Cómo prevenir y aliviar la fatiga visual digital por el uso de pantallas
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En resumen
La fatiga visual digital, llamada médicamente síndrome de visión de computadora, se desarrolla cuando el uso de pantallas supera la capacidad visual de los ojos, produciendo sequedad, visión borrosa y dolores de cabeza. La Asociación Americana de Optometría y la Clínica Cleveland dicen que se puede prevenir y aliviar mediante la regla 20-20-20, el posicionamiento correcto de la pantalla, el parpadeo deliberado y descansos programados.
Esta versión es una traducción automática del original (English). Leer el original
Qué es la fatiga visual digital
El síndrome de visión de computadora, comúnmente llamado fatiga visual digital, es un conjunto de problemas oculares y de la visión vinculados al uso prolongado de computadoras, tabletas, lectores electrónicos y teléfonos inteligentes, según la Asociación Americana de Optometría (AAO). Ocurre cuando las demandas visuales de una pantalla superan las habilidades visuales de la persona que la utiliza.
La Clínica Cleveland explica que las pantallas obligan a los ojos a enfocar constantemente en píxeles, mientras que el texto e imágenes en pantalla típicamente tienen un contraste más bajo contra su fondo que el texto impreso. Al mismo tiempo, las personas parpadean aproximadamente un tercio menos a menudo mientras miran una pantalla, lo que permite que la superficie del ojo se seque más rápidamente.
Quién está en riesgo y cómo se siente
Tanto la AAO como la Clínica Cleveland identifican a las personas que pasan dos o más horas continuas al día en una pantalla digital como las que tienen el mayor riesgo de desarrollar síntomas. WebMD agrega que las prescripciones visuales no corregidas u obsoletas, y la pérdida relacionada con la edad de la flexibilidad del cristalino después de aproximadamente los 40 años, pueden empeorar los síntomas.
Tensión ocular, ardor o irritación
Dolores de cabeza, incluido dolor detrás de los ojos
Visión borrosa o doble
Ojos secos, rojos o llorosos
Dolor en cuello, hombros o espalda por postura
Pasos para prevenirlo y aliviarlo
Siga la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire un objeto aproximadamente a 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos, como recomiendan la AAO, la Clínica Cleveland y WebMD.
Posicione el monitor aproximadamente a 20 a 28 pulgadas de sus ojos y ligeramente por debajo del nivel de los ojos — la AAO especifica de 15 a 20 grados por debajo del nivel de los ojos, aproximadamente de 4 a 5 pulgadas, que la Clínica Cleveland y WebMD describen en términos similares.
Tome un descanso más largo de aproximadamente 15 minutos después de cada dos horas de trabajo continuo en pantalla, según las recomendaciones de la AAO y la Clínica Cleveland.
Parpadee deliberadamente y más a menudo mientras usa pantallas para mantener la superficie del ojo húmeda; use lágrimas artificiales de venta libre si la sequedad persiste, según aconsejan la Clínica Cleveland y WebMD.
Reduzca el deslumbramiento ajustando la iluminación de la habitación, reposicionando la pantalla lejos de ventanas o luces superiores, o usando un filtro anti-deslumbramiento, según sugieren las tres fuentes.
Ajuste el contraste de la pantalla, el brillo y el tamaño de la fuente para una lectura cómoda; la Clínica Cleveland cita una configuración de contraste de aproximadamente 60–70% y un tamaño de fuente mínimo de 12 como punto de partida.
Use un soporte de documentos colocado junto al monitor a la misma altura y distancia, para que los ojos no tengan que enfocar repetidamente entre papel y pantalla, según señala WebMD.
Haga revisar la visión regularmente y use una prescripción actualizada, o pregunte a un oftalmólogo sobre gafas específicas para computadora, según la AAO y WebMD.
Comparación de orientación de configuración entre fuentes
Cómo tres fuentes clínicas describen la configuración de pantalla y descansos
Recomendación
Asociación Americana de Optometría
Clínica Cleveland
WebMD
Distancia de visualización
20–28 pulgadas
No se especifica como figura de distancia; solo se especifica la posición vertical (aproximadamente de 4 a 5 pulg. por debajo del nivel de los ojos)
20–28 pulgadas
Posición de pantalla
15–20° por debajo del nivel de los ojos (~4–5 pulg.)
Aproximadamente 4–5 pulg. por debajo del nivel de los ojos
Ligeramente por debajo del nivel de los ojos
Regla de descanso principal
Regla 20-20-20
Regla 20-20-20
Regla 20-20-20
Descanso más largo
15 minutos después de 2 horas de uso continuo
Descanso de 15 minutos cada 2 horas
No se especifica como intervalo fijo
Umbral de riesgo citado
2+ horas continuas/día de uso de pantalla
2+ horas continuas/día de uso de pantalla
Uso prolongado sin descansos (no se especifican horas fijas)
Cuando los síntomas no desaparecen
La Clínica Cleveland afirma que el síndrome de visión de computadora típicamente se resuelve con cambios en el estilo de vida y en el espacio de trabajo y no causa daño ocular permanente. Sin embargo, la visión borrosa persistente, dolores de cabeza o dolor ocular que continúan a pesar de estos ajustes justifican un examen oftalmológico, ya que un error refractivo no corregido o una condición de ojo seco pueden estar contribuyendo, según aconsejan la AAO y WebMD.
Los que tienen mayor riesgo de desarrollar CVS son aquellas personas que pasan dos o más horas continuas al día frente a una computadora o usando un dispositivo de pantalla digital.
— Asociación Americana de Optometría
Preguntas
¿Cuál es exactamente la regla 20-20-20?
Cada 20 minutos de uso de pantalla, mire algo aproximadamente a 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto es respaldado por la Asociación Americana de Optometría, la Clínica Cleveland y WebMD como una forma de permitir que los músculos de enfoque del ojo se relajen y para estimular el parpadeo.
¿Cuánto tiempo diario de pantalla pone a alguien en riesgo de fatiga visual digital?
Tanto la Asociación Americana de Optometría como la Clínica Cleveland identifican dos o más horas continuas de uso diario de pantalla como el punto en el que aumenta el riesgo del síndrome de visión de computadora.
¿Puede la fatiga visual digital causar daño ocular permanente?
Según la Clínica Cleveland, el síndrome de visión de computadora típicamente se resuelve una vez que se hacen cambios en el estilo de vida y en el espacio de trabajo, y no causa daño permanente a los ojos.
¿A qué distancia de la pantalla debo estar sentado y a qué altura?
La Asociación Americana de Optometría y WebMD recomiendan una distancia de visualización de aproximadamente 20 a 28 pulgadas, con la pantalla posicionada ligeramente por debajo del nivel de los ojos — la AAO especifica de 15 a 20 grados por debajo del nivel de los ojos, aproximadamente de 4 a 5 pulgadas.
¿Cuándo debería ver a un oftalmólogo sobre síntomas relacionados con la pantalla?
Si la visión borrosa, los dolores de cabeza o el dolor ocular persisten a pesar de seguir la regla 20-20-20, ajustar la configuración de la pantalla y tomar descansos, la AAO y WebMD aconsejan un examen oftalmológico para verificar una prescripción no corregida o un problema de ojo seco.
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