प्रभावी तरीके से अध्ययन करें: साक्ष्य-आधारित स्मृति तकनीकें

छात्र और पेशेवर घंटों तक अध्ययन करते हैं, लेकिन सभी अध्ययन विधियाँ समान परिणाम नहीं देती हैं। Psychological Science in the Public Interest में 2013 की एक समीक्षा, जिसका नेतृत्व Kent State University के संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक John Dunlosky ने किया था, ने दस व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली सीखने की तकनीकों का उपलब्ध प्रायोगिक साक्ष्य के विरुद्ध मूल्यांकन किया और उन्हें उच्च, मध्यम और कम उपयोगिता श्रेणियों में विभाजित किया।

सबसे मजबूत साक्ष्य वाली दोनों तकनीकें

अभ्यास परीक्षण, जिसे पुनरुद्धार अभ्यास भी कहा जाता है, का अर्थ है कि केवल फिर से देखने के बजाय स्मृति से सूचना को सक्रिय रूप से याद करना - उदाहरण के लिए, किताब बंद करना और फ्लैशकार्ड का उत्तर जांचने से पहले इसे लिखने की कोशिश करना। Scientific American की अंतर्निहित शोध पर रिपोर्टिंग के अनुसार, एक प्रयोग में छात्रों ने शब्द जोड़ी के 35% को याद रखा जिसे उन्हें एक सप्ताह पहले परीक्षण किया गया था, बनाम केवल 4% जोड़ी जिसे उन्होंने बस फिर से पढ़ा था। उसी रिपोर्ट में उद्धृत एक अलग प्रयोग में उन वस्तुओं के लिए 80% पुनरावृत्ति मिली जिन्हें बार-बार परीक्षण किया गया था बनाम केवल 36% उन वस्तुओं के लिए जिन्हें फिर से पढ़ा गया था।

वितरित अभ्यास - अध्ययन सत्रों को एक बैठक में जमा करने के बजाय समय के साथ अलग करना - यह अन्य तकनीक थी जिसे Dunlosky और सहकर्मियों ने उच्च उपयोगिता दी। Scientific American ने बताया कि 254 अध्ययनों को कवर करने वाले एक मेटा-विश्लेषण ने दूरी अभ्यास के बाद 47% की औसत परीक्षा स्कोर बनाम सामूहिक (crammed) अध्ययन के बाद 37% पाए। सत्रों के बीच आदर्श अंतराल इस बात पर निर्भर करता है कि सूचना को कितने समय तक बनाए रखने की आवश्यकता है: समान रिपोर्ट ने उस शोध का हवाला दिया जो सुझाव देता है कि एक सप्ताह के लिए कुछ याद रखने के लक्ष्य के लिए सत्रों के बीच लगभग 12 से 24 घंटे, पाँच साल में प्रतिधारण के लक्ष्य के लिए 6 से 12 महीने की दूरी के विरुद्ध।

Australian Education Research Organisation (AERO), एक सरकार-संबद्ध अनुसंधान निकाय, दूरी और पुनरुद्धार पर अपनी अभ्यास मार्गदर्शिका में एक समान निष्कर्ष पर पहुंचता है: कोई एकल 'इष्टतम' अंतराल नहीं है, लेकिन अध्ययन सत्रों को कम से कम एक दिन से अलग करना सभी सीखने को एक ही सत्र में ध्यान केंद्रित करने से बेहतर है।

पुनरुद्धार और दूरी को व्यवहार में लाना

1. नोट्स को कथनों के बजाय प्रश्नों में बदलें, और पहले उत्तर को देखे बिना प्रश्नों पर स्वयं की जांच करें।
2. फ्लैशकार्ड या छोटे स्व-निर्मित प्रश्नोत्तरी का उपयोग करें, और उन वस्तुओं को चिह्नित करें जो आप गलत पाते हैं ताकि वे उन वस्तुओं की तुलना में जल्दी वापस आएं जिन्हें आप सही पाते हैं।
3. एक ही सामग्री को एक से अधिक बार पुनरीक्षण करें, सत्रों के बीच कम से कम एक दिन के साथ बजाय इसे एक बार में समीक्षा करने के।
4. एक एकल समीक्षा सत्र के दौरान प्रश्न प्रकारों को मिलाएं - तथ्यात्मक पुनरावृत्ति प्रश्नों को उच्च क्रम या वैचारिक प्रश्नों के साथ मिलाएं, जैसा कि AERO की मार्गदर्शिका सुझात��� है।
5. कम दांव वाली स्व-जांच को अध्ययन का हिस्सा मानें, केवल यह जांचने का तरीका नहीं कि आप पहले से क्या जानते हैं - जानकारी को याद करने का कार्य स्मृति को मजबूत करता है।

मध्यम, कम निपटान साक्ष्य वाली तकनीकें

तीन अन्य तकनीकों को Dunlosky और सहकर्मियों द्वारा मध्यम उपयोगिता रेट किया गया: विस्तृत जांच (अपने आप से यह पूछना कि एक तथ्य सत्य क्यों है), आत्म-व्याख्या (अध्ययन करते समय किसी चरण या अवधारणा को अपने शब्दों में समझाना), और इंटरलीव्ड अभ्यास (एक प्रकार को बार-बार अभ्यास करने के बजाय विभिन्न प्रकार की समस्याओं को मिलाना)। Scientific American की अंतर्निहित शोध की खाता नोट करती है कि एक अध्ययन में, ज्यामितीय मात्रा के लिए समस्या प्रकारों को मिलाने से छात्र एक सप्ताह बाद परीक्षा में एक बार में एक समस्या प्रकार का अभ्यास करने वाले छात्रों की तुलना में 43% अधिक सटीक थे।

ये तीनों तकनीकें विभिन्न आयु और विषयों में लाभ दिखाती हैं, लेकिन समीक्षा के लेखकों ने कहा कि सहायक साक्ष्य अभ्यास परीक्षण और वितरित अभ्यास जितना व्यापक नहीं था, इसलिए उनकी प्रभावशीलता को समान रूप से उच्च दर नहीं दी जा सकी।

कम उपयोगिता के रूप में रेट की गई तकनीकें

सबसे आम अध्ययन आदतों में होने के बावजूद, सारांश, हाइलाइटिंग/अंडरलाइनिंग और दोबारा पढ़ने को उसी समीक्षा में कम उपयोगिता रेट किया गया। मनोवैज्ञानिक विज्ञान संघ, जिसने निष्कर्षों का सारांश प्रकाशित किया, ने Dunlosky को उद्धृत किया और कहा कि उन्हें आश्चर्य लगा कि 'दोबारा पढ़ना और हाइलाइटिंग न्यूनतम लाभ प्रदान करते हैं' यह देखते हुए कि छात्र उन पर कितना भरोसा करते हैं। Scientific American की रिपोर्ट जोड़ती है कि हाइलाइटिंग 'U.S. वायु सेना के मूल प्रशिक्षुओं, बच्चों और उपचारात्मक छात्रों के साथ-साथ विशिष्ट स्नातकों की मदद करने में विफल रही है' नियंत्रित अध्ययनों में, और दोबारा पढ़ना - सर्वेक्षण किए गए स्नातकों में से 84% द्वारा उपयोग किया जाता है - पुनरुद्धार अभ्यास जैसी अधिक सक्रिय रणनीतियों की तुलना में कम प्रदर्शन करता है।

मुख्य बातें

• आत्म-परीक्षण (पुनरुद्धार अभ्यास) और अध्ययन सत्रों को अलग करना दस तकनीकों में सबसे मजबूत शोध समर्थन रखते हैं जिनकी Dunlosky और सहकर्मियों ने समीक्षा की।
• समस्या प्रकारों को इंटरलीव करना, सामग्री को अपने शब्दों में समझाना, और 'क्यों' प्रश्न पूछना मध्यम समर्थन रखते हैं और परीक्षण और दूरी के साथ जोड़े जा सकते हैं।
• हाइलाइटिंग, दोबारा पढ़ना और सारांश सबसे सामान्य अध्ययन आदतें हैं लेकिन नियंत्रित अध्ययनों में सबसे कमजोर परिणाम दिखाते हैं।
• दूरी सबसे अच्छी तरह काम करती है जब सत्रों को कम से कम एक दिन से अलग किया जाता है; जहाँ तक आपको सामग्री को याद रखने की आवश्यकता है वहाँ तक आदर्श अंतराल बढ़ता है।