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建立护肤常规：步骤、产品顺序和皮肤类型指南
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要点
根据美国皮肤病学会（AAD）的说法，基础护肤常规归结为三个步骤——清洁、保湿和防晒。本指南阐述了正确的产品涂抹顺序、皮肤科医生如何定义五种皮肤类型，以及为每种皮肤类型选择清洁剂、保湿剂和防晒霜时应该查找什么。
此版本是原文（English）的机器翻译。 阅读原文
大多数皮肤病学指导意见都汇聚于同一起点：护肤不需要复杂就能起效。美国皮肤病学会（AAD）将清洁、保湿和防晒描述为构成健康常规基础的三个步骤，并警告说堆积额外产品可能会刺激皮肤，而不是改善皮肤。
三个核心步骤
根据AAD的说法，清洁剂应该温和且无磨损性，用指尖涂抹，并用温水冲洗，在早晨、晚上和大量出汗后进行。接下来是保湿剂，应选择适合个人皮肤类型的产品。AAD将防晒描述为每个早晨常规的最后一步，在每个季节都如此，无论皮肤类型或天气如何。
正确的产品涂抹顺序
除了基本的三个步骤外，AAD建议在使用额外产品时遵循特定顺序：首先清洁，然后涂抹任何治疗或药物，然后保湿和/或防晒，最后涂抹化妆品（如果使用）。AAD还建议使用无名指在眼睛周围涂抹产品，因为它对这种脆弱皮肤施加的压力最小。
克利夫兰诊所为更完整的常规列出了类似的顺序：早晨清洁剂、精华液、保湿剂和防晒霜；晚上清洁剂、视黄醇产品和保湿剂。根据克利夫兰诊所的说法，指导原则是从最稀的、最含水的配方到最稠的产品涂抹，以便较轻的产品可以在较重的产品密封之前渗透。
早晨
- 用温和、无磨损的清洁剂清洁
- 如果使用，涂抹治疗或精华液
- 保湿
- 作为最后一步涂抹防晒霜
晚上
- 再次清洁以去除一天的积累
- 如果使用，涂抹治疗产品（如视黄醇）
- 保湿以密封水分
克利夫兰诊所指出，视黄醇通常在晚上而不是早晨使用，因为阳光可能会使其失效。它还建议不要在同一步骤中将清洁剂与单独的去角质剂结合，并反对一次使用多个精华液。
你使用的产品越多，就越有可能从中产生副作用。
将产品与您的皮肤类型匹配
克利夫兰诊所描述了五种皮肤类型，每种都与不同的产品选择相关联。
| 皮肤类型 | 主要特征 | 推荐产品 |
|---|---|---|
| 干性 | 皮脂分泌不足；皮肤暗沉，感觉紧绷或有鳞屑 | 含有吸湿剂的温和清洁剂和保湿剂，吸收水分 |
| 油性 | 皮脂过度分泌，毛孔扩大，可能有黑头或痘痘 | 含有过氧化苯甲酰或水杨酸的清洁剂；非致粉刺产品 |
| 混合型 | T字区（额头、鼻子、下巴）油腻，脸颊干燥，或相反 | 常规因人而异，通常使用低浓度活性成分 |
| 正常型 | 既不干燥也不油腻，没有痘痘或敏感性 | 基础常规：每日清洁、每日两次保湿、每日防晒 |
| 敏感型 | 通常与湿疹或酒糟鼻等潜在病症有关 | 无香料、低过敏性产品，避免使用染料和刺激性成分 |
防晒霜：最常被忽视的步骤
AAD建议使用SPF 30或更高、提供对UVA和UVB射线的广谱保护并防水的防晒霜，同时指出没有防晒霜是完全防水或防汗的。对于全身覆盖，AAD建议使用约一盎司的防晒霜——大约足以填满一个小杯子——仅面部就至少需要一茶匙。
AAD建议在外出前约15分钟将防晒霜涂抹在干燥的皮肤上，并约每两小时重新涂抹一次，或在游泳或出汗后更早重新涂抹。它建议在外出时，每天在任何未被衣服覆盖的皮肤上使用，因为紫外线可以穿过云层并全年存在。
保持常规简单
AAD和克利夫兰诊所都将简单性视为更安全的默认选择：AAD警告说一次使用多种抗衰老产品可能会刺激皮肤并使衰老迹象更明显，而克利夫兰诊所建议坚持使用一种精华液并避免重复产品类别，例如一起使用的清洁剂和单独的去角质剂。
常见问题
- 护肤常规的三个基本步骤是什么？
- 美国皮肤病学会将清洁、保湿和防晒描述为基础常规的三个基础步骤。
- 我应该按什么顺序涂抹护肤产品？
- AAD建议首先清洁，然后涂抹任何治疗产品，然后保湿和/或防晒，最后化妆。克利夫兰诊所补充说，更完整的常规是早晨清洁剂、精华液、保湿剂、防晒霜，晚上清洁剂、视黄醇、保湿剂。
- 我如何了解我的皮肤类型？
- 根据克利夫兰诊所的说法，干性皮肤因为皮脂较低而感觉紧绷或有鳞屑，油性皮肤显示过度的皮脂和扩大的毛孔，混合型皮肤在T区油腻，其他地方更干燥，正常型皮肤不显示任何极端，敏感型皮肤通常与湿疹或酒糟鼻等病症相关。
- 我应该使用什么SPF，多久重新涂抹一次防晒霜？
- AAD建议使用SPF 30或更高的广谱防水防晒霜，在外出前约15分钟涂抹，然后约每两小时重新涂抹一次，或在游泳或出汗后更早重新涂抹。
- 为什么产品顺序在护肤常规中很重要？
- 克利夫兰诊所解释说，从最稀到最稠的产品涂抹，可以让较轻的、含水的配方在较重的产品密封皮肤之前被吸收。
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