Dua badan penelitian terpisah membantu menjawab pertanyaan umum: hobi mana yang harus dipilih, dan bagaimana sebenarnya menjadi mahir di dalamnya. Satu garis penelitian, dirangkum oleh Harvard Health Publishing, melacak bagaimana hobi berhubungan dengan kebahagiaan dan kesehatan. Yang kedua, dibangun atas pekerjaan psikolog K. Anders Ericsson dan model Fitts dan Posner klasik tentang pembelajaran keterampilan, menjelaskan bagaimana praktik berubah menjadi kompetensi.
Apa yang Dihubungkan Penelitian Skala Besar dengan Hobi
Harvard Health Publishing mengutip sebuah studi yang diterbitkan di Nature Medicine pada 11 September 2023, yang melacak lebih dari 93.000 peserta berusia 65 tahun ke atas di 16 negara, termasuk Amerika Serikat, Jepang, Tiongkok, dan beberapa negara Eropa, selama empat hingga delapan tahun. Lebih dari 60% peserta memiliki kondisi kesehatan mental atau fisik yang sudah ada. Di semua negara yang diteliti, orang yang melaporkan memiliki hobi juga melaporkan kesehatan umum yang lebih baik, kebahagiaan yang meningkat, gejala depresi yang lebih sedikit, dan kepuasan hidup yang lebih tinggi.
Harvard Health mencatat batasan penting: penelitian ini bersifat observasional, jadi tidak membuktikan bahwa hobi secara langsung menyebabkan kesehatan atau kebahagiaan yang lebih baik, meskipun peneliti percaya koneksi itu nyata. Publikasi menyatakan manfaat ini berasal dari fakta bahwa hobi menyediakan kreativitas, keterlibatan indera, ekspresi diri, relaksasi, dan rangsangan kognitif — semua faktor yang terkait dengan kesejahteraan mental — sementara hobi yang dilakukan dalam kelompok juga membantu dengan mempertahankan koneksi sosial dan mengurangi kesepian.
Mencocokkan Hobi dengan Apa yang Disediakannya
Karena hobi yang berbeda menyediakan bahan psikologis yang berbeda, ringkasan penelitian Harvard Health menunjukkan pendekatan pemilihan praktis: pilih aktivitas berdasarkan mekanisme yang Anda hilangkan — relaksasi, keterlibatan indera dan kreatif, tantangan kognitif, atau kontak sosial — daripada berdasarkan apa yang terlihat mengesankan atau trendi.
- Hobi kreatif, praktis (seni dan kerajinan) — terkait dengan ekspresi diri dan keterlibatan indera
- Hobi yang menantang secara mental (permainan, teka-teki) — terkait dengan rangsangan kognitif
- Hobi berbasis alam (berkebun) — terkait dengan relaksasi dan keterlibatan indera
- Hobi komunitas (relawan, klub) — terkait dengan koneksi sosial dan pengurangan kesepian
Bagaimana Keterampilan Berkembang: Tiga Tahap Pembelajaran
Setelah hobi dipilih, keterampilan tidak muncul sekaligus. Model Fitts dan Posner, kerangka kerja yang sudah lama ada dalam penelitian akuisisi keterampilan sejak 1967, membagi pembelajaran keterampilan baru apa pun menjadi tiga tahap yang berbeda: kognitif, asosiatif, dan otonom. Setiap tahap berbeda dalam berapa banyak kesalahan yang terjadi, berapa banyak perhatian sadar yang diperlukan, dan seberapa cepat kinerja meningkat.
Tahap akuisisi keterampilan Fitts dan Posner| Tahap | Apa yang terjadi | Cara berlatih |
|---|
| Kognitif | Pelajar fokus pada apa yang harus dilakukan; kesalahan sering dan gerakan lambat serta penuh usaha; ketergantungan berat pada instruksi | Pisahkan keterampilan menjadi bagian-bagian kecil; berikan atau cari umpan balik yang sering dan segera |
|---|
| Asosiatif | Fokus bergeser ke bagaimana cara melakukannya; kesalahan berkurang, gerakan menjadi lebih halus; pengetahuan prosedural berkembang dan perbaikan mandiri dimulai | Ulangi secara konsisten; secara bertahap tambahkan kompleksitas; andalkan umpan balik eksternal lebih sedikit |
|---|
| Otonom | Keterampilan menjadi sebagian besar otomatis dengan pemikiran sadar minimal; kinerja cepat, konsisten dan membebaskan perhatian untuk tugas lain | Berlatih di bawah tekanan atau dalam kondisi yang bervariasi, mirip permainan; cari umpan balik strategis sesekali |
|---|
Mengapa Praktik Terstruktur Lebih Penting Daripada Jam Saja
Departemen psikologi Florida State University, merangkum karir K. Anders Ericsson, mendeskripsikan temuan sentralnya: praktisi ahli umumnya tidak didefinisikan oleh bakat bawaan yang luar biasa tetapi oleh metode yang mereka gunakan untuk berlatih. Pekerjaan Ericsson menekankan bahwa membangun keahlian memerlukan waktu, sumber daya, dan akses ke pelatih ahli yang diperlukan untuk praktik yang bertujuan, disengaja — bukan pengulangan santai.
Makalah dasar 1993 tentang topik ini, 'Peran Praktik Disengaja dalam Akuisisi Kinerja Ahli,' yang disusun oleh Ericsson, telah dikutip kira-kira 11.000 kali, menurut ringkasan Florida State University. Ringkasan yang sama mencatat bahwa penulis Malcolm Gladwell kemudian mempopulerkan versi yang disederhanakan dari penelitian ini dalam bukunya 'Outliers' sebagai 'aturan 10.000 jam,' meskipun penelitian asli tidak menetapkan jumlah jam tetap sebagai persyaratan untuk keahlian; penekanannya adalah pada bagaimana praktik disusun, bukan sekadar berapa lama itu berlangsung.
- Pilih hobi yang terkait dengan kebutuhan spesifik (relaksasi, kreativitas, tantangan kognitif, atau kontak sosial) daripada prestise atau tren.
- Pada tahap awal (kognitif), pisahkan keterampilan menjadi komponen kecil dan cari umpan balik yang sering dan segera daripada melatih rutinitas kompleks secara keseluruhan.
- Bergerak ke tahap asosiatif dengan mengulangi komponen secara konsisten dan secara bertahap meningkatkan kesulitan, membangun pengetahuan 'cara' daripada hanya mengulangi apa yang sudah Anda ketahui.
- Carilah praktik yang terstruktur dan penuh tujuan — idealnya dengan pelatih, guru, atau rekan yang berpengetahuan yang dapat memberikan umpan balik yang tertarget — daripada pengulangan yang tidak terstruktur.
- Pada tahap otonom, terus tantang diri sendiri dengan kondisi yang bervariasi atau bertekanan tinggi sehingga keterampilan tetap tajam daripada mencapai dataran.
Pertanyaan
- Apa yang membuat hobi bermanfaat bagi kesehatan mental, menurut penelitian?
- Harvard Health Publishing, mengutip studi Nature Medicine 2023 dari lebih dari 93.000 orang berusia 65+ di 16 negara, menghubungkan hobi dengan kesehatan keseluruhan yang lebih baik, kebahagiaan yang lebih tinggi, lebih sedikit gejala depresi, dan kepuasan hidup yang lebih besar, terutama melalui kreativitas, keterlibatan indera, ekspresi diri, relaksasi, rangsangan kognitif dan, untuk aktivitas kelompok, koneksi sosial.
- Apakah penelitian ini membuktikan hobi menyebabkan kebahagiaan?
- Tidak. Harvard Health mencatat bahwa studi yang mendasarinya bersifat observasional, artinya menunjukkan asosiasi tetapi tidak membuktikan bahwa memiliki hobi secara langsung menyebabkan kesehatan atau kebahagiaan yang lebih baik.
- Bagaimana cara saya memilih hobi yang tepat untuk saya?
- Berdasarkan mekanisme yang diidentifikasi oleh penelitian, cocokkan hobi dengan kebutuhan yang ingin Anda penuhi: aktivitas kreatif/praktis untuk ekspresi diri, aktivitas yang menantang secara mental untuk rangsangan kognitif, aktivitas berbasis alam untuk relaksasi, atau aktivitas kelompok untuk koneksi sosial.
- Apa itu praktik disengaja, dan apakah itu berbeda dari sekadar berlatih banyak?
- Menurut ringkasan Florida State University tentang penelitian psikolog K. Anders Ericsson, praktik disengaja adalah praktik yang bertujuan dan terstruktur — sering melibatkan pelatih dan umpan balik yang tertarget — yang berbeda dari pengulangan santai; pekerjaan Ericsson menemukan bahwa bagaimana orang berlatih lebih penting daripada jam mentah saja.
- Apakah 'aturan 10.000 jam' untuk menjadi ahli akurat?
- Ringkasan Florida State University tentang pekerjaan Ericsson menyatakan bahwa 'aturan 10.000 jam' adalah versi yang disederhanakan yang dipopulerkan oleh penulis Malcolm Gladwell; penelitian asli 1993 oleh Ericsson dan rekan kerja tidak menetapkan jumlah jam tetap sebagai persyaratan untuk keahlian dan sebaliknya menekankan struktur dan kualitas praktik.
Tulisan ini disiapkan dengan kecerdasan buatan dan lolos pemeriksaan sumber otomatis sebelum terbit. Jika Anda melihat kesalahan, ajukan koreksi. Ajukan koreksi atau hak jawab · Cara kami bekerja
