שתי קבוצות נפרדות של מחקר עוזרות לענות על שאלה נפוצה: איזה תחביב לבחור, וכיצד בעצם להיות טוב בזה. קו אחד של מחקר, שסוכם על ידי Harvard Health Publishing, עוקב אחר כיצד תחביבים קשורים לאושר ובריאות. השני, הבנוי על עבודתו של פסיכולוג K. Anders Ericsson ועל המודל הקלאסי של Fitts ו-Posner למידת מיומנות, מסביר כיצד תרגול הופך ליכולת.
מה מחקר בקנה מידה גדול מקשר לתחביבים
Harvard Health Publishing מכוונת למחקר שפורסם ב-Nature Medicine ב-11 בספטמבר 2023, שעקב אחרי יותר מ-93,000 משתתפים בגיל 65 ויותר ב-16 מדינות, כולל ארצות הברית, יפן, סין וכמה מדינות אירופיות, למשך ארבע עד שמונה שנים. יותר מ-60% מהמשתתפים היו עם מצב בריאותי נפשי או פיזי קיים. בכל המדינות שנחקרו, אנשים שדיווחו על הימצאות תחביב דיווחו גם על בריאות כללית טובה יותר, אושר מוגבר, פחות סימפטומים של דיכאון ורמות שביעות רצון גבוהות יותר בחיים.
Harvard Health מציינת הגבלה חשובה: המחקר הוא תצפיתי, ולכן הוא לא מוכיח שתחביבים גורמים ישירות לבריאות או אושר טוב יותר, למרות שחוקרים מאמינים שהקשר אמיתי. הפרסום מייחס את הטבות לעובדה שתחביבים מספקים יצירתיות, חוויה חושית, ביטוי עצמי, הרפיה וגירוי קוגניטיבי — כל הגורמים הקשורים לבריאות נפשית — בעוד שתחביבים המבוצעים בקבוצה עוזרים גם על ידי שמירה על קשרים חברתיים והפחתת בדידות.
התאמת תחביב למה שהוא מספק
מכיוון שתחביבים שונים מספקים מרכיבים פסיכולוגיים שונים, הסיכום של Harvard Health של המחקר מצביע על גישה מעשית לבחירה: בחר פעילות על בסיס המנגנון החסר לך — הרפיה, גירוי חושי ויצירתי, אתגר קוגניטיבי, או קשר חברתי — במקום על מה שנראה מרשים או טרנדי.
- תחביבים יצירתיים ויישומיים (אמנות וזיוה) — קשורים לביטוי עצמי וגירוי חושי
- תחביבים עם אתגר נפשי (משחקים, חידות) — קשורים לגירוי קוגניטיבי
- תחביבים מבוססי טבע (גינון) — קשורים להרפיה וגירוי חושי
- תחביבים קהילתיים (התנדבות, מועדונים) — קשורים לקשר חברתי והפחתת בדידות
כיצד מיומנות מתפתחת: שלוש שלבי למידה
ברגע שנבחר תחביב, מיומנות לא מופיעה כל בבת אחת. מודל Fitts ו-Posner, מסגרת ארוכת טווח בחקר רכישת מיומנות המתוארכת לשנת 1967, מחלק למידת כל מיומנות חדשה לשלוש שלבים מובחנים: קוגניטיבי, קשורי והתאמה אוטונומית. כל שלב שונה במספר השגיאות המתרחשות, בכמות תשומת הלב הכללית הנדרשת, ובמהירות ביצוע הביצוע.
שלבי Fitts ו-Posner בשינויי מיומנות| שלב | מה קורה | כיצד לתרגל |
|---|
| קוגניטיבי | הלומד מתמקד על מה לעשות; שגיאות תכופות וממשלות איטיות וממושכות; תלות כבדה בהוראות | פרק את המיומנות לחלקים קטנים; תן או חפש משוב תכוף ומיידי |
|---|
| קשורי | התמקד משתנה לכיצד לעשות זאת; שגיאות יורדות, תנועות הופכות לחלקות יותר; ידע פרוצדורלי מתבסס והתיקון העצמי מתחיל | חזור באופן עקבי; הוסף מורכבות בהדרגה; תלוי פחות בחוות דעת חיצוניות |
|---|
| התאמה אוטונומית | המיומנות הופכת בעיקר אוטומטית עם מינימום חשיבה מודעת; ביצוע מהיר, עקבי ומשחרר תשומת לב למשימות אחרות | תרגל תחת לחץ או בתנאים משתנים, דומים למשחק; חפש משוב אסטרטגי עתיתי |
|---|
למה תרגול מובנה משנה יותר מאשר שעות לבדן
מחלקת הפסיכולוגיה של אוניברסיטת Florida State, המסכמת את הקריירה של K. Anders Ericsson, מתארת את הממצא המרכזי שלו: מבצעי מומחה בדרך כלל אינם מוגדרים בכישרון כשיר חריג אלא בשיטות בהן הם משתמשים לתרגול. עבודתו של Ericsson הדגישה שבניית מומחיות דרשה את הזמן, המשאבים והגישה למאמנים מומחים הדרושים לתרגול מכוונת, מטרה — לא חזרה מקרית.
מאמר היסוד משנת 1993 בנושא זה, 'The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance', שנחברו על ידי Ericsson וחברים, הוא עוד הפנייה כ-11,000 פעמים, לפי סיכום אוניברסיטת Florida State University. אותו סיכום מציין כי המחבר Malcolm Gladwell בהמשך קידם גרסה פשוטה של מחקר זה בספרו 'Outliers' כ'כלל 10,000 השעות', אם כי המחקר המקורי לא קבע ספירת שעות קבועה כדרישה למומחיות; ההדגשה הייתה על כיצד תרגול מובנה, ולא פשוט כמה זמן זה חוזר.
- בחר תחביב הקשור לצורך ספציפי (הרפיה, יצירתיות, אתגר קוגניטיבי או קשר חברתי) ולא לעמדה או טרנד.
- בשלב המוקדם (קוגניטיבי), פרק את המיומנות למרכיבים קטנים וחפש משוב תכוף ומיידי במקום לתרגל שגרות מורכבות כשלם.
- עבור לשלב הקשור בחזרה עקבית על מרכיבים והגבר בהדרגה קושי, בניית ידע 'כיצד' במקום להחזיר מה שאתה כבר יודע.
- חפש תרגול מובנה ומטרתי — ברצון עם מאמן, מורה או עמית מיודע שיכול לתת משוב ממוקד — במקום חזרה לא מובנית.
- בשלב התאמה אוטונומית, המשך לאתגר עצמך בתנאים משתנים או בלחץ גבוה יותר כדי שמיומנויות יישארו חדות במקום שהגעה לשטוח.
שאלות
- מה הופך תחביב למועיל לבריאות נפשית, לפי מחקר?
- Harvard Health Publishing, בהתייחסות למחקר Nature Medicine משנת 2023 של יותר מ-93,000 אנשים בגיל 65+ ב-16 מדינות, מקשרת תחביבים לבריאות כללית טובה יותר, אושר גבוה יותר, פחות סימפטומים דיכאון ורמות שביעות רצון חיים גבוהות יותר, בעיקר דרך יצירתיות, גירוי חושי, ביטוי עצמי, הרפיה, גירוי קוגניטיבי וגם לפעילויות קבוצתיות קשר חברתי.
- האם מחקר זה מוכיח שתחביבים גורמים לאושר?
- לא. Harvard Health מציינת כי המחקר הבסיסי הוא תצפיתי, כלומר הוא מראה קשר אך לא מוכיח שיש תחביב גורם ישירות לבריאות או אושר טוב יותר.
- כיצד אבחר את התחביב הנכון עבורי?
- בהתאם למנגנונים שזוהו על ידי המחקר, התאם את התחביב לצורך שברצונך להכיל: פעילויות יצירתיות או יישומיות לביטוי עצמי, פעילויות מעוררות נפשית לגירוי קוגניטיבי, פעילויות מבוססות טבע להרפיה, או פעילויות קבוצתיות לקשר חברתי.
- מה זה תרגול מכוונת, והאם זה שונה מתרגול הרבה בלבד?
- לפי סיכום אוניברסיטת Florida State של מחקר הפסיכולוג K. Anders Ericsson, תרגול מכוונת היא תרגול מטרתי ומובנה — לעתים קרובות כולל מאמן משוב ממוקד — המהווה הבדל מחזרה מקרית; עבודתו של Ericsson מצאה שאופן התרגול חשוב יותר משעות גולמיות בלבד.
- האם 'כלל 10,000 השעות' להיות מומחה מדויק?
- סיכום אוניברסיטת Florida State של עבודתו של Ericsson קובע כי 'כלל 10,000 השעות' היה גרסה פשוטה שיווק של המחבר Malcolm Gladwell; המחקר המקורי משנת 1993 של Ericsson וחברים לא קבע דרישת שעות קבועה והדגיש במקום זאת את המבנה והאיכות של תרגול.
