Come prevenire e alleviare l'affaticamento degli occhi digitali dall'uso dello schermo
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In breve
L'affaticamento degli occhi digitali, chiamato medicamente sindrome della visione al computer, si sviluppa quando l'uso dello schermo supera la capacità visiva degli occhi, producendo secchezza, visione offuscata e mal di testa. L'American Optometric Association e la Cleveland Clinic affermano che può essere prevenuto e alleviato attraverso la regola 20-20-20, il posizionamento corretto dello schermo, l'ammiccamento consapevole e le pause programmate.
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Cos'è l'affaticamento degli occhi digitali
La sindrome della visione al computer, comunemente chiamata affaticamento degli occhi digitali, è un gruppo di problemi agli occhi e della visione collegati all'uso prolungato di computer, tablet, e-reader e smartphone, secondo l'American Optometric Association (AOA). Si verifica quando le esigenze visive di uno schermo superano le capacità visive della persona che lo utilizza.
La Cleveland Clinic spiega che gli schermi costringono gli occhi a mettere continuamente a fuoco i pixel, mentre il testo e le immagini sullo schermo hanno generalmente un contrasto inferiore rispetto al testo stampato. Allo stesso tempo, le persone ammiccano circa un terzo meno spesso mentre guardano uno schermo, il che permette alla superficie dell'occhio di seccarsi più velocemente.
Chi è a rischio e come si sente
Sia l'AOA che la Cleveland Clinic identificano le persone che trascorrono due o più ore consecutive al giorno su uno schermo digitale come quelle che hanno il maggior rischio di sviluppare sintomi. WebMD aggiunge che le prescrizioni visive non corrette o obsolete e la perdita legata all'età della flessibilità del cristallino dopo circa i 40 anni possono peggiorare i sintomi.
Affaticamento degli occhi, bruciore o irritazione
Mal di testa, incluso dolore dietro gli occhi
Visione offuscata o doppia
Occhi secchi, rossi o lacrimosi
Dolore al collo, alle spalle o alla schiena dalla postura
Passi per prevenire e alleviare
Seguire la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, guardare un oggetto a circa 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per almeno 20 secondi, come consigliato da AOA, Cleveland Clinic e WebMD.
Posizionare il monitor a circa 20-28 pollici dagli occhi e leggermente al di sotto del livello degli occhi – l'AOA specifica 15-20 gradi al di sotto del livello degli occhi, circa 4-5 pollici, come descritto in modo simile da Cleveland Clinic e WebMD.
Fare una pausa più lunga di circa 15 minuti dopo ogni due ore di utilizzo dello schermo continuo, secondo la guida di AOA e Cleveland Clinic.
Ammiccate consapevolmente e più spesso durante l'utilizzo dello schermo per mantenere umida la superficie dell'occhio; usare lacrime artificiali da banco se la secchezza persiste, consigliano Cleveland Clinic e WebMD.
Ridurre l'abbagliamento regolando l'illuminazione della stanza, riposizionando lo schermo lontano da finestre o luci a soffitto, o utilizzando un filtro antiriflesso, come suggerito da tutte e tre le fonti.
Regolare il contrasto dello schermo, la luminosità e la dimensione del carattere per una lettura confortevole; la Cleveland Clinic cita un'impostazione di contrasto di circa il 60-70% e una dimensione minima del carattere di 12 come punto di partenza.
Utilizzare un supporto per documenti posizionato accanto al monitor alla stessa altezza e distanza, in modo che gli occhi non debbano mettere a fuoco ripetutamente tra carta e schermo, nota WebMD.
Controllare regolarmente la visione e indossare una prescrizione aggiornata, o chiedere a un oculista delle lenti per computer, secondo AOA e WebMD.
Guida alla configurazione confrontata tra le fonti
Come tre fonti cliniche descrivono la configurazione dello schermo e le pause
Raccomandazione
American Optometric Association
Cleveland Clinic
WebMD
Distanza di visualizzazione
20-28 pollici
Non indicata come figura di distanza; è specificata solo la posizione verticale (circa 4-5 pollici al di sotto del livello degli occhi)
20-28 pollici
Posizione dello schermo
15-20° al di sotto del livello degli occhi (~4-5 pollici)
Circa 4-5 pollici al di sotto del livello degli occhi
Leggermente al di sotto del livello degli occhi
Regola di pausa principale
Regola 20-20-20
Regola 20-20-20
Regola 20-20-20
Pausa più lunga
15 minuti dopo 2 ore di utilizzo continuo
Pausa di 15 minuti ogni 2 ore
Non specificato come intervallo fisso
Soglia di rischio citata
2+ ore continue/giorno di utilizzo dello schermo
2+ ore continue/giorno di utilizzo dello schermo
Uso prolungato senza pause (nessuna ora fissa indicata)
Quando i sintomi non scompaiono
La Cleveland Clinic afferma che la sindrome della visione al computer generalmente si risolve con cambiamenti nello stile di vita e nello spazio di lavoro e non causa danni oculari permanenti. Tuttavia, la visione offuscata persistente, mal di testa o dolore agli occhi che continuano nonostante questi aggiustamenti giustificano un esame oculistico, poiché un errore refrattivo non corretto o una condizione di secchezza oculare potrebbe contribuire, consigliano AOA e WebMD.
Coloro che hanno il maggior rischio di sviluppare CVS sono le persone che trascorrono due o più ore consecutive al computer o su un dispositivo con schermo digitale ogni giorno.
— American Optometric Association
Domande
Qual è esattamente la regola 20-20-20?
Ogni 20 minuti di utilizzo dello schermo, guardare qualcosa a circa 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per almeno 20 secondi. Questo è approvato da American Optometric Association, Cleveland Clinic e WebMD come un modo per far rilassare i muscoli di messa a fuoco degli occhi e per incoraggiare l'ammiccamento.
Quanto tempo di schermo giornaliero mette qualcuno a rischio di affaticamento degli occhi digitali?
Sia l'American Optometric Association che la Cleveland Clinic identificano due o più ore consecutive di utilizzo dello schermo giornaliero come il punto in cui il rischio di sindrome della visione al computer aumenta.
L'affaticamento degli occhi digitali può causare danni oculari permanenti?
Secondo la Cleveland Clinic, la sindrome della visione al computer generalmente si risolve una volta apportate modifiche allo stile di vita e allo spazio di lavoro, e non causa danni permanenti agli occhi.
A quale distanza dallo schermo dovrei stare seduto e a quale altezza?
L'American Optometric Association e WebMD consigliano una distanza di visualizzazione di circa 20-28 pollici, con lo schermo posizionato leggermente al di sotto del livello degli occhi – l'AOA specifica 15-20 gradi al di sotto del livello degli occhi, circa 4-5 pollici.
Quando devo consultare un oculista riguardo ai sintomi legati allo schermo?
Se la visione offuscata, il mal di testa o il dolore agli occhi persistono nonostante il seguimento della regola 20-20-20, l'aggiustamento della configurazione dello schermo e le pause, AOA e WebMD consigliano un esame oculistico per verificare una prescrizione non corretta o un problema di secchezza oculare.
Questo testo è stato preparato con l'intelligenza artificiale e ha superato un controllo automatico delle fonti prima della pubblicazione. Se noti un errore, chiedi una correzione. Chiedi una rettifica o una replica · Come lavoriamo
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