Grote gezondheidsautoriteiten, waaronder het Amerikaanse CDC en de Wereldgezondheidsorganisatie, bevelen volwassenen aan om minstens 150 minuten matige cardio-activiteit per week uit te voeren; het CDC adviseert ook spieropbouw op twee of meer dagen. Voor beginners wijzen richtlijnen van het CDC en de Mayo Clinic op langzaam beginnen, opwarmen voor en afkoelen na elke sessie, en activiteit wekelijks met ongeveer 10% verhogen in plaats van alles tegelijk.
Deze versie is een machinevertaling van het origineel (English). Lees het origineel
Hoeveel oefening hebben volwassenen nodig?
De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen volwassenen aan om minstens 150 minuten matige cardio-activiteit per week uit te voeren, wat ook kan worden bereikt met 75 minuten intensieve activiteit, of een gelijkwaardige combinatie van beide. Het CDC merkt op dat dit kan worden opgesplitst, bijvoorbeeld in 30 minuten per dag, vijf dagen per week.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt volwassenen ook aan om minstens 150 minuten matige fysieke activiteit per week uit te voeren, volgens het feitenblad over fysieke activiteit. Het CDC beveelt bovendien spieropbouwactiviteiten op minstens twee dagen per week aan, met aandacht voor grote spiergroepen zoals de benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen.
Wekelijkse activiteitsdoelen voor volwassenen (CDC en WHO)
Activiteittype
Wekelijks doel
Voorbeeldactiviteiten (CDC)
Matige cardio-intensiteit
Minstens 150 min (CDC en WHO)
Snel wandelen
Intensieve cardio-intensiteit
Minstens 75 min (CDC)
Hardlopen
Spieropbouw
Minstens 2 dagen/week (CDC)
Benen, heupen, rug, buik, borst, schouders, armen
Stap voor stap: hoe als beginner te beginnen
Het sportgeneekundig programma van de Mayo Clinic schetst een vijfstappenproces om een trainingsroutine te beginnen, wat kan worden gecombineerd met de activiteitsdoelen van het CDC en de WHO.
Als u een blessure of medische aandoening heeft, spreek dan voor aanvang met een zorgverlener of fitnessberoepsbeoefenaar, adviseert de Mayo Clinic.
Noteer een uitgangspunt: de Mayo Clinic suggereert om uw rustpulsfrequentie, hoe ver of lang u kunt wandelen of hardlopen, hoeveel push-ups u kunt doen, uw flexibiliteit, taille omtrek en body mass index (BMI) op te schrijven zodat u later uw voortgang kunt volgen.
Stel een wekelijks doel in met behulp van de richtlijnen van het CDC: minstens 150 minuten matige cardio-activiteit (of 75 minuten intensief) plus krachttraining minstens twee keer per week.
Begin klein. De Mayo Clinic adviseert om langzaam te beginnen en de activiteit geleidelijk op te bouwen in plaats van het volledige doel onmiddellijk te bereiken.
Verhoog de activiteit geleidelijk. De Mayo Clinic beveelt aan om het activiteitsniveau niet meer dan ongeveer 10% per week te verhogen.
Warm op voor en cool af na elke sessie met gemakkelijk wandelen of zacht stretchen, zoals aanbevolen door de Mayo Clinic.
Beoordeel uw fitheid ongeveer zes weken na het begin, daarna regelmatig, en pas uw doelen aan of probeer nieuwe activiteiten, volgens de Mayo Clinic.
Als u pijn, kortademigheid, duizeligheid of misselijkheid voelt, maak dan een pauze.
— Sportgeneekundig programma van de Mayo Clinic
Waarom beweging belangrijk is
De WHO stelt dat 31% van de volwassenen wereldwijd, ongeveer 1,8 miljard mensen, niet aan de aanbevolen activiteitsniveaus voldoen, en dat mensen met onvoldoende activiteit een 20% tot 30% hoger risico op dood hebben vergeleken met voldoende actieve personen. De WHO schat ook dat lichamelijke inactiviteit wereldwijd gezonddheidsstelsels ongeveer 27 miljard dollar per jaar kost en voorspelt dat volwasseneninactiviteit tegen 2030 tot 35% zou kunnen stijgen als de huidige trends aanhouden.
Het CDC formuleert zijn richtlijnen rond een eenvoudig principe: elke hoeveelheid matige of intensieve activiteit heeft gezondheidsvoordelen, zelfs voor mensen die het volledige wekelijkse doel van 150 minuten nog niet hebben bereikt, wat gedeeltelijke vooruitgang een redelijk uitgangspunt is in plaats van een alles-of-niets-doel.
Vragen
Hoeveel minuten oefening hebben volwassenen per week nodig?
Het CDC beveelt minstens 150 minuten matige cardio-activiteit per week aan (of 75 minuten intensief), plus spieropbouwactiviteiten op minstens twee dagen. Het feitenblad fysieke activiteit van de WHO noemt ook minstens 150 minuten matige activiteit per week als doel.
Moet ik alle 150 minuten in één sessie doen?
Nee. Het CDC zegt dat het wekelijkse totaal kan worden opgesplitst, bijvoorbeeld in 30 minuten per dag, vijf dagen per week.
Hoe snel moeten beginners hun trainingsomvang verhogen?
De Mayo Clinic beveelt aan om langzaam te beginnen en het activiteitsniveau vervolgens niet meer dan ongeveer 10% per week te verhogen.
Moet ik een dokter zien voordat ik met een trainingsschema begin?
De Mayo Clinic adviseert om voordat u begint met een zorgverlener of fitnessberoepsbeoefenaar te spreken als u een blessure of medische aandoening heeft.
Wat telt als spieropbouwactiviteit?
Volgens het CDC betekent dit oefeningen die alle grote spiergroepen aanspreken — benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen — uitgevoerd op minstens twee dagen per week.
Dit stuk is gemaakt met kunstmatige intelligentie en vóór publicatie automatisch op bronnen gecontroleerd. Ziet u een fout, vraag dan om een correctie. Correctie of weerwoord aanvragen · Hoe we dit maken
Aurobindo Pharma USA heeft vrijwillig 112.932 flessen Amazon Basic Care Extra Strength Paracetamol teruggeroepen die door Amazon in het hele land zijn verkocht, nadat klanten melding maakten van gekleurde caplets. De terugroeping, waarbij zeven lotnummers op flessen met 200, 500 en 1.000 stuks worden omvat, begon op 18 september 2026, en de FDA heeft het nog geen risicorangschikking toegewezen.
Een hormonaal intrauterien hulpmiddel (IUD) geeft het progestageen levonorgestrel direct in de baarmoeder af, wat het baarmoederslijmvlies verdunt en endometriose-gerelateerde pijn en bloeding kan verminderen. Klinische richtlijnen vermelden het als een tweede-lijn hormonale optie, en onderzoeken tonen aan dat pijnscores binnen een jaar aanzienlijk dalen, met voordelen die bij sommige patiënten tot een decennium aanhouden, hoewel het hulpmiddel geen genezing is.
Een documentaire uitgezonden deze week door France Télévisions heeft een langlopend gezondheidsprobleem in Frankrijk opnieuw onder de aandacht gebracht: de link tussen bepaalde op hormonen gebaseerde geneesmiddelen en meningioom, een tumor die groeit in de membranen die het brein bedekken. Het medicijnagentschap ANSM van Frankrijk heeft sinds 2018 gewaarschuwd dat het risico sterk toeneemt met dosis en behandelingsduur, en heeft de voorschrijfregels aangescherpt, hoewel de geneesmiddelen nog steeds legaal worden verkocht.
Minstens 13 mensen in Spanje hebben salmonellose ontwikkeld na het eten van eieren gecontamineerd met Salmonella Enteritidis, volgens een Europese voedingsveiligheidswaarschuwing die Spaanse autoriteiten op 8 oktober 2026 indienden. De eieren, geproduceerd in Spanje, werden ook naar Portugal gedistribueerd voordat ze uit de markt werden teruggetrokken.
