 작업의 주의를 해제함 | 압박 하에서 또는 다양한 게임 같은 조건에서 연습하기; 때때로 전략적 피드백 구하기 |
|---|
구조화된 연습이 단순한 시간보다 중요한 이유
플로리다 주립대학교의 심리학부는 K. 앤더스 에릭손의 경력을 요약하며 그의 중심 발견을 설명합니다. 전문적인 성과를 발휘하는 사람들은 일반적으로 비상한 선천적 재능으로 정의되지 않고 그들이 연습에 사용하는 방법으로 정의됩니다. 에릭손의 작업은 전문성을 구축하기 위해 의도적이고 목적 있는 연습을 위해 필요한 시간, 자원 및 전문가 코치에 대한 접근이 필요함을 강조했습니다. 이는 단순한 반복이 아닙니다.
이 주제에 관한 기초 1993년 논문 『전문가 성과 습득에서 의도적 연습의 역할』은 에릭손이 공동 저자이며 플로리다 주립대학교 요약에 따르면 약 11,000회 인용되었습니다. 동일한 요약은 저자 말콤 글래드웰이 나중에 이 연구의 간소화된 버전을 그의 저서 『아웃라이어스』에서 "10,000시간 규칙"으로 대중화했음을 지적합니다. 그렇지만 원래 연구는 전문성의 고정된 시간 요건을 설정하지 않았습니다. 그것의 강조는 연습이 얼마나 오래 지속되는지가 아니라 어떻게 구성되는지에 있습니다.
- 명성 또는 트렌드가 아니라 특정한 필요(휴식, 창의성, 인지적 도전 또는 사회적 접촉)와 연결된 취미를 선택합니다.
- 초기(인지) 단계에서는 스킬을 작은 구성 요소로 나누고 복잡한 일과를 연습하기보다는 자주, 즉각적인 피드백을 구합니다.
- 구성 요소를 일관되게 반복하고 점진적으로 어려움을 증가시킴으로써 연관 단계로 이동하면, 이미 알고 있는 것을 반복하기보다는 "방법" 지식을 구축합니다.
- 구조화되지 않은 반복이 아니라 구조화되고 목적 있는 연습을 구합니다. 이상적으로는 목표 지정된 피드백을 줄 수 있는 코치, 교사 또는 지식이 있는 또래와 함께합니다.
- 자동 단계에서는 스킬이 정체되지 않도록 다양하거나 더 높은 압력 조건에서 자신을 계속 도전하게 합니다.
자주 묻는 질문
- 연구에 따르면 취미가 정신 건강에 유익한 이유는 무엇입니까?
- 하버드 헬스 퍼블리싱은 16개국에서 65세 이상 93,000명 이상을 대상으로 한 2023년 『네이처 메디신』 연구를 인용하여 취미를 더 나은 전반적인 건강, 더 높은 행복감, 더 적은 우울 증상 및 더 높은 삶의 만족도에 연결합니다. 이는 주로 창의성, 감각적 참여, 자기 표현, 휴식, 인지 자극, 그리고 그룹 활동의 경우 사회적 연결을 통해서입니다.
- 이 연구는 취미가 행복을 야기한다는 것을 증명합니까?
- 아니요. 하버드 헬스는 기저 연구가 관찰 연구이며, 연관성을 보여주지만 취미가 있는 것이 더 나은 건강 또는 행복을 직접 야기한다는 것을 증명하지 못한다고 지적합니다.
- 나에게 맞는 취미를 어떻게 선택합니까?
- 연구에서 확인된 메커니즘에 기초하여, 취미를 당신이 충족하고 싶은 필요와 일치시킵니다. 자기 표현을 위한 창의적/실제 활동, 인지 자극을 위한 정신적으로 도전적인 것, 휴식을 위한 자연 기반 것, 또는 사회적 연결을 위한 그룹 활동.
- 의도적 연습이란 무엇이며 단순히 많이 연습하는 것과 다릅니까?
- 플로리다 주립대학교의 심리학자 K. 앤더스 에릭손의 작업 요약에 따르면, 의도적 연습은 목적 있고 구조화된 연습으로서, 종종 코치와 목표 지정된 피드백이 포함됩니다. 이는 우발적 반복과 다릅니다. 에릭손의 작업은 사람들이 연습하는 방식이 단순한 시간보다 중요함을 발견했습니다.
- 전문가가 되기 위한 "10,000시간 규칙"이 정확합니까?
- 플로리다 주립대학교의 에릭손 작업 요약은 "10,000시간 규칙"이 저자 말콤 글래드웰에 의해 대중화된 간소화된 버전이라고 지적합니다. 1993년 에릭손과 동료의 원래 연구는 고정된 시간 요건을 설정하지 않았지만 대신 연습의 구조와 품질을 강조했습니다.
