كيفية الوقاية من إجهاد العين الرقمي وتخفيفه الناجم عن استخدام الشاشات

ما هو إجهاد العين الرقمي

متلازمة الرؤية الحاسوبية، التي يُطلق عليها عادة إجهاد العين الرقمي، هي مجموعة من مشاكل العين والرؤية المرتبطة بالاستخدام المستمر للحواسيب والأجهزة اللوحية والقارئات الإلكترونية والهواتف الذكية، وفقاً للجمعية الأمريكية للبصريات (AOA). يحدث عندما تتجاوز متطلبات الشاشة البصرية القدرات البصرية للشخص الذي يستخدمها.

تشرح عيادة كليفلاند أن الشاشات تجبر العين على إعادة التركيز باستمرار على البكسل، بينما عادة ما يكون للنص والصور على الشاشة تباين أقل مع خلفيتها مقارنة بالنص المطبوع. في الوقت نفسه، يرمش الناس حوالي ثلث مرات أقل أثناء النظر إلى الشاشة، مما يسمح لسطح العين بالجفاف بشكل أسرع.

من هو معرض للخطر وما الشعور به

تحدد الجمعية الأمريكية للبصريات وعيادة كليفلاند الأشخاص الذين يقضون ساعتين أو أكثر من الاستخدام المتواصل على شاشة رقمية يومياً كونهم الأكثر عرضة لخطر ظهور الأعراض. تضيف WebMD أن العدسات البصرية غير المصححة أو القديمة، وفقدان مرونة العدسة المرتبط بالعمر بعد حوالي سن الأربعين، يمكن أن تفاقم الأعراض.

• إجهاد العين والحرقان أو التهيج
• الصداع، بما في ذلك الألم خلف العينين
• عدم وضوح الرؤية أو الرؤية المزدوجة
• جفاف العينين أو احمرار أو دموع
• ألم في الرقبة أو الكتف أو الظهر من الوضعية

خطوات الوقاية والتخفيف

1. اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى جسم على بعد حوالي 20 قدماً (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية على الأقل، كما توصي به الجمعية الأمريكية للبصريات وعيادة كليفلاند و WebMD.
2. ضع الشاشة على بعد حوالي 20 إلى 28 بوصة من عينيك وأسفل مستوى العين قليلاً — تحدد الجمعية الأمريكية للبصريات 15 إلى 20 درجة أسفل مستوى العين، حوالي 4 إلى 5 بوصات، مما تصفه عيادة كليفلاند و WebMD بشروط مماثلة.
3. خذ فترة راحة أطول حوالي 15 دقيقة بعد كل ساعتين من العمل المتواصل على الشاشة، وفقاً لتوجيهات الجمعية الأمريكية للبصريات وعيادة كليفلاند.
4. رمش بقصد وأكثر تكراراً أثناء استخدام الشاشات للحفاظ على رطوبة سطح العين؛ استخدم القطرات الاصطناعية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية إذا استمر الجفاف، كما تنصح عيادة كليفلاند و WebMD.
5. قلل الوهج من خلال تعديل إضاءة الغرفة، وإعادة وضع الشاشة بعيداً عن النوافذ أو الأضواء العلوية، أو استخدام مرشح مضاد للوهج، كما اقترحته جميع المصادر الثلاثة.
6. اضبط تباين الشاشة والسطوع وحجم الخط للقراءة المريحة؛ تشير عيادة كليفلاند إلى إعداد تباين حوالي 60-70% وحد أدنى لحجم الخط من 12 كنقطة انطلاق.
7. استخدم حامل الوثائق الموضوع بجانب الشاشة بنفس الارتفاع والمسافة، حتى لا تضطر العين إلى إعادة التركيز بشكل متكرر بين الورق والشاشة، كما تلاحظ WebMD.
8. افحص الرؤية بانتظام وارتدِ وصفة طبية محدثة، أو اسأل طبيب العيون عن نظارات خاصة بالكمبيوتر، وفقاً للجمعية الأمريكية للبصريات و WebMD.

مقارنة التوجيهات في المصادر

عندما لا تزول الأعراض

تذكر عيادة كليفلاند أن متلازمة الرؤية الحاسوبية عادة ما تتحسن مع تغييرات نمط الحياة والمكان العملي ولا تسبب ضرراً دائماً في العين. ومع ذلك، فإن عدم وضوح الرؤية المستمر أو الصداع أو ألم العين الذي يستمر رغم هذه التعديلات يستحق فحص العين، حيث قد يساهم خطأ انكساري غير مصحح أو حالة جفاف العين، كما تنصح به الجمعية الأمريكية للبصريات و WebMD.