如何建立有效的學習計劃：學生時間管理指南

大多數學生在時間管理上失敗，不是因為他們缺乏意志力，而是因為他們只在一個層級進行計劃——通常是一份模糊的日常待辦事項清單，忽視了更大的圖景。大學學術成功中心，包括康奈爾大學和自由大學的中心，教授的是一個多層系統：一個學期長的日曆、一個定期的每週時間表和一份簡短的日常清單，每個都相互銜接。

分層規劃：學期、週、日

1. 在學期開始時建立學期日曆，將每份教學大綱中的每場考試、論文截止日期和演示日期複製到一個時間表上，以便提前看到即將到來的「緊張」週。
2. 建立一個每週時間表範本，安排一週的所有168小時：首先是課程、睡眠、飲食、工作班次和鍛煉，然後在剩下的時間上為每門課程安排專門的學習時間塊。
3. 每晚或每早寫一份簡短的日常清單，列出第二天要完成的具體任務——不是「學習生物學」，而是「複習第12章並回答章末問題」。
4. 在課程結束後盡快複習相應科目，趁著材料還新鮮。

時間分塊週並遵循學分小時規則

康奈爾大學的學習策略中心建議為每小時的課堂時間預留兩到三小時的學習時間，然後在特定學期的真實工作量變得清晰後調整該估計。由於大多數人低估學術任務所花費的時間，該中心建議在安排每週日程時將初始時間估計加倍，並掃描一週中短暫、經常被忽視的間隙——例如兩堂課之間的一小時——可以轉換為專注的工作時段。

重複和計劃本身一樣重要：康奈爾大學和自由大學的學術成功中心都強調在固定時間學習，認為穩定的日常可以減少決定何時工作的日常摩擦，並使在規定時間開始課程變得更容易。

使用番茄工作法在專注間隔中工作

在學習時間塊內，一種廣泛教授的結構方法是番茄工作法，由Francesco Cirillo開發，他使用番茄形狀的廚房計時器來調節他自己的工作。根據SUNY Sullivan的學術諮詢辦公室發布的指南，該方法要求學生選擇一個任務，設置計時器為25分鐘，不間斷地工作直到計時器響起，然後休息五分鐘；在四個這樣的週期後，需要更長的15到30分鐘休息。該學院將固定計時器視為在大任務上創造可管理的緊迫性的方式，而內置休息則旨在防止長時間連續工作導致的疲勞。

選擇研究實際支持的學習方法

安排學習時間只有在時間花在有效的方法上時才有幫助。認知心理學家John Dunlosky及其同事在2013年發表於《公共利益中的心理科學》上的評論為十種常見學習技術評分，評估證據對它們的支持程度如何，正如Dunlosky所在的肯特州立大學和科學新聞媒體ScienceDaily所總結的那樣。

該評論將練習測試——用閃卡或練習題自我測試——和分散練習——在數天或數週內分散學習時間而不是臨時抱佛腳——評為兩種最高效用的技術，其效果在不同年齡組和測試類型中得到證明。根據同一評論，重新閱讀、突出顯示和下劃線是學生實際學習的最常見方式之一，獲得低效用評分，因為它們產生相對較少的學習益處。

為休息和緩衝時間留出空間

本指南評論的兩個學術成功中心都警告不要將一週的每個小時都安排用於工作。自由大學的中心將每週時間表視為所有168個可用小時的分配——包括睡眠、飲食和鍛煉，而不僅僅是課堂和學習時間——辯稱削減這些時間塊以增加更多學習傾向於削弱專注力而不是提高它。康奈爾大學的中心在告訴學生將他們對作業的時間估計加倍時提出了類似的觀點：用緩衝時間填充時間表可以減少一個延遲的任務導致所有後續時間塊計劃被打亂的可能性。

• 在三個層級上進行計劃：學期日曆、每週時間表、每日任務清單。
• 根據康奈爾大學的學習策略中心，每小時課程預算大約兩到三小時的學習。
• 在固定時間學習具體的、命名的任務，而不是模糊的「學習」時間塊。
• 在較長的學習時間塊內使用25分鐘的專注間隔和短休息（番茄工作法）。
• 根據Dunlosky等人的評論，將學習時間花在練習測試和間隔複習上，而不是重新閱讀或突出顯示。
• 將睡眠、飲食和鍛煉納入每週時間表，而不是為了額外學習時間而削減它們。