Как развить привычки к учебе, которые действительно работают: что показывают исследования

Большинство студентов учат материал одинаково: перечитывают учебник, выделяют ключевые строки, иногда переписывают конспекты. Знаковый обзор 2013 года методов обучения, опубликованный в журнале Psychological Science in the Public Interest под руководством психолога Джона Данлоски, протестировал десять распространённых стратегий обучения против лабораторных и аудиторных данных — и обнаружил, что эти популярные методы входят в число наименее эффективных, тогда как два менее используемых метода выделяются как наиболее надёжные.

Два метода с наиболее сильными доказательствами

Данлоски и его коллеги оценили только два из десяти методов как высокоэффективные: практическое тестирование и распределённое обучение. Практическое тестирование означает активное воспроизведение информации — использование карточек для запоминания, ответы на вопросы в конце главы или выполнение пробного экзамена — вместо того чтобы просто ещё раз просматривать конспекты. Распределённое обучение означает разнесение учебных сеансов на дни или недели вместо того, чтобы сконцентрировать их в один длительный сеанс, согласно обзору.

Мета-анализ 2021 года, проведённый исследователями Джоном Хэтти и Грегори Донохью, в котором рассмотрели 242 исследования с участием более 169 000 человек, также пришли к выводу, что распределённое обучение и практическое тестирование были наиболее эффективными из проанализированных стратегий, согласно краткому изложению анализа, опубликованному организацией Evidence Based Education.

Почему перечитывание и выделение неэффективны

Обзор Данлоски оценил пять стратегий — включая написание резюме, выделение и подчёркивание, а также перечитывание — как низкоэффективные. Согласно краткому изложению результатов, опубликованному Университетом Кента, ведущий автор обзора был удивлён, что методы, на которые студенты сильно полагаются, такие как перечитывание и выделение, предоставляют столь мало пользы для обучения, и предложил заменить перечитывание практикой отложенного припоминания.

Авторы обзора также предположили, что одна из причин, по которой эти низкоэффективные методы сохраняются, заключается в том, что более сильные альтернативы в значительной степени отсутствуют из учебников педагогической психологии, используемых для обучения новых учителей, поэтому многие учителя никогда не знакомят с ними во время обучения, согласно краткому изложению Университета Кента.

Основанные на исследованиях шаги для подготовки к экзаменам

1. Начните рано и разнесите сеансы. Вместо одного длительного марафона зубрёжки разделите одинаковое общее время обучения на несколько дней — например, пять часов в течение пяти дней вместо пяти часов за раз — поскольку распределённое обучение даёт лучшее долгосрочное запоминание, чем концентрированное обучение, согласно обзору Данлоски.
2. Проверяйте себя вместо перечитывания. Используйте карточки для запоминания, практические задачи или воспроизведение по памяти на пустой странице («напишите всё, что вы помните на эту тему»), прежде чем проверять конспекты, поскольку активное припоминание укрепляет память более, чем пассивный просмотр, согласно приведённым выше исследованиям.
3. Пересмотрите материал после задержки, а не сразу же. Проверка себя через день или более после первого изучения чего-либо — а не сразу же — требует более сложного припоминания и приводит к более прочному запоминанию, согласно этому же массиву исследований.
4. Защитите сон до и после учёбы. Мета-аналитический обзор нескольких исследований показал, что лишение сна перед обучением было связано со средней или большой потерей памяти (размер эффекта g = 0,621), тогда как лишение сна после обучения показало меньший, но всё ещё значительный эффект (g = 0,277), и эффект приблизительно уменьшался вдвое, когда сон восстанавливался перед тестированием.
5. Разбивайте учебное время на сосредоточенные блоки, если длительные сеансы вызывают усталость. Техника Помодоро — чередование 25-минутных сосредоточенных периодов работы с 5-минутными перерывами — это один из таких структурированных подходов, изученный наряду с другими стилями перерывов в исследовании 2025 года, описанном ниже.
6. Не предполагайте, что один стиль перерыва лучше другого. Исследование 2025 года 94 студентов университета, сравнивающее технику Помодоро, самостоятельно регулируемые перерывы и метод «Flowtime», не выявило значительных различий между тремя методами в общей производительности или завершении задач, хотя пользователи Помодоро показали более быстрый рост усталости по мере прогрессирования сеансов, согласно исследованию, опубликованному на PMC.

Сравнение методов обучения по силе доказательств

Управление учебным временем без выгорания

Помимо методов запоминания, исследователи, изучающие стили перерывов, сосредоточились на усталости и мотивации, а не на чистой производительности. В исследовании 2025 года сравнения группы Помодоро и Flowtime обе показали более крутое снижение мотивации по мере прогрессирования двухчасового учебного сеанса по сравнению со студентами, которые делали самостоятельно регулируемые перерывы, хотя средние уровни мотивации и усталости в остальном были сходны во всех трёх группах.