如何有效學習：以證據為基礎的記憶技巧

學生和專業人士花費數小時進行學習，但並非所有學習方法都產生相同的結果。認知心理學家約翰·鄧洛斯基（John Dunlosky）在2013年發表於《心理科學在公共利益中》的評論中，他來自肯特州立大學，評估了十種廣泛使用的學習技巧，並將其分為高度、中等和低度實用類別。

證據最充分的兩種技巧

練習測試，也稱為檢索練習，意味著主動從記憶中回憶信息，而不是簡單地再看一遍——例如，關上書，在檢查答案之前嘗試寫下閃卡答案是什麼。根據《科學美國人》對基礎研究的報導，一項實驗發現學生記住了他們在一周前被測試的單詞對中的35%，而相比之下，他們僅反覆閱讀的對只有4%。同一報告中引用的另一項實驗發現，反覆測試的項目的回憶率為80%，而僅重新學習的項目為36%。

分佈式練習——將學習課程分散開來，而不是將它們集中在一次進行——是鄧洛斯基及其同事認為高度實用的另一種技巧。《科學美國人》報導稱，一項涵蓋254項研究的薈萃分析發現，間隔學習後的平均測試成績為47%，而相比之下，集中（突擊）學習後為37%。課程之間的理想間隔取決於信息需要保留多久：同一報告引用的研究表明，當目標是記住一周的內容時，課程之間大約12到24小時，而當目標是五年內保留時，間隔為6到12個月。

澳大利亞教育研究組織（AERO）是一個政府附屬研究機構，在其關於間隔和檢索的實踐指南中得出了類似的結論：沒有單一的「最優」間隔，但將學習課程分開至少一天的表現優於將所有學習集中在一次課程中。

將檢索和間隔付諸實踐

1. 將筆記轉換為問題而不是陳述，在不先查看答案的情況下自測這些問題。
2. 使用閃卡或自製短測驗，標記答錯的項目，以便它們比答對的項目更快地出現。
3. 不止一次地重新學習相同的材料，課程之間至少相隔一天，而不是一次性全部複習。
4. 在單次複習課程中混合問題類型——按照AERO指南的建議，將事實回憶問題與高階或概念性問題結合起來。
5. 將低風險自測視為學習本身的一部分，而不僅僅是檢查已知知識的方式——回憶的行為加強了記憶。

具有中等、不太確定證據的技巧

鄧洛斯基及其同事將另外三種技巧評為中等實用性：詳細詢問（問自己某個事實為什麼是真的）、自我解釋（學習時用自己的話解釋一個步驟或概念），以及交錯練習（混合不同類型的問題，而不是反覆練習一種類型然後再進行下一個）。《科學美國人》對研究的描述指出，在一項研究中，混合不同問題類型來計算幾何體積使學生在一周後的測試中比一次練習一種問題類型的準確度提高了43%。

這三種技巧在各種年齡和科目上都顯示出好處，但評論的作者表示，支持證據比實踐測試和分佈式練習的證據要少得多，因此其有效性不能被評為最高。

評為低實用性的技巧

儘管總結、標記/下劃線和反覆閱讀是最常見的學習習慣之一，但它們在同一評論中被評為低實用性。心理學會（發表了調查結果摘要）引用了鄧洛斯基的話，他說他對「反覆閱讀和標記似乎提供最小的好處」感到驚訝，考慮到學生對它們的依賴程度之廣泛。《科學美國人》的報告補充說，標記「在對照研究中未能幫助美國空軍基礎訓練人員、兒童和補救學生以及典型的本科生」，而反覆閱讀——在一項引用的調查中被84%的受調查本科生使用——與檢索練習等更主動的策略相比表現不佳。

關鍵要點

• 自測（檢索練習）和分散學習課程在鄧洛斯基及其同事評估的十種技巧中具有最強的研究支持。
• 交錯問題類型、用自己的話解釋材料和提出「為什麼」問題具有中等支持，可以與測試和間隔相結合。
• 標記、反覆閱讀和總結是最常用的學習習慣，但在對照研究中顯示出最弱的結果。
• 間隔的效果最好是當課程相隔至少一天時；確切的理想間隔隨著需要記住材料的時間越長而增加。