如何制定有效的学习计划：学生的时间管理

大多数学生在时间管理上失败，不是因为他们缺乏意志力，而是因为他们只在一个层面上进行规划——通常只是一个含糊的日常待办清单，忽视了全局。包括康奈尔大学和自由大学在内的学院学术成功中心教授的是一个多层系统：一个学期长度的日历、一个循环周度计划和一个简短的日常清单，每一个都为下一个奠定基础。

分层规划：学期、周度、日常

1. 在学期开始时建立学期日历，将每份课程大纲中的每场考试、论文截止日期和演讲日期复制到一个时间表上，以便提前看到即将到来的"紧急"周。
2. 制定一个周度模板，安排一周的全部168小时：首先安排课程、睡眠、膳食、工作班次和锻炼，然后在剩余时间上为每门课程安排专门的学习时间块。
3. 每天晚上或早上写下一份简短的日清单，列出第二天要完成的具体任务——不是"学习生物学"，而是"复习第12章并回答章末问题"。
4. 在课程结束后尽快学习相关科目，同时材料仍然记忆清晰。

按时间块分配周度并遵循学分小时规则

康奈尔大学学习策略中心建议，对于课堂上花费的每一小时，应为课外学习留出两到三小时的学习时间，然后在真实工作量变得清晰后调整这个估计。因为大多数人低估了学术任务所需的时间，该中心建议在制定周度计划时将初始时间估计翻倍，并扫描一周中经常被忽视的短时间间隙——例如两节课之间的一小时——可以转换为集中工作时间。

重复与计划本身一样重要：康奈尔大学和自由大学学术成功中心都强调在一致的时间进行学习，认为稳定的日常安排减少了决定何时工作的日常摩擦，使按时开始学习更容易。

使用番茄工作法在集中间隔中工作

在学习时间块内，一个广泛教授的结构化方法是番茄工作法，由弗朗切斯科·西里洛开发，他使用一个番茄形的厨房计时器来掌控自己的工作进度。根据SUNY Sullivan学术指导办公室发布的指南，该方法要求学生选择一项任务，设置25分钟的计时器，在计时器响起前不间断地工作，然后休息五分钟；经过四个这样的周期后，需要进行15到30分钟的较长休息。该学院将固定计时器定位为一种在大型任务上创造可管理的紧迫感的方式，同时内置的休息意在防止连续多小时工作的疲惫。

选择研究实际支持的学习方法

安排学习时间只有在用有效的方法进行时才有帮助。认知心理学家约翰·邓洛斯基及其同事在《心理学科学公众利益》杂志上发表的2013年评论对十种常见学习技术进行了评分，评估了证据对其的支持程度，如邓洛斯基所在的肯特州立大学和科学新闻媒体ScienceDaily所总结的那样。

该评论将练习测试——用闪卡或练习题自测——和分布式学习——在数天或数周内分散学习时间而不是突击学习——评为两项最高效的技术，其效果在不同年龄组和测试类型中得到证实。重新阅读、突出显示和下划线，这些是学生最常用的学习方式之一，根据同一评论获得了低效的评分，因为它们产生的学习效益相对较少。

为休息和缓冲时间留出空间

本指南审阅的两个学术成功中心都警告不要将一周的每一小时都安排用于工作。自由大学的中心将周度计划视为对全部168个可用小时的分配，包括睡眠、膳食和锻炼，而不仅仅是课程和学习时间，认为削减这些时间块以增加更多学习往往会削弱集中力而不是延长它。康奈尔的中心在告诉学生将任务的时间估计翻倍时也提出了类似的观点：用缓冲时间来填充日程安排可以减少一个延迟任务推翻后续所有时间块的可能性。

• 在三个层面上规划：学期日历、周度模板、日常任务清单。
• 根据康奈尔大学学习策略中心的建议，每小时课程预留大约两到三小时的学习时间。
• 在一致的时间学习具体的、有名字的任务，而不是模糊的"学习"时间块。
• 在较长的学习时间块内使用25分钟的集中间隔和短休息（番茄工作法）。
• 根据邓洛斯基等人的评论，将学习时间用于练习测试和间隔复习，而不是重新阅读或突出显示。
• 将睡眠、膳食和锻炼纳入周度计划，而不是削减它们来增加额外的学习时间。