Otoritas kesehatan utama, termasuk CDC A.S. dan Organisasi Kesehatan Dunia, merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu; CDC juga merekomendasikan pekerjaan penguatan otot pada dua hari atau lebih. Untuk pemula, panduan dari CDC dan Mayo Clinic menunjukkan mulai perlahan, melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah setiap sesi, dan meningkatkan aktivitas sekitar 10% per minggu daripada semuanya sekaligus.
Versi ini adalah terjemahan mesin dari naskah asli (English). Baca naskah asli
Berapa banyak olahraga yang dibutuhkan orang dewasa?
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit A.S. (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, yang juga dapat dipenuhi dengan 75 menit aktivitas intensitas tinggi, atau kombinasi setara dari keduanya. CDC mencatat ini dapat dipecah, misalnya menjadi 30 menit per hari, lima hari seminggu.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, menurut lembar fakta aktivitas fisiknya. CDC juga merekomendasikan aktivitas penguatan otot pada setidaknya dua hari seminggu, mencakup kelompok otot utama seperti kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu dan lengan.
Target aktivitas mingguan untuk orang dewasa (CDC dan WHO)
Program kedokteran olahraga Mayo Clinic menguraikan proses lima langkah untuk memulai rutinitas kebugaran, yang dapat digabungkan dengan target aktivitas CDC dan WHO.
Jika Anda memiliki cedera atau kondisi medis, bicarakan dengan profesional kesehatan atau profesional kebugaran sebelum memulai, saran Mayo Clinic.
Catat dasar: Mayo Clinic menyarankan mencatat detak jantung istirahat Anda, seberapa jauh atau lama Anda dapat berjalan atau berlari, berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan, fleksibilitas Anda, lingkar pinggang dan indeks massa tubuh (BMI) sehingga Anda dapat melacak kemajuan nanti.
Tetapkan target mingguan menggunakan panduan CDC: setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang (atau 75 menit intens) ditambah pelatihan kekuatan minimal dua kali seminggu.
Mulai dari yang kecil. Mayo Clinic menyarankan memulai dengan perlahan dan membangun aktivitas secara bertahap daripada memenuhi target penuh segera.
Tingkatkan aktivitas secara bertahap. Mayo Clinic merekomendasikan menaikkan tingkat aktivitas tidak lebih dari sekitar 10% per minggu.
Lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah setiap sesi dengan berjalan santai atau peregangan lembut, seperti yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic.
Nilai kembali kebugaran Anda kira-kira enam minggu setelah memulai, kemudian secara berkala setelahnya, dan sesuaikan tujuan Anda atau coba aktivitas baru, menurut Mayo Clinic.
Jika Anda merasakan nyeri, sesak napas, pusing atau mual, istirahat.
— Program kedokteran olahraga Mayo Clinic
Mengapa gerakan penting
WHO menyatakan bahwa 31% orang dewasa di seluruh dunia, kurang lebih 1,8 miliar orang, tidak memenuhi tingkat aktivitas yang disarankan, dan orang-orang yang kurang aktif menghadapi risiko kematian 20% hingga 30% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang cukup aktif. WHO juga memperkirakan bahwa ketidakaktifan fisik mengorbankan sistem kesehatan di seluruh dunia sekitar $27 miliar per tahun dan memproyeksikan bahwa ketidakaktifan orang dewasa bisa naik menjadi 35% pada tahun 2030 jika tren saat ini berlanjut.
CDC membingkai panduan-nya di sekitar prinsip sederhana: setiap jumlah aktivitas sedang atau intens memiliki manfaat kesehatan, bahkan untuk orang-orang yang belum memenuhi target mingguan 150 menit penuh, menjadikan kemajuan parsial sebagai titik awal yang masuk akal daripada tujuan semua atau tidak sama sekali.
Pertanyaan
Berapa menit olahraga yang dibutuhkan orang dewasa per minggu?
CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu (atau 75 menit intens), ditambah aktivitas penguatan otot pada setidaknya dua hari. Lembar fakta aktivitas fisik WHO juga mengutip setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu sebagai target.
Apakah saya perlu melakukan semua 150 menit dalam satu sesi?
Tidak. CDC mengatakan total mingguan dapat dibagi, misalnya menjadi 30 menit per hari, lima hari seminggu.
Seberapa cepat pemula harus meningkatkan jumlah olahraga mereka?
Mayo Clinic merekomendasikan memulai dengan perlahan dan kemudian meningkatkan tingkat aktivitas tidak lebih dari sekitar 10% per minggu.
Haruskah saya menemui dokter sebelum memulai program olahraga?
Mayo Clinic menyarankan berbicara dengan profesional kesehatan atau kebugaran sebelum memulai jika Anda memiliki cedera atau kondisi medis.
Apa yang dihitung sebagai aktivitas penguatan otot?
Menurut CDC, itu berarti latihan yang bekerja semua kelompok otot utama — kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu dan lengan — dilakukan pada setidaknya dua hari seminggu.
Tulisan ini disiapkan dengan kecerdasan buatan dan lolos pemeriksaan sumber otomatis sebelum terbit. Jika Anda melihat kesalahan, ajukan koreksi. Ajukan koreksi atau hak jawab · Cara kami bekerja
Aurobindo Pharma USA telah secara sukarela menarik kembali 112.932 botol Amazon Basic Care Extra Strength Acetaminophen yang dijual di seluruh negara melalui Amazon setelah pelanggan melaporkan kapsul yang berubah warna. Penarikan ini mencakup tujuh nomor lot di seluruh botol berukuran 200, 500, dan 1.000, dimulai 18 September 2026, dan FDA belum memberikan klasifikasi risiko.
Perangkat intrauterin hormonal (IUD) melepaskan progestin levonorgestrel langsung ke dalam uterus, yang menipis lapisan uterus dan dapat mengurangi rasa sakit dan perdarahan terkait endometriosis. Pedoman klinis mencantumkannya sebagai pilihan hormonal lini kedua, dan studi melaporkan skor nyeri menurun secara signifikan dalam waktu satu tahun, dengan manfaat yang berlangsung hingga satu dekade pada beberapa pasien, meskipun perangkat ini bukan obat mujarab.
Sebuah dokumenter yang disiarkan minggu ini oleh France Télévisions telah menghidupkan kembali pengawasan terhadap obat berbasis hormon — dipimpin oleh anti-androgen Androcur (cyproterone acetate) — atas kaitannya dengan tumor meningioma otak. Badan obat-obatan Prancis ANSM telah memperingatkan sejak 2018 bahwa risiko meningkat tajam dengan dosis dan durasi, dan telah memperketat aturan resep, meskipun obat-obatan tetap dijual secara legal.
Setidaknya 13 orang di Spanyol telah mengalami salmonellosis setelah memakan telur yang terkontaminasi Salmonella Enteritidis, menurut peringatan keamanan pangan Eropa yang diajukan oleh otoritas Spanyol pada 8 Oktober 2026. Telur yang diproduksi di Spanyol ini juga didistribusikan ke Portugal sebelum ditarik dari pasar.
