有科学依据的笔记策略：帮助学生记住更多内容

学生们常被告知要做“好笔记”，但关于学习和记忆的研究指向的是具体、可检验的习惯，而不是某个单一的技巧。两条证据线最为关键：美国心理科学协会发表的一篇关于学习技巧的大型综述，以及关于笔记写完后应如何复习的新研究。

学习技巧研究综述的发现

据该期刊出版方美国心理科学协会（APS）介绍，2013年，认知心理学家约翰·邓洛斯基（John Dunlosky）、凯瑟琳·罗森（Katherine Rawson）、伊丽莎白·马什（Elizabeth Marsh）、米切尔·内森（Mitchell Nathan）和丹尼尔·威林厄姆（Daniel Willingham）在《公共利益心理科学》上发表了一篇综述，评估了十种常见的学习技巧。该综述根据各技巧在不同年龄、科目和测试条件下提升学习效果的稳定性，对其“效用”进行了评级。

• 根据APS的总结，测试练习（自我测验）被评为高效用技巧，其益处在不同年龄、能力水平和学科领域中均有记录。
• 分散练习——即将学习时间分散安排而非临时突击——出于同样的原因也被评为高效用技巧。
• 划线/划重点、重读材料以及记忆术被评为低效用技巧；据APS总结，作者发现这些方法难以一致地应用，且效果不稳定。

该综述并未将笔记法本身作为一种单一方法进行测试。它与笔记法的关联是间接的：笔记一旦写成，用来复习笔记的方法——测验还是重读、分散学习还是一次性长时间学习——才是证据所支持或不支持的内容。

分步讲解：康奈尔笔记法

据康奈尔大学校友杂志介绍，大学学习中心经常推荐的一种结构化格式是康奈尔笔记系统，由康奈尔大学教育学教授沃尔特·波克（Walter Pauk）于20世纪50年代创立，并在其著作《如何在大学中学习》（How to Study in College）中得以推广。该系统将一页纸分为三部分，按顺序使用。

1. 划分页面：右侧为较宽的笔记栏，左侧为较窄的提示栏，底部为一条用于总结的横条。
2. 上课或阅读时，仅在右侧较宽的栏中用自己的话、以缩写形式记笔记。
3. 随后不久，趁材料记忆还新鲜时，根据右侧记录的内容，在左栏写下问题或关键词提示。
4. 遮住右栏，尝试凭记忆回答自己写的提示问题，然后对照笔记进行核对。
5. 用自己的话在底部横条中简要总结该页内容。

康奈尔大学校友杂志指出，该方法之所以经久不衰，在于它迫使学生在不同阶段分别完成记录、提问和综合材料，而不是一次性抄下内容后就不再处理。

提取练习：靠回忆而非重读来复习笔记

RetrievalPractice.org是由认知科学家普娅·阿加瓦尔（Pooja Agarwal）主持的一个将研究转化为实践的项目，该网站将提取练习描述为：有意识地从记忆中调取信息，而不是再次查看资料。该网站指出，大量认知科学研究——积累了一百多年的研究成果——支持回忆比单纯重新接触材料更能促进学习。

同一机构描述了一种名为“提取式记录法”的变体：学生不是在书本或幻灯片打开的情况下写笔记，而是先阅读或听讲而不做记录，然后合上资料，写下自己记得的所有内容，之后才重新打开资料来源，以核对准确性并补全遗漏之处。据该网站介绍，这种方式重新安排了传统笔记法的顺序，使回忆发生在笔记形成的那一刻，而不只是在事后进行。

手写与打字：一个存在争议的发现

帕姆·穆勒（Pam Mueller）和丹尼尔·奥本海默（Daniel Oppenheimer）于2014年发表在《心理科学》（Psychological Science）上的一项被广泛引用的研究发现，手写笔记的学生在概念性问题上的表现优于打字记笔记的学生，据称原因是手写速度较慢，迫使学生更有选择性地、用自己的话转述记录，而不是逐字抄录。这一发现曾被多年用来为课堂禁用笔记本电脑提供依据。

据“学习科学家”（Learning Scientists）发布的一篇总结，2019年，莫尔黑德（Morehead）、邓洛斯基（Dunlosky）和罗森（Rawson）进行的一项直接重复实验得出了不同的结果。在该重复实验中，手写笔记仅在学习后立即进行的事实性——而非概念性——问题上显示出优势；两天后，手写与打字之间没有明显差异；而当学生在考试前被允许复习自己的笔记时，两种方法之间的差距基本消失。该重复实验还证实，打字者写下的字数更多、逐字记录的比例也更高，但这并未明显损害他们的测试结果。

“学习科学家”团队得出的结论是，笔记的内容及其后续使用方式——学生是否进行提取练习和分散复习——比手写还是打字这一物理动作本身更为重要。

各技巧比较

综合运用

1. 用自己的话记笔记，而不是逐字照抄，无论是手写还是打字。
2. 在课后不久安排一个复习步骤，例如康奈尔笔记法中的提示栏和总结阶段。
3. 用自我测验取代重读：遮住笔记，先尝试回忆内容，再进行核对。
4. 将复习时间分散到数天内进行，而不是只在考试前集中复习一次。
5. 如果使用提取式记录法，先尝试凭记忆回想内容，然后才重新打开资料来源进行核对和纠正。