نحوه جلوگیری و تسکین فشار چشم دیجیتالی از استفاده از صفحه نمایش

فشار چشم دیجیتالی چیست

سندرم دید رایانه‌ای، که معمولاً به نام فشار چشم دیجیتالی شناخته می‌شود، مجموعه‌ای از مشاکل چشم و بینایی است که با استفاده مستمر از رایانه‌ها، تبلت‌ها، کتاب‌خوان‌های الکترونیکی و تلفن‌های هوشمند مرتبط است، طبق انجمن بینایی سنجی آمریکایی (AOA). هنگامی اتفاق می‌افتد که تقاضای بصری صفحه نمایش از توانایی‌های بصری شخص استفاده‌کننده فراتر رود.

کلینیک کلیولند توضیح می‌دهد که صفحه‌های نمایش چشم را مجبور می‌کنند که به طور مداوم بر روی پیکسل‌ها دوباره تمرکز کنند، در حالی که متن و تصاویر روی صفحه معمولاً با پس‌زمینه‌شان کنتراست کمتری نسبت به متن چاپی دارند. در همان زمان، افراد هنگام نگاه کردن به صفحه حدود یک سوم بار کمتر چشمک می‌زنند، که باعث می‌شود سطح چشم سریع‌تر خشک شود.

چه کسی در خطر است و این احساس چگونه است

انجمن بینایی سنجی آمریکایی و کلینیک کلیولند افرادی را که روزانه دو ساعت یا بیشتر به طور مستمر بر روی صفحه نمایش دیجیتالی وقت می‌گذارند، به عنوان افرادی که در بزرگترین خطر توسعه علائم هستند شناسایی می‌کنند. WebMD اضافه می‌کند که نسخه‌های بصری تصحیح نشده یا قدیمی، و از دست دادن انعطاف‌پذیری لنز مرتبط با سن بعد از سن حدود 40 سال، می‌تواند علائم را بدتر کند.

• فشار، سوزش یا تحریق چشم
• سردرد، شامل درد پشت چشم‌ها
• دید تار یا دید دوگانه
• چشم‌های خشک، قرمز یا اشک‌آلود
• درد در گردن، شانه یا کمر ناشی از وضعیت

مراحل پیشگیری و تسکین

1. قانون 20-20-20 را دنبال کنید: هر 20 دقیقه، به یک جسم تقریباً 20 فوت (حدود 6 متر) دور برای حداقل 20 ثانیه نگاه کنید، همانطور که توسط انجمن بینایی سنجی آمریکایی، کلینیک کلیولند و WebMD توصیه شده است.
2. مانیتور را تقریباً 20 تا 28 اینچ از چشم‌های خود قرار دهید و کمی زیر سطح چشم — انجمن بینایی سنجی آمریکایی 15 تا 20 درجه زیر سطح چشم، تقریباً 4 تا 5 اینچ را مشخص می‌کند، که کلینیک کلیولند و WebMD با شرایط مشابهی توصیف می‌کنند.
3. پس از هر دو ساعت از کار مستمر روی صفحه، یک فاصله استراحت طولانی‌تر حدود 15 دقیقه بگیرید، طبق راهنمایی انجمن بینایی سنجی آمریکایی و کلینیک کلیولند.
4. به طور عمدی و بیشتر هنگام استفاده از صفحه‌های نمایش چشمک بزنید تا سطح چشم مرطوب بماند؛ اگر خشکی ادامه یابد، از قطرات اشک مصنوعی بدون نسخه استفاده کنید، که توسط کلینیک کلیولند و WebMD توصیه می‌شود.
5. درخشندگی را با تنظیم روشنایی اتاق، تغییر موقعیت صفحه نمایش دور از پنجره‌ها یا چراغ‌های سقفی، یا استفاده از یک فیلتر ضد درخشندگی کاهش دهید، همانطور که توسط هر سه منبع پیشنهاد شده است.
6. تطبیق، روشنایی و اندازه فونت صفحه نمایش را برای خواندن راحت تنظیم کنید؛ کلینیک کلیولند یک تنظیم تطبیق حدود 60-70% و حداقل اندازه فونت 12 را به عنوان نقطه شروع معرفی می‌کند.
7. یک نگهدارنده سند در کنار مانیتور در همان ارتفاع و فاصله قرار دهید، بنابراین چشمان نیازی ندارند که به طور مکرر بین کاغذ و صفحه دوباره تمرکز کنند، همانطور که WebMD توجه می‌دهد.
8. بینایی را به طور منظم بررسی کنید و یک نسخه به‌روز پوش کنید، یا در مورد عینک‌های مختص کامپیوتر با پزشک چشم صحبت کنید، طبق انجمن بینایی سنجی آمریکایی و WebMD.

مقایسه راهنمایی‌ها در سراسر منابع

زمانی که علائم برطرف نمی‌شوند

کلینیک کلیولند بیان می‌کند که سندرم دید رایانه‌ای معمولاً با تغییرات سبک زندگی و محل کار برطرف می‌شود و آسیب دائمی به چشم ایجاد نمی‌کند. با این حال، دید تار، سردرد یا درد چشم پایدار که با وجود این تعدیلات ادامه یابد، نیاز به معاینه چشم دارد، زیرا یک خطای شکست انکساری تصحیح نشده یا وضعیت خشک چشم ممکن است مشارکت داشته باشند، همانطور که انجمن بینایی سنجی آمریکایی و WebMD توصیه می‌کنند.