趣味の選び方と実践的スキル習得の方法：研究に基づくアドバイス

趣味選びとスキル習得に関する一般的な質問に答えるのに役立つ、2つの独立した研究領域があります。1つ目の研究領域はハーバード・ヘルス・パブリッシングにまとめられており、趣味と幸福感および健康の関係を追跡しています。2つ目は、心理学者K.アンダース・エリクソンの研究とフィッツ・ポスナー・モデルの古典的なスキル学習モデルに基づいており、練習がいかに能力へと変わるかを説明しています。

大規模研究が趣味と結びつけるもの

ハーバード・ヘルス・パブリッシングは、2023年9月11日に『Nature Medicine』に掲載された研究を引用しています。この研究は、米国、日本、中国、およびいくつかのヨーロッパ諸国を含む16カ国で、65歳以上の93,000人以上の参加者を4～8年間追跡しました。参加者の60%以上が既に精神的または身体的な健康上の課題を抱えていました。調査対象のすべての国において、趣味があると報告した人々は、より良い全体的な健康、より高い幸福感、より少ない抑うつ症状、およびより高い人生満足度を報告しました。

ハーバード・ヘルスは重要な限界を指摘しています。この研究は観察的なものであるため、趣味が直接的にいっそう良い健康または幸福をもたらすことを証明していません。ただし、研究者は結びつきが実在すると信じています。この出版物は、趣味が創造性、感覚的従事、自己表現、リラックス、認知刺激を提供するという事実に利点を帰属させています。これらはすべてメンタルウェルネスに結びつく要因であり、グループで行われる趣味は社会的つながりを維持し、孤独を減らすことで利益をもたらします。

趣味を、それが与えるものに合わせる

異なる趣味は異なる心理的要素を提供するため、ハーバード・ヘルスの研究概要は、実践的な選択アプローチを指し示しています。それは、見栄えがいい、または流行しているものに基づくのではなく、欠けているメカニズム（リラックス、感覚的および創造的従事、認知的課題、または社会的接触）に基づいて活動を選ぶことです。

• 創造的で実践的な趣味（工芸品）— 自己表現と感覚的従事に結びつく
• 精神的に挑戦的な趣味（ゲーム、パズル）— 認知刺激に結びつく
• 自然ベースの趣味（ガーデニング）— リラックスと感覚的従事に結びつく
• コミュニティ趣味（ボランティア、クラブ）— 社会的つながりと孤独の軽減に結びつく

スキル発達の方法：学習の3つの段階

趣味を選択した後、スキルは一度に現れるわけではありません。フィッツ・ポスナー・モデルは、スキル習得研究における長年の枠組みであり、1967年にさかのぼり、新しいスキルを習得することを3つの異なる段階に分けています。認知的段階、連想段階、自動化段階です。各段階は、発生するエラーの量、必要とされる意識的注意の量、およびパフォーマンスがどの程度速くなるかが異なります。

構造化された練習が単なる時間より重要な理由

フロリダ州立大学の心理学部は、K.アンダース・エリクソンのキャリアをまとめて、彼の中心的な発見を説明しています。専門的なパフォーマンスを発揮する人々は、通常、異常な生まれつきの才能によって定義されるのではなく、彼らが練習に使用する方法によって定義されます。エリクソンの研究は、専門知識の構築が、意図的で目的のある練習に必要な時間、資源、および専門家のコーチへのアクセスを必要とすることを強調しました。これは偶発的な繰り返しではありません。

この話題に関する基礎的な1993年の論文『エキスパート・パフォーマンス習得における意図的練習の役割』は、エリクソンが共著者として執筆しており、フロリダ州立大学の概要によると、およそ11,000回引用されています。同じ概要は、著者マルコム・グラッドウェルが後にこの研究の簡略版をその著書『アウトライアーズ』で「10,000時間ルール」として普及させたことに言及しています。ただし、元の研究は専門知識の必要条件として固定された時間数を確立していません。その強調は、練習がどのくらい長く続くかではなく、どのように構成されるかにあります。

1. 名声またはトレンドではなく、特定のニーズ（リラックス、創造性、認知的課題、または社会的接触）に結びついた趣味を選択してください。
2. 初期の（認知的）段階では、スキルを小さなコンポーネントに分割し、複雑なルーティン全体を練習するのではなく、頻繁で即座のフィードバックを求めてください。
3. コンポーネントを一貫して繰り返し、段階的に難易度を上げることで連想段階に移行し、すでに知っていることを繰り返すのではなく、「方法」の知識を構築してください。
4. 非構造化の繰り返しではなく、構造化された目的のある練習を求めてください。理想的には、ターゲット化されたフィードバックを提供できるコーチ、教師、または知識のあるピアと一緒にしてください。
5. 自律段階では、スキルが停滞するのではなく、スキルが鋭敏に保たれるよう、さまざまなまたはより高い圧力の条件で自分自身を継続的に挑戦してください。