ریتم های شبانه روزی دورات تقریباً 24 ساعته ای هستند، تا حد زیادی توسط نور و تاریکی تعیین می شوند، که به بدن می گویند چه زمانی بخوابد، هورمون ها را آزاد کند و غذا را هضم کند. هنگامی که این ساعت درونی با محیط هماهنگ نیست - از طریق برنامه های نامنظم، کار شیفتی یا تغییر منطقه زمانی - کیفیت خواب، خلق و خو، متابولیسم و هشیاری همگی آسیب می بینند، طبق آژانس های بهداشت فدرال ایالات متحده و دانشکده پزشکی هاروارد.
این نسخه ترجمهٔ ماشینی متن اصلی (English) است. خواندن متن اصلی
تقریباً هر سلول، بافت و عضو در بدن انسان بر اساس یک تایمر درونی کار می کند. اینها ریتم های شبانه روزی هستند: تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری که تقریباً هر 24 ساعت تکرار می شوند، طبق موسسه ملی علوم پزشکی عمومی (NIGMS)، بخشی از موسسات ملی سلامت ایالات متحده. نور و تاریکی بیشترین تأثیر را بر این ساعت دارند، اگرچه مصرف غذا، فعالیت فیزیکی، استرس و دمای محیطی نیز نقش ایفا می کنند، طبق NIGMS.
چه کسی ساعت بدن را اداره می کند
NIGMS توضیح می دهد که یک 'ساعت اصلی' در مغز بسیاری از ساعات کوچک تر در سراسر بدن را هماهنگ می کند. این ساعت اصلی در خوشه ای از سلول های عصبی به نام هسته فوق تقاطع (SCN) قرار دارد. SCN سیگنال های مستقیم درباره سطح نور از چشم ها دریافت می کند و از این اطلاعات برای کنترل تولید ملاتونین، هورمونی که با خواب آلودگی مرتبط است، استفاده می کند.
هنگام تاریک شدن نور شام، SCN باعث افزایش ملاتونین می شود که کمک می کند خواب را فراهم کند. NIGMS همچنین توجه می دهد که کشف مکانیسم های مولکولی پشت این دورات روزانه - از جمله نقش پروتئین PER - سه دانشمند را برندگان جایزه نوبل در سال 2017 کرد.
وقتی ساعت و محیط موافق نیستند چه می شود
بدن سعی می کند برنامه های درونی خود را با چرخه نور-تاریکی، زمان های خوردن و الگوهای فعالیت دنیای بیرون هماهنگ نگه دارد. NIGMS و موسسه ملی قلب، ریه و خون (NHLBI) هر دو توضیح می دهند که چه می شود وقتی این تطابق فروپاشی می شود: اثرات کوتاه مدت شامل خواب آلودگی، هماهنگی ضعیف و کاهش تمرکز است، در حالی که اختلال ریتم شبانه روزی درازمدت با خطر بالاتری از چاقی، دیابت، اختلالات خلقی، مشاکل قلبی عروقی و سرطان های خاص مرتبط است.
NHLBI این مشاکل را به عنوان اختلالات ریتم شبانه روزی طبقه بندی می کند و می گوید اختلال می تواند موقتی باشد - ناشی از عادات خواب، شغل یا سفر - یا درازمدت، مرتبط با پیری، ژنتیک یا یک شرایط پزشکی اساسی. نشانه های رایج شامل خواب آلودگی شدید در طول روز، کاهش هشیاری و ضعف حافظه یا تصمیم گیری است. موسسه اضافه می کند که جمعیتی مانند کارگران شیفتی، مسافران بین المللی که از تغییر منطقه زمانی رنج می برند، و برخی بیماران با اوتیسم، آلزایمر یا بیماری پارکینسون معمولاً این نوع اختلال را تجربه می کنند.
کار شیفتی: یک مورد آزمایش در دنیای واقعی
موسسه ملی برای ایمنی و بهداشت شغلی (NIOSH) مراکز کنترل و پیشگیری بیماری های ایالات متحده اظهار می دارد که کار شیفتی و ساعات کاری طولانی اساساً با 'اختلال خواب و ریتم های شبانه روزی و کاهش زمان برای خانواده و مسئولیت های غیر کاری' سلامت را صدمه می زنند. طبق مواد آموزشی NIOSH برای پرستاران، این اختلالات می تواند استرس، خستگی، خلق و خوی منفی، ناکارایی فیزیولوژیکی و رفتارهای بهداشت بدی مانند بیش خوری، سیگار کشیدن و عدم فعالیت را تقویت کند، که به نوبه خود خطر بیماری، آسیب و خطاهای محل کار را افزایش می دهد.
مواد آموزشی NIOSH برای پرستاران درصد افزایش خاصی در خطر بیماری یا تصادف را ارائه نمی دهد، بلکه تاکید می کند که ویژگی های کارمند فردی و الزامات شغلی تعیین می کنند که این اثرات چقدر شدید ظاهر می شوند.
آنچه شواهد درباره عملکرد روزانه می گویند
بخش انتشارات دانشکده پزشکی هاروارد (Harvard Health) توصیه می کند که مهم ترین لنگر برای ریتم خواب شبانه روزی یک زمان بیداری روزانه ثابت است، زیرا بیدار شدن در همان ساعت هر روز کمک می کند بقیه چرخه را پایدار نگه دارد. همان راهنمایی توصیه می کند که وعده های غذایی، ورزش و سایر فعالیت های روزانه را بر روی یک برنامه منظم نگه دارید، و با نور خافت و بدون صفحه نمایش برای تقریباً 90 دقیقه قبل از خواب آرام شوید، زیرا یک روتین نامنظم - حتی اگر آرام به نظر برسد - می تواند ریتم شبانه روزی را مختل کند و به بی خوابی کمک کند.
عوامل کلیدی که ساعت را بازتنظیم یا مختل می کنند
قرار گرفتن در معرض نور: SCN از سیگنال های نور و تاریکی از چشم ها برای تعیین زمان آزادسازی ملاتونین استفاده می کند، طبق NIGMS.
سازگاری زمان بیداری: Harvard Health یک زمان بیداری ثابت را به عنوان لنگر اصلی چرخه خواب و بیداری شناسایی می کند.
کار شیفتی و ساعات طولانی: NIOSH برنامه های کاری نامنظم را با خواب مختل، ریتم های شبانه روزی و کاهش زمان بهبودی مرتبط می کند.
سفر عبر منطقه های زمانی: NHLBI تغییر منطقه زمانی را در میان علل شایع موقتی اختلال ریتم شبانه روزی ذکر می کند.
شرایط اساسی و پیری: NHLBI توجه می دهد که ژنتیک، پیری و شرایط پزشکی خاص می توانند اختلال ریتم شبانه روزی درازمدت را ایجاد کنند.
اختلال ریتم شبانه روزی: عوامل تحریک و اثرات گزارش شده
عامل تحریک
منبع
اثر گزارش شده
اوقات بیداری/خواب نامنظم
Harvard Health
می تواند ریتم شبانه روزی را مختل و به بی خوابی کمک کند
کار شیفتی / ساعات طولانی
CDC/NIOSH
خواب و ریتم های شبانه روزی مختل؛ خطر بیشتر استرس، خستگی، بیماری و آسیب
تغییر منطقه زمانی (سفر عبر منطقه های زمانی)
NHLBI
به عنوان یک علت شایع موقتی اختلالات ریتم شبانه روزی درج شده است
سوء تطابق ریتم شبانه روزی درازمدت
NIGMS
با خطر بالاتری از چاقی، دیابت، اختلالات خلقی، بیماری قلبی عروقی و سرطان های خاص مرتبط است
آنچه هنوز نامعلوم است
آژانس ها و موسسات ذکر شده در اینجا پیوندها و مکانیسم ها را به جای قوانین جهانی برای هر فرد شرح می دهند. NIOSH به طور صریح بیان می کند که ویژگی های کارمند فردی و الزامات شغلی بر این تاثیر می گذارد که آیا نتایج سلامتی منفی از کار شیفتی بوجود می آید یا خیر، به معنای اینکه همه افراد به یک اندازه تحت تأثیر قرار نمی گیرند. هیچ یک از منابع مورد بررسی برای این مقاله توصیه درمان پزشکی برای اختلالات ریتم شبانه روزی خاص ارائه نمی دهند؛ NHLBI توجه می دهد که درمان توسط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای اختلال خاص و علت اساسی آن سفارشی می شود.
پرسش‌ها
ریتم شبانه روزی دقیقاً چیست؟
یک دورهٔ تقریباً 24 ساعته از تغییرات جسمی، ذهنی و رفتاری است، که اساساً توسط نور و تاریکی اداره می شود و توسط یک ساعت اصلی در مغز به نام هسته فوق تقاطع هماهنگ می شود، طبق NIGMS.
چرا کار شیفتی به خواب و سلامت صدمه می زند؟
CDC/NIOSH می گوید کار شیفتی و ساعات کاری طولانی خواب و ریتم های شبانه روزی را مختل می کند، که می تواند استرس، خستگی و رفتارهای بهداشت بدی را تقویت کند، و خطر بیماری، آسیب و خطاها را افزایش می دهد.
مهم ترین عادت برای یک ریتم شبانه روزی پایدار کدام است؟
Harvard Health یک زمان بیداری روزانه ثابت را به عنوان لنگر اصلی چرخه خواب و بیداری، مهم تر از زمان خواب دقیقی که انتخاب می شود، شناسایی می کند.
خطرات سلامتی درازمدت اختلال ریتم شبانه روزی چیست؟
NIGMS و NHLBI سوء تطابق ریتم شبانه روزی درازمدت را با خطر بالاتری از چاقی، دیابت، اختلالات خلقی، بیماری قلبی عروقی و سرطان های خاص مرتبط می کنند.
چه کسانی بیشتر تحت تأثیر اختلالات ریتم شبانه روزی قرار می گیرند؟
NHLBI کارگران شیفتی، مسافران بین المللی که از تغییر منطقه زمانی رنج می برند، و برخی بیماران با اوتیسم، آلزایمر یا بیماری پارکینسون را به عنوان گروه های متأثر شایع فهرست می کند.
متابولیسم مجموعه‌ای از واکنش‌های شیمیایی است که غذا را به انرژی قابل استفاده تبدیل می‌کند، و میزان متابولیسم پایه تنهایی حدود 60% تا 70% از کالری‌هایی را که اکثر مردم هر روز می‌سوزانند حساب می‌کند، طبق عیادهٔ کلیولند. سرعت این خط اساسی عمدتاً به حجم بدن، جرم عضلانی، جنسیت و سن بستگی دارد نه به قدرت اراده، و یک مطالعهٔ سال 2021 در مجلهٔ ساینس نشان داد که متابولیسم در طول عمر از چهار مرحلهٔ مختلف می‌گذرد بجای اینکه پس از بلوغ جوانی به طور مستمر کاهش یابد.
ساکنی از منطقه لا سگینیر، نزدیک شوله در استان مین و لوار فرانسه، در اوایل اکتبر 2026 به تب دنگو مبتلا شد که سازمان بهداشتی منطقه‌ای را بر آن داشت تا طرح‌ریزی کند برای عملیات سم‌ریزی حشره‌کش در محله ساکونی بیمار. این عملیات پس از مداخلات مشابهی است که امسال در اورفو نزدیک نان و سال گذشته در تریلاز انجام شد، چرا که پشه ببر آسیایی که این ویروس را منتقل می‌کند بر منطقه ادامه می‌دهد گسترش پیدا کند.
نظرسنجی معهد بازنشستگی سراسری نشان می‌دهد که 51 درصد از کاربران فعلی GLP-1 نگران هستند که باید بین ادامه استفاده از دارو و پس‌انداز برای بازنشستگی انتخاب کنند، و54 درصد می‌گویند که قبلاً نحوه‌ی مدیریت پول خود را تغییر داده‌اند تا بتوانند هزینه آن را پرداخت کنند. یافته‌های نظرسنجی نشان‌دهنده‌ی شکاف فزاینده بین قیمت داروها و آنچه است که خانوارهای بسیاری می‌توانند تحمل کنند بدون تأثیر بر پس‌انداز درازمدت خود.
کمپین واکسیناسیون علیه کووید-۱۹ و آنفلوآنزای فصلی فرانسه برای بازه‌ی ۲۰۲۶–۲۰۲۷ در ۱۳ اکتبر آغاز شد، در حالی‌که پزشکان و بخش‌های اورژانس تعداد بیشتری موارد مشکوک کووید-۱۹ را در سراسر کشور گزارش کردند. یک وبایی‌شناس این افزایش را موجی جدید نامیده، اما وزارت بهداشت در ۵ اکتبر اظهار داشت که افزایش موجود علت توجیه‌دهنده‌ای برای تعجیل شروع کمپین نمی‌باشد.
