כיצד למנוע ולהקל על מתח עיניים דיגיטלי מהשימוש בשאשות

מהו מתח עיניים דיגיטלי

תסמונת הראייה של מחשבים, המכונה בדרך כלל מתח עיניים דיגיטלי, היא קבוצה של בעיות עיניים וראייה הקשורות לשימוש ממושך במחשבים, טבליות, קוראי ספרים אלקטרוניים וטלפונים חכמים, לפי האגודה האופטומטרית האמריקאית (AOA). זה מתרחש כאשר דרישות החזון של המסך עולות על יכולות הראייה של האדם המשתמש בו.

קליניקת קליבלנד מסבירה כי מסכים כופים את העיניים להתמקד מחדש בהמשך בפיקסלים, בעוד שנוסח וגרפיקה בתוך המסך בדרך כלל בעלי ניגודיות נמוכה יותר לרקע שלהם בהשוואה לנוסח מודפס. בו בזמן, אנשים מצמצמים כשליש פחות לעתים קרובות בעת הסתכלות על מסך, מה שמאפשר לפני העין ליובש בקצב מהיר יותר.

מי נמצא בסיכון וכיצד זה מרגיש

האגודה האופטומטרית האמריקאית וקליניקת קליבלנד מזהות אנשים המבלים שתי שעות או יותר ביום ברציפות על מסך דיגיטלי כנתונים בסיכון הגדול ביותר להתפתחות תסמינים. WebMD מוסיפה כי מרשמי ראייה לא מתוקנים או ישנים, ואובדן גמישות של העדשה הקשורה לגיל לאחר בערך גיל 40, יכול להחמיר את התסמינים.

• מתח עיניים, כוויה או גירוי
• כאבי ראש, כולל כאב מאחורי העיניים
• חזון מטושטש או כפול
• עיניים יבשות, אדומות או דמעות
• כאב בצוואר, כתף או גב מוראה

צעדים למניעה והקלה

1. עקוב אחר כלל 20-20-20: כל 20 דקות, תסתכל על אובייקט בערך 20 מטר (בערך 6 מטרים) משם לפחות 20 שניות, כפי שמומלץ על ידי האגודה האופטומטרית האמריקאית, קליניקת קליבלנד ו-WebMD.
2. מקם את המסך בערך 20 עד 28 אינטש מעיניך ומעט מתחת לגובה העיניים — האגודה האופטומטרית האמריקאית מציינת 15 עד 20 מעלות מתחת לגובה העיניים, בערך 4 עד 5 אינטש, אותם קליניקת קליבלנד ו-WebMD מתארים בתנאים דומים.
3. קח הפסקה ארוכה יותר של בערך 15 דקות לאחר כל שתי שעות של עבודה רציפה על המסך, לפי הנחיות האגודה האופטומטרית האמריקאית וקליניקת קליבלנד.
4. הבהוב בכוונה ותדירות גבוהה יותר בעת שימוש במסכים כדי לשמור על לחות פני העין; השתמש בטיפות דמע מלאכותיות ללא מרשם אם היובש נמשך, כפי שמייעצות קליניקת קליבלנד ו-WebMD.
5. הפחת זוהר על ידי התאמת תאורת החדר, העברת המסך משנה ממחלונות או אורות תקרה, או שימוש בסינן נוגד בחזיקה, כפי שהציעו כל שלוש המקורות.
6. התאם ניגודיות המסך, בהירות וגודל הגופן לקריאה נוחה; קליניקת קליבלנד מציינת הגדרת ניגודיות של בערך 60-70% וגודל פונט מינימום של 12 כנקודת התחלה.
7. השתמש במחזיק מסמכים המוצב לצד המסך באותו גובה ומרחק, כך שהעיניים לא צריכות להתמקד מחדש שוב ושוב בין נייר וזן, כפי שמציינת WebMD.
8. בדוק ראייה בקביעות וחבוש מרשם עדכני, או שאל רופא עיניים על משקפיים ספציפיים למחשב, לפי האגודה האופטומטרית האמריקאית ו-WebMD.

השוואה הנחיות על פני מקורות

כאשר תסמינים לא הולכים משם

קליניקת קליבלנד קובעת כי תסמונת ראייה של מחשבים בדרך כלל מתפזרת עם שינויים בסגנון חיים ובמקום עבודה ואינה גורמת לנזק קבוע לעיניים. עם זאת, חזון מטושטש מתמשך, כאבי ראש או כאב עיניים שנמשכים למרות התאמות אלה זקוקים לבדיקת עיניים, מכיוון ששגיאת שבירה לא מתוקנת או מצב יובש בעיניים עשויים לתרום, כפי שמייעצות האגודה האופטומטרית האמריקאית ו-WebMD.