کیوں چلنا، شدید ورزش نہیں، لمبی اور صحت مند زندگی سے منسلک ہے
اشاعت:
مختصراً
طویل المدت زندگی کے محققین اور 2025 کے ایک بڑے میٹا تجزیے سے متفق ہیں: باقاعدہ، اعتدال پسند چلنا نمایاں طور پر لمبی اور صحت مند زندگی سے منسلک ہے بمقابلہ کبھی کبھار شدید ورزش کے۔ دنیا کے ''نیلے علاقوں'' کا مطالعہ کرتے ہوئے، محقق ڈین بیوٹنر نے محسوس کیا کہ سو سال کی عمر والے افراد شاذ و نادر رسمی ورزش کرتے ہیں لیکن روزمرہ کے معمولات کے ذریعے روزانہ 10,000–12,000 قدم جمع کرتے ہیں، جبکہ Lancet Public Health کے 57 مطالعات کے جائزہ میں پایا گیا کہ روزانہ 7,000 قدم تمام وجوہات سے موت کے خطرے کو 47 فیصد کم کرتے ہیں۔
یہ نسخہ اصل متن (English) کا مشینی ترجمہ ہے۔ اصل متن پڑھیں
صحت کے محققین اور حالیہ آبادی کے مطالعات ایک جیسا نتیجہ نکالتے ہیں: اکثر بالغین کے لیے، باقاعدگی سے چلنا طویل مدتی صحت کے لیے نمایاں حد تک بہتر کام کرتا ہے بمقابلہ شدید ورزش کے تھوڑے تھوڑے وقت کے۔ یہ خیال امریکی محقق ڈین بیوٹنر کے کام سے توجہ حاصل کر چکا ہے، جو دنیا کے نام نہاد نیلے علاقوں کا دو دہائی سے زیادہ مطالعہ کر رہے ہیں، اور ایک بڑے 2025 میٹا تجزیے کے ذریعے جو The Lancet Public Health میں شائع ہوا اور یہ ناپا کہ روزانہ قدموں کی تعداد بیماری اور موت کے خطرے سے کیسے متعلق ہے۔
ڈین بیوٹنر نے نیلے علاقوں میں کیا دریافت کیا
بیوٹنر نے پانچ علاقے شناخت کیے — جاپان، اٹلی، کوسٹا ریکا، یونان اور ریاستہائے متحدہ کے حصے — جہاں رہائشیوں کا ایک غیر معمولی تناسب 100 یا اس سے زیادہ عمر تک پہنچتا ہے، ارجنٹائن کے اخبار La Nación کے مطابق، جس نے ان کی تحقیق کے بارے میں ان سے انٹرویو کیا۔ ان کا نتیجہ، جو La Nación اور Cronista کے ذریعے حوالہ دیا گیا، یہ ہے کہ ان برادریوں میں مشترک عامل رسمی ورزش نہیں بلکہ ایک ماحول ہے جو حرکت کو ناگزیر بناتا ہے۔
ان علاقوں میں، بیوٹنر کہتے ہیں، رہائشی کام کاج کے لیے چلتے ہیں، لفٹ پر منحصر نہیں ہیں، باغ بانی کرتے ہیں، اور دن کا زیادہ تر وقت اپنے پاؤں پر گزارتے ہیں بجائے بیٹھنے کے۔ Cronista کی ان کی تحقیق کی رپورٹ کے مطابق، نیلے علاقوں میں لوگ بغیر جان بوجھ کر ٹریک کیے یا اس نشان تک پہنچنے کی کوشش کیے، تقریباً 10,000 سے 12,000 قدم روزانہ جمع کرتے ہیں — یہ سادہ طور پر ان کے روزمرہ کے معمولات اور ماحول کی تنظیم کا نتیجہ ہے۔
بیوٹنر رسمی جم پر مبنی ورزش کے ساتھ اس کا موازنہ کرتے ہیں، جس کا وہ استدلال کرتے ہیں کہ عوامی صحت کی حکمت عملی کے طور پر اکثر لوگوں کے لیے کام نہیں کیا ہے کیونکہ یہ مسلسل عزم پر منحصر ہے ماحول کے بجائے۔ Cronista نے ان کا نقطہ نظر بھی رپورٹ کیا کہ معمولی سیر و تفریح میراتھن کی تربیب سے منسلک زیادہ تر فزیولوجی کے فوائل فراہم کرتی ہے، بغیر جوڑوں کے دباؤ یا سوزش میں اضافے کے جو بہت شدید یا انتہائی جسمانی مشقت — جیسے الٹرامیراتھن — لے سکتی ہے۔
روزانہ قدموں پر تحقیق کیا بتاتی ہے
بیوٹنر کے مشاہداتی کام سے علیحدہ، The Lancet Public Health میں 2025 میں شائع ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ روزانہ قدموں اور صحت کے نتائج پر 57 مطالعات کا جائزہ لیا، 160,000 سے زیادہ بالغین کے ڈیٹا سے لیا جو متعدد ممالک میں ہیں، Eurekalert کے ذریعے تقسیم شدہ نتائج کے خلاصے کے مطابق، سائنسی خبروں کا پلیٹ فارم جو امریکی سائنس کی ترقی کی انجمن چلاتی ہے۔
جن لوگوں نے روزانہ 7,000 قدم حاصل کیے ان کے ساتھ موازنہ میں جو تقریباً 2,000 قدم روزانہ لیتے ہیں، موت کا خطرہ کسی بھی وجہ سے 47 فیصد کم تھا، جائزہ میں پایا گیا۔ یہی موازنہ دل کی بیماری کا 25 فیصد کم خطرہ، ڈیمنشیا کا 38 فیصد کم خطرہ، ڈپریشن کا 22 فیصد کم خطرہ، گرنے کا 28 فیصد کم خطرہ، قسم 2 ذیابیطس کا 14 فیصد کم خطرہ، اور کینسر کا 6 فیصد کم خطرہ دکھاتا ہے، Eurekalert کے مطالعے کے خلاصے کے مطابق۔
محققین نے روزانہ 7,000 قدم کو عام طور پر حوالہ دیے جانے والے غیر سرکاری 10,000 قدموں کے ہدف سے زیادہ حقیقت پسندانہ ہدف کے طور پر بیان کیا۔ اکثر حالات میں فوائد تقریباً 7,000 قدموں پر سطح کے برابر ہوگئے، اگرچہ دل کی بیماری کے خطرے میں کمی زیادہ قدموں پر بڑھتی رہی۔ جائزہ میں یہ بھی پایا گیا کہ معمولی سرگرمی — تقریباً 4,000 قدم روزانہ — بہت کم سرگرمی کی سطح سے نمایاں طور پر بہتر صحت کے نتائج سے منسلک تھی، Eurekalert کی رپورٹ کے مطابق۔
Lancet Public Health جائزہ (2025): 7,000 قدم/دن بمقابلہ 2,000 قدم/دن میں خطرے میں کمی
صحت کا نتیجہ
خطرہ میں کمی
تمام وجوہات سے موت
47%
ڈیمنشیا
38%
گرنا
28%
دل کی بیماری
25%
ڈپریشن
22%
قسم 2 ذیابیطس
14%
کینسر
6%
یہ اب کیوں اہم ہے
The Lancet Public Health جائزہ اور بیوٹنر کی نیلے علاقوں کی تحقیق سوال کو مختلف زاویوں سے دیکھتے ہیں — ایک بڑے پیمانے پر وبائی شماریات کے ڈیٹا کے ذریعے، دوسرا مخصوص برادریوں کے طویل مدتی مشاہدے کے ذریعے — لیکن دونوں ایک جیسے عملی نتیجے کی طرف اشارہ کرتے ہیں: مسلسل، اعتدال پسند روزمرہ کی حرکت شدید لیکن نادر ورزش سے طویل مدتی صحت کے نتائج سے مضبوط ترانجمن سے منسلک ہے۔
نہ تو ذریعہ چلنا کو تمام ورزش کی اقسام، طاقت کی تربیب سمیت، کے لیے متبادل کے طور پر پیش کرتا ہے، جس کے عمر رسیدہ بالغین میں پٹھے کی بڑھوتری اور ہڈی کی کثافت کے لیے علیحدہ، اچھی طرح دستاویز شدہ فوائل ہیں۔ یہاں خلاصہ کی گئی تحقیق خاص طور پر قدموں کی تعداد اور تمام وجوہات سے موت، دل کی بیماری، ڈیمنشیا، گرنا، ڈپریشن، ذیابیطس اور کینسر کے خطرے سے متعلق ہے — جسمانی فٹنس کے ہر پہلو سے نہیں۔
میراتھن کے لیے تربیت کے فوائل کا بہت بڑا حصہ، بغیر جسمانی تھکن کے جو اعلیٰ تقاضے والی تربیب سے آتی ہے۔
— ڈین بیوٹنر، طویل المدت زندگی کے محقق، جیسا کہ Cronista کے ذریعے رپورٹ کیا گیا
سوالات
روزانہ کتنے قدم موت کے خطرے میں سب سے بڑی کمی سے منسلک ہیں؟
The Lancet Public Health میں 2025 کے میٹا تجزیے نے محسوس کیا کہ تقریباً 7,000 قدم روزانہ موت سے کسی بھی وجہ سے 47 فیصد کم خطرے سے منسلک تھے بمقابلہ تقریباً 2,000 قدم روزانہ کے، اور محققین نے اسے غیر سرکاری 10,000 قدموں کے نشان سے زیادہ حقیقت پسندانہ ہدف کے طور پر بیان کیا۔
کیا محققین نے محسوس کیا کہ 10,000 سے زیادہ قدم بہتر ہیں؟
The Lancet Public Health جائزہ کے Eurekalert خلاصے نے رپورٹ کیا کہ اکثر نتائج میں فوائل تقریباً 7,000 قدموں پر سطح کے برابر ہوگئے، اگرچہ دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ قدموں پر کم ہوتا رہا۔
نیلے علاقے کیا ہیں؟
نیلے علاقے پانچ علاقے ہیں جو محقق ڈین بیوٹنر کے ذریعے شناخت کیے گئے — جاپان، اٹلی، کوسٹا ریکا، یونان اور ریاستہائے متحدہ میں — جہاں 100 یا اس سے زیادہ عمر تک پہنچنے والے رہائشیوں کا غیر معمولی تناسب ہے، La Nación اور Cronista کے ذریعے ان کی تحقیق کے مطابق۔
کیا اس کا مطلب ہے کہ شدید ورزش جیسے دوڑنا یا ویٹ لفٹنگ نقصان دہ ہے؟
یہاں حوالہ دیے گئے ذرائع یہ ثابت نہیں کرتے کہ شدید ورزش نقصان دہ ہے؛ بیوٹنر، جیسا کہ Cronista کے ذریعے رپورٹ کیا گیا، استدلال کرتے ہیں کہ بہت انتہائی جسمانی مشقت جیسے الٹرامیراتھن سوزش اور جوڑوں کی چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، لیکن The Lancet Public Health جائزہ خاص طور پر قدموں کی تعداد کا جائزہ لیا، طاقت کی تربیب یا جوشدار ورزش کا نہیں۔
کیا چلنا عمر رسیدہ بالغین کے لیے طاقت کی تربیب کی جگہ لے سکتا ہے؟
زیر بحث ذرائع قدموں کی تعداد اور چلنے کی موت اور بیماری کے خطرے سے منسلک پر توجہ دیتے ہیں؛ وہ اس بات سے نہیں نمٹتے کہ چلنا طاقت کی تربیب کے علیحدہ، دستاویز شدہ اثرات کو پٹھے اور ہڈی کی صحت پر متبادل کر سکتا ہے۔
دنیا اسے کیسے بیان کر رہی ہے
ہسپانویارجنٹائن کے آؤٹ لیٹس La Nación اور Cronista ڈین بیوٹنر کے ساتھ انٹرویوز اور ان کی دو دہائی کی نیلے علاقوں کی تحقیق کے ارد گرد کہانی کو فریم کرتے ہیں، اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ طویل المدت زندگی کی برادریاں رسمی ورزش کے بجائے روزمرہ کے معمولات کے ذریعے قدرتی طور پر حرکت کرتی ہیں، اور چلنا کو تقریباً میراتھن کی تربیب جتنا فائدہ مند پیش کرتے ہیں بغیر اس کے جسمانی نقصان کے۔
یہ تحریر مصنوعی ذہانت سے تیار کی گئی اور اشاعت سے پہلے ذرائع کی خودکار جانچ سے گزری۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آئے تو تصحیح کی درخواست کریں۔ تصحیح یا جواب کی درخواست · ہم کیسے کام کرتے ہیں
110 سال یا اس سے زیادہ عمر تک پہنچنے والے لوگ — جنہیں سپر سینچنری (Supercentenarians) کہا جاتا ہے — عام طور پر کچھ خصوصیات میں مشترک ہوتے ہیں جیسے پتلی جسم کی ساخت، بیماری سے پاک بڑھاپا اور روزمرہ کی مستقل روٹین، یہ بات ہسپانوی کارڈیولوجسٹ مانوئیل ڈے لا پینا نے کہی ہے۔ وہ لمبی عمر کا 75 فیصد حصہ طریقہ زندگی کی وجہ سے اور صرف 25 فیصد جینز کی وجہ سے مانتے ہیں، لیکن 2026 کی ایک جینیاتی تحقیق وراثت کا حصہ 50-55 فیصد کے قریب رکھتی ہے، جس سے یہ واضح ہوتا ہے کہ محققین اب بھی اس بات پر متفق نہیں ہیں کہ فطرت اور عادات میں سے کتنا حصہ کس کا ہے۔
ہسپتال میں ہاتھ دھونے کے سنک طویل مدتی ذخائر میں تبدیل ہو سکتے ہیں جہاں اینٹی بائیوٹک سے مزاحم بیکٹیریا ڈرین پائپوں میں آباد ہوتے ہیں اور قریبی کاؤنٹرز پر پھیل جاتے ہیں، جیسا کہ ہمیشہ تحقیق اور ہسپتال میں پھیلنے والی بیماریوں کی رپورٹوں میں بتایا گیا ہے۔ ٹورنٹو اور ٹوکیو میں دستاویز شدہ پھیلنے والی بیماریوں سے ظاہر ہوتا ہے کہ صرف سنک کو صاف کرنے یا بدلنے سے منتقلی نہیں روکی جا سکی؛ صورتیں صرف اس کے بعد ختم ہوئیں جب سہولیات نے سنک کو دوبارہ ڈیزائن کرنے، سخت صفائی کے شیڈول اور عملے کی ہاتھ صفائی کی روٹین میں تبدیلی کو یکجا کیا۔
برطانوی جرنل آف سائیکیاٹری میں 20 اکتوبر 2026 کو شائع ہونے والے ایک مطالعے میں پایا گیا کہ شدید، بار بار ہونے والے یا مسلسل ڈپریشن والے تقریباً ایک چوتھائی لوگ ایک نمونہ ظاہر کرتے ہیں جسے محققین "سرکاڈیان ڈپریشن" کہتے ہیں، جو صرف موڈ کی بجائے نیند-جاگنے کی تال میں خرابی سے منسلک ہے۔ سڈنی یونیورسٹی کی رہنمائی میں بننے والی ٹیم کہتی ہے کہ یہ ذیلی قسم معیاری اینٹی ڈپریسنٹس کے لیے کم جواب دیتی ہے اور جسمانی گھڑی کو نشانہ بنانے والے علاجوں، جیسے روشنی کی تھراپی اور میلاٹونن کے لیے بہتر جواب دیتی ہے۔
ایف ڈی اے نے 19 اکتوبر 2026 کو Brush Buddies، evo اور ARU برانڈز کے تحت فروخت کی جانے والی ٹوتھ پیسٹ کی 4.3 ملین سے زیادہ ٹیوبز کی رضاکارانہ یادگیری کو درجہ بند کیا۔ یہ یادگیری Barbie، Hot Wheels، My Little Pony اور Crayola Silly Scents ٹوتھ پیسٹ جیسی بچوں کی مصنوعات کو شامل کرتی ہے، جو تیاری کے طریقے کی خرابیوں سے ہوئی ہے؛ کوئی بیماری رپورٹ نہیں کی گئی ہے۔
