शिक्षा · गाइड
Procrastination को दूर करने का तरीका: Procrastination अनुसंधान से प्रमाण-आधारित कदम
प्रकाशित:
संक्षेप में
Procrastination शोधकर्ताओं का कहना है कि समस्या मुख्य रूप से भावनाओं को प्रबंधित करने के बारे में है, समय को प्रबंधित करने के बारे में नहीं — लोग कार्यों में देरी करते हैं क्योंकि वे उन कार्यों द्वारा ट्रिगर की गई चिंता या बोरियत से बचना चाहते हैं। प्रमाण-आधारित कदमों में कार्यों को अगली छोटी कार्रवाई में तोड़ना, ठोस "यदि-तब" योजनाएं निर्धारित करना, ध्यान भटकाने वाले कारकों को दूर करना, और एक गलती के बाद आत्म-क्षमा का अभ्यास करना शामिल है।
यह संस्करण मूल पाठ (English) का मशीनी अनुवाद है। मूल पाठ पढ़ें
शोधकर्ताओं द्वारा Procrastination को एक इच्छाकृत देरी के रूप में परिभाषित किया जाता है जो एक इरादे की गई कार्रवाई में होती है भले ही यह जानते हुए कि देरी चीजों को बदतर बना देगी, अमेरिकी राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के अनुसंधान डोमेन मानदंड (RDoC) ढांचे का उपयोग करके एक पेपर के अनुसार जो NIH के PubMed Central प्लेटफ़ॉर्म पर प्रकाशित किया गया था। पेपर procrastination को आत्म-नियमन की विफलता के रूप में प्रस्तुत करता है, न कि केवल खराब योजना।
लोग Procrastination क्यों करते हैं
Association for Psychological Science द्वारा प्रकाशित एक सारांश के अनुसार, Procrastination शोधकर्ता Joseph Ferrari जो DePaul University से हैं, अनुमान लगाते हैं कि लगभग 20% अमेरिकी वयस्क पुरानी procrastinators हैं। समान सारांश शोधकर्ताओं Dianne Tice और Roy Baumeister का हवाला देता है, जिनके 1997 के अध्ययन में पाया गया कि procrastinators कम ग्रेड प्राप्त करते हैं और गैर-procrastinators की तुलना में अधिक संचयी तनाव की रिपोर्ट करते हैं।
Carleton University के मनोवैज्ञानिक Timothy Pychyl, जिनके काम का सारांश Association for Psychological Science के सारांश में दिया गया है, तर्क देते हैं कि procrastination एक ऐसी अंतराल के कारण होता है जहां अल्पकालिक भावनात्मक राहत दीर्घकालिक लक्ष्यों पर हावी हो जाती है। NIH द्वारा होस्ट किए गए पेपर एक संबंधित दृष्टिकोण जोड़ते हैं: यह procrastination को तीन अतिव्यापी कमियों से जोड़ता है — कमजोर कार्यकारी कार्य (ध्यान केंद्रित करने और कार्य स्मृति को प्रबंधित करने में परेशानी), प्रेरक समस्याएं (भविष्य के पुरस्कारों को कम महत्व देना), और स्वचालित आदतजन्य परिहार जो कुछ संकेतों द्वारा ट्रिगर किया जाता है।
Association for Psychological Science का सारांश यह भी नोट करता है कि procrastinators का मानना है कि उनका भविष्य का स्व एक कार्य को संभालने के लिए एक बेहतर भावनात्मक स्थिति में होगा, इसलिए वे कार्य के बजाय तत्काल मनोदशा की राहत को प्राथमिकता देते हैं — यह पैटर्न शोधकर्ता Fuschia Sirois ने पिछली देरी से सीखने में कठिनाई से जोड़ा है।
चरण-दर-चरण रणनीतियां जो शोध का समर्थन करती हैं
- असली ट्रिगर की पहचान करें। Carleton University के ऑनलाइन शिक्षा संसाधन, जो procrastination अनुसंधान पर आधारित है, बताता है कि अकेले इच्छाशक्ति काफी नहीं है; अंतर्निहित समस्या आमतौर पर कार्य के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है (चिंता, बोरियत, या अभिभूत महसूस करना), अनुशासन की कमी नहीं।
- एक छोटी, ठोस अगली कार्रवाई से शुरुआत करें बजाय प्रेरणा महसूस करने का इंतजार करने के। Carleton का संसाधन इसे 'प्रेरणा कार्रवाई के बाद आती है' के रूप में सारांशित करता है — उदाहरण के लिए, प्रासंगिक फ़ाइल या कार्यस्थान को खोलना पहला कदम है, जिसके बाद अगला कदम पहचानने योग्य हो जाता है।
- एक कार्यान्वयन इरादा निर्धारित करें — एक विशिष्ट "यदि-तब" योजना जैसे "यदि यह 9 a.m. है, तो मैं अपनी डेस्क पर 25 मिनट के लिए लिखूंगा।" NIH द्वारा होस्ट किए गए RDoC पेपर समय सीमा निर्धारित करने और विशिष्ट पूर्ण योजनाएं बनाने को procrastination के लिए एक मुख्य समय-प्रबंधन-आधारित हस्तक्षेप के रूप में सूचीबद्ध करता है।
- वातावरण से ध्यान भटकाने वाले कारकों को दूर करें। Carleton का संसाधन एक शांत स्थान पर काम करने और फोन और सोशल मीडिया को पहुंच से बाहर रखने की सिफारिश करता है, क्योंकि लालच को दूर करना अकेले इच्छाशक्ति से इसका विरोध करने से अधिक विश्वसनीय है।
- बाहरी संरचना या जवाबदेही का उपयोग करें। Carleton का संसाधन इसे एक "विस्तारित इच्छा" दृष्टिकोण के रूप में वर्णित करता है — एक समर्पित कार्यस्थान, एक अध्ययन साथी, या एक निगरानी उपकरण का उपयोग करके जब आंतरिक प्रेरणा पर्याप्त नहीं हो तो अनुसरण का समर्थन करना।
- प्रेरक समस्याओं के लिए व्यवहारिक सक्रियण लागू करें। NIH द्वारा होस्ट किए गए पेपर इस दृष्टिकोण को व्यक्तिगत रूप से सार्थक मूल्यों की पहचान, एक गतिविधि पदानुक्रम का निर्माण, और उन गतिविधियों पर प्रगति का शेड्यूल और निगरानी करने के रूप में वर्णित करता है।
- Procrastination के बाद आत्म-क्षमा का अभ्यास करें बजाय कठोर आत्म-आलोचना के। Carleton का संसाधन और Association for Psychological Science का सारांश दोनों शोध का हवाला देते हैं जो दर्शाता है कि जिन लोगों ने procrastination के बाद अपने आप को क्षमा किया वे उसी कार्य पर फिर से procrastinate करने की संभावना कम थे, क्योंकि आत्म-करुणा वह नकारात्मक भावना को कम करती है जो आगे की परिहार को चलाती है।
- अपने भविष्य के स्व के प्रति सहानुभूति विकसित करें। Carleton का संसाधन सुझाता है कि सप्ताह या अवधि के अंत में अपने आप को चित्रित करें और विचार करें कि वह भविष्य का स्व आपसे अब क्या चाहेगा, क्योंकि शोध से पता चलता है कि वर्तमान स्व का अल्पकालिक आराम आमतौर पर भविष्य के स्व के हितों पर हावी होता है जब तक कि इस कदम को जानबूझकर न लिया जाए।
प्रेरणा कार्रवाई के बाद आती है।
रणनीति को कारण से मेल खाना
| दृष्टिकोण | यह क्या लक्षित करता है | उदाहरण तकनीक | स्रोत |
|---|---|---|---|
| संज्ञानात्मक / समय-आधारित | कमजोर कार्यकारी कार्य, शुरू करने या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी | कार्यान्वयन इरादे, विशिष्ट समय सीमा, पूर्ण योजनाएं | NIH द्वारा होस्ट किया गया RDoC पेपर (PMC) |
| प्रेरक / व्यवहारिक सक्रियण | भविष्य के पुरस्कारों का कम मूल्यांकन, कम आंतरिक प्रेरणा | व्यक्तिगत मूल्यों की पहचान, गतिविधि पदानुक्रम का निर्माण, इसे शेड्यूल और निगरानी करना | NIH द्वारा होस्ट किया गया RDoC पेपर (PMC) |
| भावनात्मक विनियमन | कार्य से जुड़ी चिंता, बोरियत, या विफलता के भय से परिहार | आत्म-क्षमा, भविष्य-स्व सहानुभूति, कार्य को पुनः तैयार करना | Association for Psychological Science सारांश; Carleton University संसाधन |
| पर्यावरणीय / संरचनात्मक | विकर्षक वातावरण में इच्छाशक्ति पर अत्यधिक निर्भरता | फोन/सोशल मीडिया पहुंच को हटाना, समर्पित कार्यस्थान, जवाबदेही साथी | Carleton University संसाधन |
NIH द्वारा होस्ट किए गए पेपर में नोट किया गया है कि procrastination हस्तक्षेप पर शोध समग्र रूप से मिश्रित प्रभावकारिता दर्शाता है, जो वे procrastination को एक विषम समस्या होने के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं — एक ही व्यवहार विभिन्न लोगों में विभिन्न अंतर्निहित कारणों से उत्पन्न हो सकता है, इसलिए एक एकल तकनीक सभी के लिए समान रूप से काम नहीं करेगी।
प्रश्न
- क्या procrastination मुख्य रूप से समय प्रबंधन समस्या है?
- नहीं। Association for Psychological Science और NIH द्वारा होस्ट किए गए RDoC पेपर द्वारा उद्धृत शोधकर्ता procrastination को मुख्य रूप से आत्म-नियमन और भावना-नियमन समस्या के रूप में वर्णित करते हैं — लोग कार्यों में देरी करते हैं क्योंकि वे उन नकारात्मक भावनाओं से बचना चाहते हैं जो कार्य को ट्रिगर करते हैं, न कि सरलता से क्योंकि वे अपने शेड्यूल को खराब तरीके से प्रबंधित करते हैं।
- कितने लोग पुरानी procrastinators हैं?
- Procrastination शोधकर्ता Joseph Ferrari अनुमान लगाते हैं कि लगभग 20% अमेरिकी वयस्क पुरानी procrastinators हैं, Association for Psychological Science द्वारा उनके काम के सारांश के अनुसार।
- क्या आत्म-क्षमा वास्तव में procrastination को कम करती है?
- Carleton University के ऑनलाइन शिक्षा संसाधन और Association for Psychological Science द्वारा सारांशित शोध ने पाया कि जिन लोगों ने procrastination के बाद अपने आप को क्षमा किया वे उसी कार्य पर फिर से procrastinate करने की संभावना कम थे, क्योंकि आत्म-करुणा आगे की परिहार को चलाने वाली नकारात्मक भावना को कम करती है।
- एक "कार्यान्वयन इरादा" क्या है और यह कैसे मदद करता है?
- यह एक विशिष्ट यदि-तब योजना है (उदाहरण के लिए, एक कार्य शुरू करने के लिए एक निश्चित समय और स्थान)। NIH द्वारा होस्ट किया गया RDoC पेपर विशिष्ट पूर्ण योजनाएं बनाना और समय सीमा निर्धारित करना, एक संज्ञानात्मक/समय-प्रबंधन-आधारित हस्तक्षेप, कार्यकारी कार्य कठिनाइयों द्वारा संचालित procrastination के लिए अनुशंसित दृष्टिकोण के रूप में सूचीबद्ध करता है।
- केवल इच्छाशक्ति procrastination को ठीक क्यों नहीं करती?
- Carleton University का ऑनलाइन शिक्षा संसाधन बताता है कि अकेली इच्छाशक्ति आमतौर पर अपर्याप्त है, और इसके बजाय वातावरण से ध्यान भटकाने वाले कारकों को दूर करने और बाहरी संरचना का उपयोग करने की सिफारिश करता है, जैसे एक समर्पित कार्यस्थान या एक जवाबदेही साथी, जब आंतरिक प्रेरणा पर्याप्त नहीं हो।
स्रोत
- Association for Psychological Science — 'Why Wait? The Science Behind Procrastination'
- Carleton University Online — 'Procrastination' learning resource
- PubMed Central (NIH) — 'Use of a Self-Regulation Failure Framework and the NIMH Research Domain Criterion (RDoC) to Understand the Problem of Procrastination'
यह लेख कृत्रिम बुद्धिमत्ता से तैयार किया गया और प्रकाशन से पहले स्वचालित स्रोत-जाँच से गुज़रा। कोई गलती दिखे तो सुधार का अनुरोध करें। सुधार या उत्तर का अनुरोध करें · हम कैसे काम करते हैं
संबंधित लेख
शिक्षागाइड
विज्ञान-आधारित अध्ययन रणनीतियाँ जो वास्तव में परीक्षा प्रदर्शन में सुधार करती हैं
संज्ञानात्मक-मनोविज्ञान अनुसंधान के दशकों परीक्षा के परिणामों पर सिद्ध प्रभाव वाली अध्ययन विधियों के एक छोटे समुच्चय की ओर इशारा करते हैं: स्व-परीक्षण, व्यवधानित अध्ययन सत्र, मिश्रित-विषय अभ्यास, और पर्याप्त नींद। नोट्स को फिर से पढ़ना और पाठ को हाइलाइट करना जैसी लोकप्रिय आदतें नियंत्रित अध्ययनों में बहुत कमजोर परिणाम दिखाती हैं। यह गाइड साक्ष्य और परीक्षा की तैयारी में इसे कैसे लागू करें यह बताता है।
शिक्षागाइड
आलोचनात्मक सोच और समस्या समाधान: छात्रों और पेशेवरों के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका
आलोचनात्मक सोच का अर्थ है कि स्पष्ट मानकों के विरुद्ध जानकारी का निष्पक्ष विश्लेषण करना और यह तय करने से पहले कि क्या विश्वास करें या क्या करें, जबकि संरचित समस्या समाधान का अर्थ है किसी समस्या के मूल कारण की पहचान करना इससे पहले कि इस पर कार्रवाई की जाए। नियोक्ता विश्लेषणात्मक सोच को 2030 तक सबसे अधिक मांग वाली कौशल के बीच स्थान देते हैं, और आलोचनात्मक सोच के शोधकर्ताओं और हार्वर्ड बिजनेस स्कूल/रिव्यू के स्थापित ढांचे इन क्षमताओं को बनाने के लिए ठोस, दोहराए जाने योग्य कदम प्रदान करते हैं।
शिक्षालेख
कृत्रिम बुद्धिमत्ता वास्तव में कैसे काम करती है, और यह अब क्यों महत्वपूर्ण है
कृत्रिम बुद्धिमत्ता एक सॉफ्टवेयर है जो इसे दिए गए डेटा से अनुमान लगाता है कि भविष्यवाणियों, सामग्री या निर्णयों जैसे आउटपुट कैसे उत्पन्न करें — यह उस तरह "सोचता" नहीं जैसे कोई व्यक्ति सोचता है। आज की अधिकांश AI मशीन लर्निंग पर चलती है, जहां एल्गोरिदम बड़े डेटासेट में पैटर्न ढूंढते हैं बजाय हाथ से लिखे नियमों के अनुसरण के। अपनाना तेजी से बढ़ा है: Stanford के AI Index के अनुसार, 78% संगठनों ने 2024 में AI के उपयोग की रिपोर्ट की, जो एक साल पहले 55% था।
शिक्षागाइड
एक प्रभावी रिज्यूमे कैसे लिखें: एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शन
एक प्रभावी रिज्यूमे आपके अनुभव और मापने योग्य उपलब्धियों को स्पष्ट रूप से बताता है, नौकरी की पोस्टिंग की भाषा से मेल खाता है, और एक स्वच्छ, ATS-पढ़ने योग्य प्रारूप का उपयोग करता है। Indeed और UK की National Careers Service से कैरियर मार्गदर्शन समान मुख्य चरणों पर सहमत है: सामग्री को अनुकूलित करें, परिणामों के साथ शुरुआत करें, और लेआउट को सरल रखें।