ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Dünya Sağlık Örgütü dahil başlıca sağlık kuruluşları, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını önermektedir; CDC ayrıca haftada iki veya daha fazla gün kas güçlendirici çalışma yapılmasını tavsiye etmektedir. Yeni başlayanlar için CDC ve Mayo Clinic'in rehberliği, yavaş başlamayı, her seansın öncesinde ısınmayı ve sonrasında soğumayı, aktiviteyi bir kerede değil haftada yaklaşık %10 oranında artırmayı önermektedir.
Bu sürüm, özgün metnin (English) makine çevirisidir. Özgün metni oku
Yetişkinlerin ne kadar egzersize ihtiyacı var?
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını önermektedir; bu hedef 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite ile veya ikisinin eşdeğer bir kombinasyonu ile de karşılanabilir. CDC, bunun örneğin haftanın beş günü günde 30 dakika olacak şekilde bölünebileceğini belirtmektedir.
Dünya Sağlık Örgütü'nün (DSÖ) fiziksel aktivite bilgi notuna göre, DSÖ de yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmasını önermektedir. CDC ayrıca, bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar gibi büyük kas gruplarını kapsayacak şekilde haftada en az iki gün kas güçlendirici aktivite yapılmasını önermektedir.
Yetişkinler için haftalık aktivite hedefleri (CDC ve DSÖ)
Adım adım: Bir yeni başlayan olarak nasıl başlanır
Mayo Clinic'in spor hekimliği programı, bir fitness rutinine başlamak için beş adımlık bir süreç ortaya koymaktadır; bu süreç CDC ve DSÖ'nün aktivite hedefleriyle birleştirilebilir.
Bir yaralanmanız veya tıbbi bir durumunuz varsa, Mayo Clinic başlamadan önce bir sağlık uzmanı veya fitness uzmanıyla görüşmenizi tavsiye etmektedir.
Bir başlangıç noktası kaydedin: Mayo Clinic, ilerlemeyi daha sonra takip edebilmek için istirahat nabız hızınızı, ne kadar uzağa veya ne kadar süre yürüyebildiğinizi veya koşabildiğinizi, kaç şınav çekebildiğinizi, esnekliğinizi, bel çevrenizi ve vücut kitle indeksinizi (BKİ) not etmenizi önermektedir.
CDC'nin rehberliğini kullanarak haftalık bir hedef belirleyin: en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite (veya 75 dakika yüksek yoğunlukta) artı haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı.
Küçük başlayın. Mayo Clinic, tam hedefi hemen karşılamak yerine yavaş başlayıp aktiviteyi kademeli olarak artırmayı tavsiye etmektedir.
Aktiviteyi kademeli olarak artırın. Mayo Clinic, aktivite seviyesini haftada yaklaşık %10'dan fazla artırmamayı önermektedir.
Mayo Clinic'in önerdiği şekilde, her seanstan önce hafif yürüyüş veya nazik germe hareketleriyle ısının ve sonrasında soğuyun.
Mayo Clinic'e göre, başladıktan yaklaşık altı hafta sonra ve ardından periyodik olarak fitness durumunuzu yeniden değerlendirin ve hedeflerinizi ayarlayın veya yeni aktiviteler deneyin.
Ağrı, nefes darlığı, baş dönmesi veya mide bulantısı hissederseniz ara verin.
— Mayo Clinic spor hekimliği programı
Hareketin önemi nedir?
DSÖ, dünya çapında yetişkinlerin %31'inin, yani yaklaşık 1,8 milyar kişinin, önerilen aktivite seviyelerini karşılamadığını ve yeterince aktif olmayan kişilerin, yeterince aktif olanlara kıyasla %20 ila %30 daha yüksek ölüm riskiyle karşı karşıya olduğunu belirtmektedir. DSÖ ayrıca fiziksel hareketsizliğin dünya çapında sağlık sistemlerine yılda yaklaşık 27 milyar dolara mal olduğunu tahmin etmekte ve mevcut eğilimler sürerse 2030 yılına kadar yetişkinlerdeki hareketsizliğin %35'e yükselebileceğini öngörmektedir.
CDC, rehberliğini basit bir ilke etrafında şekillendirmektedir: herhangi bir miktarda orta veya yüksek yoğunluklu aktivite, haftalık 150 dakikalık tam hedefi henüz karşılamayan kişiler için bile sağlık faydaları sunmaktadır; bu da kısmi ilerlemeyi hepsi ya da hiçbiri şeklinde bir hedef yerine makul bir başlangıç noktası haline getirmektedir.
Sorular
Yetişkinlerin haftada kaç dakika egzersiz yapması gerekir?
CDC, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite (veya 75 dakika yüksek yoğunlukta) ile birlikte haftada en az iki gün kas güçlendirici aktivite önermektedir. DSÖ'nün fiziksel aktivite bilgi notu da haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktiviteyi bir hedef olarak belirtmektedir.
150 dakikanın tamamını bir seansta yapmam gerekiyor mu?
Hayır. CDC, haftalık toplamın örneğin haftanın beş günü günde 30 dakika olacak şekilde bölünebileceğini belirtmektedir.
Yeni başlayanlar egzersiz miktarını ne kadar hızlı artırmalı?
Mayo Clinic, yavaş başlamayı ve ardından aktivite seviyesini haftada yaklaşık %10'dan fazla artırmamayı önermektedir.
Egzersiz programına başlamadan önce doktora görünmeli miyim?
Mayo Clinic, bir yaralanmanız veya tıbbi bir durumunuz varsa başlamadan önce bir sağlık uzmanı veya fitness uzmanıyla görüşmenizi tavsiye etmektedir.
Kas güçlendirici aktivite olarak ne sayılır?
CDC'ye göre bu, bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar gibi tüm büyük kas gruplarını çalıştıran ve haftada en az iki gün yapılan egzersizler anlamına gelmektedir.
Aurobindo Pharma USA, müşterilerin rengi bozulmuş kapsül tabletler bildirmesinin ardından Amazon üzerinden ülke genelinde satılan Amazon Basic Care Extra Strength Parasetamol'ün 112.932 şişesini gönüllü olarak geri çağırdı. 200, 500 ve 1.000 adetlik şişelerde yedi parti numarasını kapsayan geri çağırma 18 Eylül 2026'da başladı ve FDA henüz buna bir risk sınıflandırması atamadı.
Hormonlu bir rahim içi araç (spiral), progestin türevi levonorgestrel maddesini doğrudan rahime salar; bu da rahim iç zarını inceltir ve endometriozisle ilişkili ağrı ile kanamayı azaltabilir. Klinik kılavuzlar bunu ikinci basamak hormonal seçenek olarak sınıflandırıyor ve çalışmalar ağrı puanlarının bir yıl içinde önemli ölçüde düştüğünü, bazı hastalarda faydanın on yıla kadar sürdüğünü bildiriyor; ancak cihaz bir tedavi/iyileştirme (küratif) yöntemi değildir.
France Télévisions'un bu hafta yayınlanan bir belgeseli, hormon ilaçlarına -başta anti-androjen Androcur (siproteron asetat) olmak üzere- yönelik incelemeyi, bu ilaçların menenjiyom beyin tümörleriyle bağlantısı nedeniyle yeniden alevlendirdi. Fransa'nın ilaç güvenliği kurumu ANSM, 2018'den bu yana riskin doz ve tedavi süresiyle birlikte keskin biçimde arttığı konusunda uyarıyor ve reçeteleme kurallarını sıkılaştırdı; buna karşın ilaçlar yasal olarak satılmaya devam ediyor.
Avrupa gıda güvenliği uyarı sistemine İspanyol yetkililerin 8 Ekim 2026'da yaptığı bildirime göre, İspanya'da en az 13 kişi Salmonella Enteritidis ile kontamine olmuş yumurta yedikten sonra salmonelloza yakalandı. İspanya'da üretilen yumurtalar, piyasadan çekilmeden önce Portekiz'e de dağıtılmıştı.
