スクリーン使用によるデジタルアイストレイン(眼精疲労)の予防と緩和方法

デジタルアイストレインとは何か

コンピュータビジョンシンドローム（一般的にデジタルアイストレインと呼ばれます）は、コンピュータ、タブレット、電子リーダー、スマートフォンの長時間使用に関連した目と視覚の問題のグループです。アメリカ眼光学協会（AOA）によれば、スクリーンの視覚的要求がそれを使用している人の視覚能力を超える場合に発生します。

クリーブランドクリニックは、スクリーンは目に対してピクセルに絶えず焦点を再調整することを強要し、一方、画面上のテキストと画像は通常、印刷されたテキストよりも背景に対してコントラストが低いことを説明しています。同時に、人々はスクリーンを見ている間に瞬きの頻度が約3分の1少なくなり、これにより目の表面がより速く乾燥することができます。

リスクのある人と症状

AOAおよびクリーブランドクリニックは、1日2時間以上連続してデジタルスクリーンを使用する人を症状の発症リスクが最も高いものとして特定しています。WebMDは、未矯正または古い視力処方箋、および約40歳以降の年齢関連のレンズの柔軟性の喪失により、症状がより悪くなる可能性があることを追加しています。

• 目の疲労、灼熱感または刺激
• 頭痛（目の後ろの痛みを含む）
• 視力のぼやけまたは二重視
• 乾燥、充血または涙目
• 姿勢からの首、肩または背中の痛み

予防と緩和のステップ

1. 20-20-20ルールに従う：20分ごとに、AOA、クリーブランドクリニック、WebMDが推奨するように、約20フィート（約6メートル）離れたオブジェクトを少なくとも20秒間見てください。
2. モニターを目から約20～28インチ離して、目の高さよりもやや下に配置します。AOAは目の高さから15～20度下、つまり約4～5インチ下に配置することを指定し、クリーブランドクリニックとWebMDは同様の用語で説明しています。
3. AOAおよびクリーブランドクリニックのガイダンスに従って、2時間連続のスクリーン作業後に約15分の長い休憩を取ってください。
4. スクリーン使用中により頻繁に意識的に瞬きをして目の表面を湿った状態に保つ。乾燥が続く場合は、市販の人工涙液を使用してください。クリーブランドクリニックとWebMDが提案しています。
5. 室内照明を調整し、スクリーンをウィンドウまたはオーバーヘッドライトから離して配置するか、アンチグレアフィルターを使用することにより、グレアを低減します。3つのソースすべてで提案されています。
6. 画面のコントラスト、明るさ、フォントサイズを快適な読み取りのために調整します。クリーブランドクリニックは、出発点として約60–70％のコントラスト設定と最小フォントサイズ12を引用しています。
7. ドキュメントホルダーをモニターの隣に同じ高さと距離に配置して、目が紙とスクリーン間で繰り返し焦点を再調整する必要がないようにします。WebMDが述べています。
8. 定期的に視力をチェックし、最新の処方箋を着用するか、眼科医に対してコンピューター専用メガネについて尋ねてください。AOAおよびWebMDによると。

ソース間での比較されたセットアップガイダンス

症状が改善しない場合

クリーブランドクリニックは、コンピュータビジョンシンドロームは通常、ライフスタイルとワークスペースの変更で解決し、永続的な眼の損傷を引き起こさないと述べています。ただし、これらの調整にもかかわらず継続する永続的なぼやけた視力、頭痛、または眼の痛みは眼科検査を保証します。未矯正の屈折誤差または乾性眼疾患が寄与している可能性があるため、AOAおよびWebMDは助言しています。