La randonnée pédestre pour les débutants : comment planifier, emballer et ajuster un sac à dos

Avant d'acheter du matériel, le National Park Service américain recommande de régler l'essentiel d'un voyage : confirmer si la destination nécessite un permis, vérifier les réglementations spécifiques du parc, et décider d'une destination, durée du voyage et kilométrage quotidien qui tient compte des changements d'altitude. L'agence conseille également de partager un itinéraire détaillé — y compris les informations du véhicule — avec quelqu'un à la maison et avec les rangers, et de se signaler une fois le voyage terminé.

Tester le matériel avant de partir

Le National Park Service dit que chaque pièce de matériel doit être testée avant le départ : les réchauds allumés, les lampes frontales chargées, et les cartouches de carburant ou piles correctes confirmées. Il recommande également d'essayer un sac à dos chargé et des bottes de randonnée lors d'une randonnée d'essai préalable, de voyager avec des compagnons plutôt que seul, et de rester vigilant face aux dangers du terrain et du climat tels que les chutes de pierres, les inondations soudaines, les avalanches, les éclairs et les chutes soudaines de température.

Construire le système d'équipement

Selon la liste d'emballage publiée par le site de voyage en plein air Fresh Off the Grid, un kit de randonnée pédestre est construit autour d'un abri, d'un système de sommeil, d'une configuration de cuisine, de vêtements, d'outils de navigation et d'articles de sécurité. Les sacs de couchage de sa liste sont généralement évalués à environ 15°F ou 30°F selon les conditions attendues, tandis que les tapis de sommeil sont classés par valeur R, allant d'environ R-2 pour une utilisation par temps chaud jusqu'à R-5.5 ou plus pour les conditions froides. Les ustensiles de cuisine sont dimensionnés selon le groupe : une casserole de 650–750 mL pour une personne, ou 1.2 litre ou plus pour deux.

Les recommandations de vêtements de la même liste exigent des chemises de randonnée sans coton absorbant l'humidité, deux ou trois paires de sous-vêtements à séchage rapide, une couche de base chaude haut et bas, une veste isolée, et des vestes de pluie et pantalons de pluie séparés. Pour la communication d'urgence au-delà de la couverture cellulaire, la liste cite le Garmin inReach Mini, un messager par satellite pesant environ 3.5 onces, comme exemple d'appareil.

Ajuster correctement le sac à dos

L'organisation de randonnée américaine AMC Outdoors déclare qu'un sac à dos correctement ajusté doit transférer environ 80 pour cent de son poids sur les hanches et le bas du corps, avec seulement environ 20 pour cent porté à l'avant des épaules — aucune ne doit reposer sur le haut de celles-ci. Pour y parvenir, le point osseux de la hanche (la crête iliaque) doit être centré au milieu de la ceinture de hanche, avec le rembourrage de la ceinture s'étendant à peu près à mi-chemin entre la hanche et la boucle. Les bretelles des épaules doivent s'attacher au sac à dos environ une à deux pouces en dessous du haut des épaules — une vérification d'ajustement consiste à glisser un doigt entre la bretelle et l'épaule. Les sangles de levage de charge, une fois serrées, doivent former un angle de 30 à 45 degrés avec les bretelles des épaules.

Emballer le sac : de bas en haut

1. Ajustez et attachez d'abord la ceinture de hanche pour que la crête iliaque soit centrée dans la ceinture, en suivant les conseils AMC Outdoors ci-dessus.
2. Emballez la zone inférieure avec des articles volumineux et légers dont vous n'aurez pas besoin jusqu'au camp — un sac de couchage ou couette dans un sac de compression, des vêtements réservés au camp comme une veste duveteuse, et parfois le tapis de sommeil, comme décrit dans le guide d'emballage du fabricant d'équipement Enlightened Equipment.
3. Chargez la zone centrale/médiane, pressée près de la structure interne près de la colonne vertébrale au niveau des omoplates, avec les articles les plus lourds et les plus denses : nourriture, eau, réchaud, cartouche de carburant, casserole de cuisine et corps de la tente.
4. Remplissez la zone supérieure avec des articles volumineux dont vous pourriez avoir besoin pendant la journée — équipement de pluie, une veste isolée, une trousse de premiers secours et des collations que vous pouvez atteindre pendant les pauses.
5. Utilisez les poches de filet externes, les poches de ceinture de hanche et le rabat du sac à dos pour les articles rapidement accessibles : les bouteilles d'eau sur les côtés, les bâtons de trekking dans les boucles externes, et le téléphone, les collations ou la lampe frontale à portée facile.

Sécurité, déchets et règles de Leave No Trace

Le National Park Service énumère sept principes de Leave No Trace pour les voyages en arrière-pays : planifier à l'avance et se préparer ; voyager et camper sur des surfaces durables ; éliminer les déchets correctement ; laisser ce que vous trouvez ; minimiser les impacts des feux de camp ; respecter la faune ; et être courtois envers les autres visiteurs.

• Campez à au moins 200 pieds des lacs et cours d'eau, en concentrant l'utilisation sur les sentiers existants dans les zones populaires et en la dispersant dans les zones vierges.
• Emportez tous les déchets et les aliments restants ; pour les déchets humains, creusez des trous de 6 à 8 pouces de profondeur et à au moins 200 pieds de l'eau, des camps et des sentiers.
• Lavez la vaisselle ou vous-même à au moins 200 pieds d'un cours d'eau ou d'un lac.
• Utilisez un réchaud léger au lieu d'un feu si possible ; si les feux sont autorisés, utilisez les bagues établies et brûlez uniquement du bois mort jusqu'aux cendres.
• Stockez la nourriture en toute sécurité et maintenez une distance sûre avec la faune ; ne nourrissez jamais les animaux.