Cara Mencegah dan Meredakan Ketegangan Mata Digital dari Penggunaan Layar
Terbit:
Singkatnya
Ketegangan mata digital, yang disebut secara medis sebagai computer vision syndrome, berkembang ketika penggunaan layar melampaui kapasitas visual mata, menghasilkan kekeringan, penglihatan kabur, dan sakit kepala. American Optometric Association dan Cleveland Clinic mengatakan hal itu dapat dicegah dan diringankan melalui aturan 20-20-20, penempatan layar yang tepat, mengedipkan dengan sengaja, dan istirahat terjadwal.
Versi ini adalah terjemahan mesin dari naskah asli (English). Baca naskah asli
Apa itu ketegangan mata digital
Computer vision syndrome, yang umum disebut ketegangan mata digital, adalah sekelompok masalah mata dan penglihatan yang terkait dengan penggunaan komputer, tablet, e-reader, dan smartphone yang berkepanjangan, menurut American Optometric Association (AOA). Ini terjadi ketika permintaan visual layar melebihi kemampuan visual orang yang menggunakannya.
Cleveland Clinic menjelaskan bahwa layar memaksa mata untuk terus memfokuskan kembali pada piksel, sementara teks dan gambar di layar biasanya memiliki kontras lebih rendah terhadap latar belakangnya dibandingkan dengan teks cetak. Pada saat yang sama, orang mengedipkan sekitar sepertiga lebih sedikit saat melihat layar, yang memungkinkan permukaan mata mengering lebih cepat.
Siapa yang berisiko dan bagaimana rasanya
AOA dan Cleveland Clinic keduanya mengidentifikasi orang-orang yang menghabiskan dua jam atau lebih berturut-turut sehari di layar digital sebagai berisiko paling besar mengembangkan gejala. WebMD menambahkan bahwa resep visi yang tidak terkoreksi atau ketinggalan zaman, dan hilangnya fleksibilitas lensa terkait usia setelah sekitar usia 40, dapat membuat gejala menjadi lebih buruk.
Ketegangan, terbakar, atau iritasi mata
Sakit kepala, termasuk nyeri di belakang mata
Penglihatan kabur atau ganda
Mata kering, merah, atau berair
Nyeri leher, bahu, atau punggung dari postur
Langkah-langkah untuk mencegah dan meringankannya
Ikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat benda yang jauh sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama minimal 20 detik, seperti yang direkomendasikan oleh AOA, Cleveland Clinic, dan WebMD.
Posisikan monitor sekitar 20 hingga 28 inci dari mata Anda dan sedikit di bawah level mata — AOA menentukan 15 hingga 20 derajat di bawah level mata, kira-kira 4 hingga 5 inci, yang Cleveland Clinic dan WebMD jelaskan dalam istilah serupa.
Ambil istirahat yang lebih lama sekitar 15 menit setelah setiap dua jam kerja layar berkelanjutan, menurut panduan AOA dan Cleveland Clinic.
Mengedipkan dengan sengaja dan lebih sering saat menggunakan layar untuk menjaga permukaan mata tetap lembab; gunakan air mata buatan yang tersedia tanpa resep jika kekeringan berlanjut, Cleveland Clinic dan WebMD menyarankan.
Kurangi silau dengan menyesuaikan pencahayaan ruangan, memposisikan ulang layar jauh dari jendela atau lampu overhead, atau menggunakan filter anti-silau, seperti yang disarankan oleh ketiga sumber.
Sesuaikan kontras layar, kecerahan, dan ukuran font untuk membaca dengan nyaman; Cleveland Clinic mengutip pengaturan kontras sekitar 60-70% dan ukuran font minimum 12 sebagai titik awal.
Gunakan pemegang dokumen yang ditempatkan di samping monitor pada ketinggian dan jarak yang sama, sehingga mata tidak harus memfokuskan ulang berulang kali antara kertas dan layar, WebMD mencatat.
Periksakan visi secara teratur dan kenakan resep terkini, atau tanyakan kepada dokter mata tentang kacamata khusus komputer, menurut AOA dan WebMD.
Panduan penyiapan dibandingkan di seluruh sumber
Cara tiga sumber klinis menjelaskan penyiapan layar dan istirahat
Rekomendasi
American Optometric Association
Cleveland Clinic
WebMD
Jarak pandang
20-28 inci
Tidak diberikan sebagai angka jarak; hanya posisi vertikal (sekitar 4-5 inci di bawah level mata) yang ditentukan
20-28 inci
Posisi layar
15-20° di bawah level mata (~4-5 inci)
Sekitar 4-5 inci di bawah level mata
Sedikit di bawah level mata
Aturan istirahat inti
Aturan 20-20-20
Aturan 20-20-20
Aturan 20-20-20
Istirahat lebih lama
15 menit setelah 2 jam penggunaan berkelanjutan
Istirahat 15 menit setiap 2 jam
Tidak ditentukan sebagai interval tetap
Ambang risiko yang dikutip
2+ jam penggunaan layar berkelanjutan/hari
2+ jam penggunaan layar berkelanjutan/hari
Penggunaan berkepanjangan tanpa istirahat (tidak ada jam tetap yang diberikan)
Ketika gejala tidak hilang
Cleveland Clinic menyatakan bahwa computer vision syndrome biasanya teratasi dengan perubahan gaya hidup dan ruang kerja dan tidak menyebabkan kerusakan mata permanen. Namun, penglihatan kabur yang persisten, sakit kepala, atau nyeri mata yang berlanjut meskipun ada penyesuaian ini memerlukan pemeriksaan mata, karena kesalahan bias yang tidak terkoreksi atau kondisi mata kering mungkin berkontribusi, AOA dan WebMD menyarankan.
Mereka yang paling berisiko mengembangkan CVS adalah mereka yang menghabiskan dua jam atau lebih berturut-turut sehari di komputer atau menggunakan perangkat layar digital.
— American Optometric Association
Pertanyaan
Apa sebenarnya aturan 20-20-20?
Setiap 20 menit penggunaan layar, lihat sesuatu tentang 20 kaki (kira-kira 6 meter) jauhnya selama minimal 20 detik. Ini didukung oleh American Optometric Association, Cleveland Clinic, dan WebMD sebagai cara untuk membiarkan otot fokus mata rileks dan mendorong mengedipkan.
Berapa lama waktu layar harian yang menempatkan seseorang berisiko ketegangan mata digital?
American Optometric Association dan Cleveland Clinic sama-sama mengidentifikasi dua jam atau lebih penggunaan layar berkelanjutan setiap hari sebagai titik di mana risiko computer vision syndrome meningkat.
Bisakah ketegangan mata digital menyebabkan kerusakan mata permanen?
Menurut Cleveland Clinic, computer vision syndrome biasanya teratasi setelah perubahan gaya hidup dan ruang kerja dilakukan, dan tidak menyebabkan kerusakan permanen pada mata.
Seberapa jauh saya harus duduk dari layar, dan pada ketinggian berapa?
American Optometric Association dan WebMD merekomendasikan jarak pandang sekitar 20 hingga 28 inci, dengan layar diposisikan sedikit di bawah level mata — AOA menentukan 15 hingga 20 derajat di bawah level mata, sekitar 4 hingga 5 inci.
Kapan saya harus melihat dokter mata tentang gejala terkait layar?
Jika penglihatan kabur, sakit kepala, atau nyeri mata berlanjut meskipun mengikuti aturan 20-20-20, menyesuaikan penyiapan layar, dan mengambil istirahat, AOA dan WebMD menyarankan pemeriksaan mata untuk memeriksa resep yang tidak terkoreksi atau masalah mata kering.
Tulisan ini disiapkan dengan kecerdasan buatan dan lolos pemeriksaan sumber otomatis sebelum terbit. Jika Anda melihat kesalahan, ajukan koreksi. Ajukan koreksi atau hak jawab · Cara kami bekerja
Kelelahan panas menyebabkan keringat berat, mual dan kelemahan tetapi biasanya sembuh dengan pendinginan dan cairan dalam waktu sekitar 30 menit. Sengatan panas adalah keadaan darurat medis yang ditandai dengan suhu tubuh yang sangat tinggi, kulit panas dan kebingungan, dan memerlukan memanggil layanan darurat segera, menurut CDC AS, NHS Inggris dan Organisasi Kesehatan Dunia.
Vaksin bekerja dengan menunjukkan sistem kekebalan tubuh sepotong tidak berbahaya atau versi patogen yang melemah, sehingga tubuh membangun antibodi dan sel memori sebelum pernah bertemu infeksi nyata. Ketika terkena nanti, sistem kekebalan yang divaksinasi bereaksi lebih cepat dan lebih efektif, itulah sebabnya sebagian besar vaksin memerlukan lebih dari satu dosis. Prinsip yang sama ini mendasari semua jenis vaksin, dari vaksin live-attenuated yang berusia puluhan tahun hingga vaksin mRNA yang lebih baru.
Ketahanan adalah kemampuan untuk beradaptasi dengan dan pulih dari stres, sedangkan ketangguhan mental menggambarkan tetap percaya diri, berdedikasi dan terkontrol di bawah tekanan. Harvard Medical School, NHS, Institusi Nasional Kesehatan Mental AS, dan peneliti psikologi olahraga menguraikan langkah-langkah konkret yang bersumber untuk memperkuat keduanya, dari membingkai kembali pemikiran stres hingga menggunakan kerangka kerja "4Cs".
Sistem kekebalan membela tubuh dalam dua tahap yang saling terkait: respons bawaan yang bertindak segera tetapi tidak spesifik, dan respons adaptif yang lebih lambat tetapi menargetkan patogen tertentu dan meninggalkan sel memori. Memori itu juga merupakan dasar biologis bagaimana vaksin melindungi orang, menurut Institusi Kesehatan Nasional dan Organisasi Kesehatan Dunia.
