تعلیم · رہنما
Procrastination سے نمٹنے کا طریقہ: Procrastination کی تحقیق سے ثبوت پر مبنی اقدامات
اشاعت:
مختصراً
Procrastination کے محققین کہتے ہیں کہ یہ مسئلہ بنیادی طور پر جذبات کے انتظام کے بارے میں ہے، وقت کے انتظام کے بارے میں نہیں — لوگ کام میں تاخیر کرتے ہیں تاکہ اس بے چینی یا بوریت سے بچ سکیں جو یہ کام پیدا کرتے ہیں۔ ثبوت پر مبنی اقدامات میں کام کو اگلی چھوٹی کارروائی میں تقسیم کرنا، مخصوص "اگر-تب" منصوبے بنانا، خرابیوں کو دور کرنا، اور ایک غلطی کے بعد خود کو معافی دینا شامل ہے۔
یہ نسخہ اصل متن (English) کا مشینی ترجمہ ہے۔ اصل متن پڑھیں
تحقیق کے ذریعے Procrastination کی تعریف ایک ارادی تاخیر کے طور پر کی جاتی ہے جو کسی مقصود کے کام میں ہوتی ہے اس کے باوجود کہ یہ تاخیر چیزوں کو بدتر بنائے گی، ریاستہائے متحدہ کے National Institute of Mental Health کے Research Domain Criteria (RDoC) کے فریم ورک کو استعمال کرتے ہوئے ایک تحقیقی مقالے کے مطابق جو NIH کے PubMed Central پلیٹ فارم پر شائع ہوا ہے۔ یہ مقالہ procrastination کو خود سے متعلقہ ناکامی کے طور پر پیش کرتا ہے، نہ کہ صرف خراب منصوبہ بندی۔
لوگ Procrastination کیوں کرتے ہیں
Association for Psychological Science کے ذریعے شائع کردہ ایک جائزے کے مطابق، Procrastination محقق Joseph Ferrari جو DePaul University سے تعلق رکھتے ہیں، اندازہ لگاتے ہیں کہ تقریباً 20 فیصد امریکی بالغ دائمی procrastinators ہیں۔ یہی جائزہ محققین Dianne Tice اور Roy Baumeister کا حوالہ دیتا ہے، جن کی 1997 کی تحقیق میں معلوم ہوا کہ procrastinators کو عام طور پر کم نمبر ملتے ہیں اور وہ non-procrastinators کے مقابلے میں زیادہ مجموعی تناؤ کی رپورٹ کرتے ہیں۔
Carleton University کے ماہر نفسیات Timothy Pychyl، جن کے کام کا خلاصہ Association for Psychological Science کے جائزے میں دیا گیا ہے، استدلال کرتے ہیں کہ procrastination ایک ارادہ اور عمل کے درمیان خلاف کی وجہ سے ہوتا ہے جس میں قلیل مدتی جذباتی تسکین طویل مدتی اہداف پر غلبہ پاتی ہے۔ NIH کی میزبانی والا مقالہ ایک متعلقہ نقطہ نظر شامل کرتا ہے: یہ procrastination کو تین آپس میں جڑے ہوئے نقائص سے منسلک کرتا ہے — کمزور عملکاری تقریب (توجہ برقرار رکھنے اور کام کرنے والی یادداشت کو منظم کرنے میں مسئلہ)، حوصلہ افزائی کے مسائل (مستقبل کے انعامات کو کم قدر دینا)، اور خود بخود عادی احتیاط جو خاص اشارات سے متحرک ہوتی ہے۔
Association for Psychological Science کا جائزہ یہ بھی نوٹ کرتا ہے کہ procrastinators کا خیال ہے کہ ان کا مستقبل کا نفس کسی کام سے نمٹنے کے لیے بہتر جذباتی حالت میں ہوگا، اس لیے وہ کام کے بجائے فوری مزاج میں بہتری کو ترجیح دیتے ہیں — یہ نمونہ محقق Fuschia Sirois نے ماضی کی تاخیر سے سیکھنے میں مشکل سے منسلک کیا ہے۔
قدم بہ قدم حکمت عملیاں جو تحقیق سے معاون ہیں
- اصل محرک کی نشاندہی کریں۔ Carleton University کا آن لائن سیکھنے کا وسیلہ، جو procrastination کی تحقیق پر منحصر ہے، بیان کرتا ہے کہ صرف عزم ہی کافی نہیں ہے؛ بنیادی مسئلہ عام طور پر کام کے لیے ایک جذباتی ردعمل ہے (بے چینی، بوریت، یا مغلوب محسوس کرنا)، نہ کہ نظم و ضبط کی کمی۔
- ایک چھوٹی، مخصوص اگلی کارروائی سے شروع کریں بجائے شامل ہونے کا انتظار نہ کریں۔ Carleton کا وسیلہ اس کو 'حوصلہ افزائی عمل کے بعد آتی ہے' کے طور پر خلاصہ کرتا ہے — مثال کے طور پر، متعلقہ فائل یا کام کی جگہ کھولنا پہلا قدم ہے، جس کے بعد اگلا قدم واضح ہو جاتا ہے۔
- ایک عملی نیت مقرر کریں — ایک مخصوص 'اگر-تب' منصوبہ جیسے 'اگر یہ 9 صبح ہے، تو میں اپنے ڈیسک پر 25 منٹ کے لیے لکھوں گا۔' NIH کی میزبانی والا RDoC مقالہ مہیں بندی اور مخصوص مکمل کرنے کے منصوبے بنانے کو procrastination کے لیے ایک بنیادی وقت کے انتظام پر مبنی مداخلت کے طور پر درج کرتا ہے۔
- ماحول سے خرابیوں کو ہٹائیں۔ Carleton کا وسیلہ ایک خاموش جگہ میں کام کرنے اور فون اور سوشل میڈیا کو رسائی سے باہر رکھنے کی سفارش کرتا ہے، کیونکہ لالچ کو ہٹانا اسے اکیلے عزم سے مزاحمت کرنے سے زیادہ قابل اعتماد ہے۔
- بیرونی ڈھانچے یا جوابدہی کا استعمال کریں۔ Carleton کا وسیلہ اس کو ایک 'بڑھی ہوئی ارادہ' انداز کے طور پر بیان کرتا ہے — ایک وقف شدہ کام کی جگہ، ایک پڑھائی کا ساتھی، یا ایک نگرانی کا آلہ استعمال کر کہ اندرونی حوصلہ افزائی کافی نہ ہو تو اتباع کو سہارا دینا۔
- حوصلہ افزائی کے مسائل کے لیے رویہ کی سرگرمی کا اطلاق کریں۔ NIH کی میزبانی والا مقالہ اس انداز کو ذاتی طور پر معنی خیز اقدار کی نشاندہی، ایک سرگرمی کی درجہ بندی کی تعمیر، اور ان سرگرمیوں پر پیش رفت کے شیڈول اور نگرانی کے طور پر بیان کرتا ہے۔
- Procrastination کے بعد خود کو معافی دینے کا مشق کریں بجائے سخت خود نقد کے۔ Carleton کا وسیلہ اور Association for Psychological Science کا جائزہ دونوں تحقیق کا حوالہ دیتے ہیں جو یہ ظاہر کرتی ہے کہ جن لوگوں نے procrastination کے بعد اپنے آپ کو معافی دی ان کا ایک ہی کام پر دوبارہ procrastinate کرنے کا امکال کم تھا، کیونکہ خود سے ہمدردی وہ منفی جذبات کو کم کرتی ہے جو مزید بچاؤ کو چلاتا ہے۔
- اپنے مستقبل کے نفس کے لیے ہمدردی پیدا کریں۔ Carleton کا وسیلہ تجویز کرتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو ہفتے یا ترم کے اختتام پر سوچیں اور غور کریں کہ یہ مستقبل کا نفس آپ سے اب کیا چاہے گا، کیونکہ تحقیق یہ ظاہر کرتی ہے کہ حال کے نفس کی قلیل مدتی آرام عام طور پر مستقبل کے نفس کے مفادات پر غلبہ پاتی ہے جب تک یہ قدم جان بوجھ کر نہ لیا جائے۔
حوصلہ افزائی عمل کے بعد آتی ہے۔
حکمت عملی کو وجہ کے ساتھ ملانا
| انداز | یہ کیا نشانہ بناتا ہے | مثال کی تکنیک | ذریعہ |
|---|---|---|---|
| شناختی / وقت پر مبنی | کمزور عملکاری تقریب، شروع کرنے یا توجہ برقرار رکھنے میں مشکل | عملی نیتیں، مخصوص مہیں بندی، مکمل کرنے کے منصوبے | NIH کی میزبانی والا RDoC مقالہ (PMC) |
| حوصلہ افزائی / رویہ کی سرگرمی | مستقبل کے انعامات کی کم تشخیص، کم اندرونی حوصلہ افزائی | ذاتی اقدار کی نشاندہی، ایک سرگرمی کی درجہ بندی کی تعمیر، اس کا شیڈول اور نگرانی | NIH کی میزبانی والا RDoC مقالہ (PMC) |
| جذباتی قابو | بے چینی، بوریت، یا ناکامی کے خوف سے بچاؤ جو کام سے منسلک ہے | خود معافی، مستقبل کے نفس کی ہمدردی، کام کو دوبارہ تشکیل دینا | Association for Psychological Science کا جائزہ؛ Carleton University کا وسیلہ |
| ماحول / ڈھانچہ | ایک بدنام ماحول میں عزم پر زیادہ انحصار | فون / سوشل میڈیا رسائی کو ہٹانا، وقف شدہ کام کی جگہ، جوابدہی کا ساتھی | Carleton University کا وسیلہ |
NIH کی میزبانی والا مقالہ نوٹ کرتا ہے کہ procrastination کی مداخلتوں پر تحقیق مجموعی طور پر ملی ہوئی تاثیر ظاہر کرتی ہے، جو وہ procrastination کے ایک متنوع مسئلہ ہونے سے منسوب کرتے ہیں — یہی رویہ مختلف لوگوں میں مختلف بنیادی وجوہات سے سامنے آ سکتا ہے، اس لیے ایک واحد تکنیک سب کے لیے یکساں طریقے سے کام نہیں کرے گی۔
سوالات
- کیا procrastination بنیادی طور پر وقت کے انتظام کا مسئلہ ہے؟
- نہیں۔ Association for Psychological Science اور NIH کی میزبانی والے RDoC مقالے سے حوالہ کردہ محققین procrastination کو بنیادی طور پر خود سے متعلقہ اور جذباتی قابو کے مسئلے کے طور پر بیان کرتے ہیں — لوگ کام میں تاخیر کرتے ہیں تاکہ ان منفی جذبات سے بچ سکیں جو یہ کام پیدا کرتے ہیں، نہ کہ سادہ طور پر اس لیے کہ وہ اپنے شیڈول کو خراب طریقے سے منظم کرتے ہیں۔
- کتنے لوگ دائمی procrastinators ہیں؟
- Procrastination محقق Joseph Ferrari کا اندازہ ہے کہ تقریباً 20 فیصد امریکی بالغ دائمی procrastinators ہیں، Association for Psychological Science کے ان کے کام کے جائزے کے مطابق۔
- کیا خود معافی واقعی procrastination کو کم کرتی ہے؟
- Carleton University کے آن لائن سیکھنے کے وسیلے اور Association for Psychological Science سے خلاصہ کردہ تحقیق میں معلوم ہوا کہ جن لوگوں نے ایک کام پر procrastination کے بعد اپنے آپ کو معافی دی وہ اسی کام پر دوبارہ procrastinate کرنے کا امکال کم تھے، شاید اس لیے کہ خود سے ہمدردی وہ جذبات کو کم کرتی ہے جو مزید بچاؤ کو ہوا دیتے ہیں۔
- ایک 'عملی نیت' کیا ہے اور یہ کیسے مدد کرتی ہے؟
- یہ ایک مخصوص اگر-تب منصوبہ ہے (مثال کے طور پر، ایک کام شروع کرنے کے لیے ایک مقررہ وقت اور جگہ)۔ NIH کی میزبانی والا RDoC مقالہ مخصوص مکمل کرنے کے منصوبوں اور مہیں بندیوں کو تخلیق کرنا، ایک شناختی / وقت کے انتظام پر مبنی مداخلت، procrastination کے لیے سفارش شدہ طریقہ کے طور پر درج کرتا ہے جو عملکاری تقریب کی مشکلات سے متحرک ہے۔
- کیوں صرف عزم procrastination کو ٹھیک نہیں کرتا؟
- Carleton University کا آن لائن سیکھنے کا وسیلہ بیان کرتا ہے کہ عزم اکیلے عام طور پر ناکافی ہے، اور بلکہ ماحول سے خرابیوں کو ہٹانے اور بیرونی ڈھانچے کو استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے، جیسے ایک وقف شدہ کام کی جگہ یا جوابدہی کا ساتھی، اتباع کی حمایت کے لیے۔
ذرائع
- Association for Psychological Science — 'Why Wait? The Science Behind Procrastination'
- Carleton University Online — 'Procrastination' learning resource
- PubMed Central (NIH) — 'Use of a Self-Regulation Failure Framework and the NIMH Research Domain Criterion (RDoC) to Understand the Problem of Procrastination'
یہ تحریر مصنوعی ذہانت سے تیار کی گئی اور اشاعت سے پہلے ذرائع کی خودکار جانچ سے گزری۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آئے تو تصحیح کی درخواست کریں۔ تصحیح یا جواب کی درخواست · ہم کیسے کام کرتے ہیں
متعلقہ تحریریں
تعلیمرہنما
بزرگ شدہ افراد کی زبان سیکھنا: تحقیق طریقوں، گھنٹوں اور ایپس کے بارے میں کیا کہتی ہے
بزرگ شدہ افراد ایک نئی زبان میں اعلیٰ مہارت حاصل کر سکتے ہیں، اور طریقہ خام گھنٹوں جتنا ہی اہم ہے۔ Spaced repetition اور Stephen Krashen کے input hypothesis پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اپنی موجودہ سطح سے تھوڑا اوپر کی معلومات کو فعال یادداشت کے ساتھ جوڑنا برقراری کو سب سے تیزی سے بناتا ہے، جبکہ بہت حد تک حوالہ دیا جانے والا امریکی حکومتی تربیتی تقسیم ضروری کلاس کے گھنٹوں کو تقریباً 600 سے 2,200 تک رکھتا ہے جو مقصد کی زبان پر منحصر ہے۔
تعلیممضمون
وقتی فاصلہ: یادداشت میں بہتری کی سائنس کی وضاحت
وقتی فاصلہ اس لیے کام کرتا ہے کیونکہ معلومات کا نظرثانی اس وقت جب وہ ختم ہونے لگتی ہے — سب کو ایک ساتھ یاد کرنے کی بجائے — دماغ کو ہر بار جب یہ واپس لایا جائے تو یادداشت کو مضبوط کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ علمی نفسیات کی کئی دہائیوں کی تحقیق، Hermann Ebbinghaus کے 1885 کے 'فراموشی کے منحنی خط' کے تجربات سے لے کر جدید میٹا تجزیوں تک، یہ ظاہر کرتے ہیں کہ وقتی فاصلے والا مطالعہ ایک جیسے وقت میں الگ الگ مشق سے زیادہ طویل المدت یادداشت فراہم کرتا ہے۔
تعلیمرہنما
علم پر مبنی مطالعہ کی حکمت عملی جو درحقیقت امتحان کی کارکردگی کو بہتر بناتی ہے
شناختی نفسیات کی دہائیوں کی تحقیق چھوٹے سیٹ کی مطالعہ کے طریقوں کی طرف اشارہ کرتی ہے جن کے امتحان کے نتائج پر ثابت اثرات ہیں: خود کی جانچ، وقتاً فوقتاً مطالعہ کے سیشن، مختلط موضوع کی مشق، اور مناسب نیند۔ نوٹس کو دوبارہ پڑھنا اور متن کو نمایاں کرنا جیسی مقبول عادتیں کنٹرول شدہ مطالعات میں بہت کمزور نتائج دکھاتی ہیں۔ یہ گائیڈ شواہد اور امتحان کی تیاری میں اس کو کیسے لاگو کریں یہ بتاتا ہے۔
تعلیمرہنما
تنقیدی سوچ اور مسئلہ حل کرنا: طالب علموں اور پروفیشنلز کے لیے ایک عملی رہنما
تنقیدی سوچ سے مراد معلومات کا معروضی تجزیہ واضح معیاروں کے خلاف کرنا ہے اور اس سے پہلے کہ کیا عقیدہ رکھنا ہے یا کیا کریں فیصلہ کریں، جبکہ منظم مسئلہ حل کرنا مسئلے کی بنیادی وجہ کی نشاندہی کرنے کا مطلب ہے اس سے پہلے کہ اس پر کارروائی کی جائے۔ ملازمین تجزیاتی سوچ کو 2030 تک سب سے زیادہ مانگی جانے والی مہارتوں میں درجہ دیتے ہیں، اور تنقیدی سوچ کے محققین اور ہارورڈ بزنس اسکول/ریویو کے قائم شدہ ڈھانچے ان صلاحیتوں کو بنانے کے لیے ٹھوس، بار بار کے قابل اقدامات فراہم کرتے ہیں۔