如何有效学习：基于证据的记忆技巧

学生和专业人士花费数小时进行学习，但并非所有学习方法都能产生相同的结果。由肯特州立大学认知心理学家约翰·邓洛斯基领导的2013年《公共利益中的心理科学》评论，根据现有的实验证据评估了十种广泛使用的学习技术，并将其分为高、中、低实用性类别。

证据最充分的两种技术

练习测试，也称为检索练习，是指主动从记忆中回忆信息，而不是简单地再看一遍——例如，合上书本，在检查答案前尝试写下闪卡答案是什么。根据《科学美国人》对基础研究的报道，一项实验发现学生记住了他们一周前被测试过的35%的词对，而他们仅重新阅读的词对只有4%。同一报告中引用的另一项实验发现，被反复测试的项目的回忆率为80%，而仅被重新学习的项目为36%。

分布式练习——在较长时间内分散学习时间而不是集中在一次学习中——是邓洛斯基及其同事评为高实用性的另一种技术。《科学美国人》报道，一项包含254项研究的荟萃分析发现，分散学习后的平均测试成绩为47%，而集中（突击）学习后为37%。会话之间的理想间隔取决于需要保留信息多长时间：同一报告引用的研究表明，当目标是在一周内记住某些内容时，会话之间大约需要12到24小时，而当目标是在五年内保持时需要6到12个月的间隔。

澳大利亚教育研究组织（AERO）是一个政府关联的研究机构，在其关于间隔和检索的实践指南中得出了类似的结论：没有单一的"最优"间隔，但将学习课程至少相隔一天的效果优于将所有学习集中在一个课程中。

将检索和间隔付诸实践

1. 将笔记转化为问题而不是陈述，并在不查看答案的情况下自测这些问题。
2. 使用闪卡或简短的自制测验，并标记你答错的项目，以便它们比你答对的项目更快地出现。
3. 多次重新访问相同的材料，会话之间至少相隔一天，而不是一次性复习所有内容。
4. 在单个复习课程中混合问题类型——结合事实回忆问题和高阶或概念问题，如AERO指南推荐的那样。
5. 将低风险的自测作为学习本身的一部分，而不仅仅是检查你已经知道的内容的方式——回忆的行为会增强记忆。

具有中等、不够确定证据的技术

邓洛斯基及其同事评定了另外三种技术为中等实用性：详尽提问（问自己一个事实为什么是真的）、自我解释（在学习时用自己的话解释一个步骤或概念）和交错练习（混合不同类型的问题，而不是在转向下一个之前重复练习一种类型）。《科学美国人》对研究的叙述指出，在一项研究中，混合不同类型的几何体积计算问题使学生在一周后的测试中的准确度提高了43%，相比于一次只练习一种问题类型。

这三种技术在各种年龄和学科中都显示了益处，但评论的作者表示，支持证据不如练习测试和分布式练习那样广泛，因此其有效性不能评为高。

评为低实用性的技术

尽管总结、突出显示/下划线和重新阅读是最常见的学习习惯，但在同一评论中被评为低实用性。美国心理学协会发表了研究结果的总结，引用邓洛斯基的话说他感到惊讶的是"重新阅读和突出显示似乎只提供最小的好处"，尽管学生们广泛依赖它们。《科学美国人》的报道补充说，突出显示"在对照研究中未能帮助美国空军基础培训人员、儿童和补救学生以及典型的本科生"，重新阅读——在一项引用的调查中被84%的受调查本科生使用——与自我检索实践等更积极的策略相比表现不佳。

关键要点

• 自测（检索练习）和分散学习课程在邓洛斯基及其同事审查的十种技术中拥有最强的研究支持。
• 交错问题类型、用自己的话解释材料和提出"为什么"问题有中等支持，可以与测试和间隔结合。
• 突出显示、重新阅读和总结是最常见的学习习惯，但在对照研究中显示结果最差。
• 当会话至少相隔一天时，间隔效果最好；你需要记住材料的时间越长，理想间隔的确切增长就越大。