基于科学的学习策略，确实能改进考试成绩

为主要考试做准备的学生经常会重新阅读笔记、突出显示教科书或在考试前通宵达旦。认知和教育心理学领域的对照研究已经测试了这些习惯与其他方法的效果，并在信息保留和考试条件下的回忆方面发现了一致的效果差异。

最大的学习技巧综述发现了什么

2013年，心理学家John Dunlosky、Katherine Rawson、Elizabeth Marsh、Mitchell Nathan和Daniel Willingham在《公众利益中的心理科学》上发表了一篇综述，评估了十种广泛使用的学习技巧。该综述根据证据对每种技巧的效用进行了评级，证明该技巧在不同学科、年龄和能力水平上有效，以及是否可以在没有广泛培训的情况下实施。

两种技巧获得了该综述的最高评级：练习测试（就所学材料进行自我测试）和分散练习（将学习疗程分散在一段时间内，而不是临时抱佛脚）。作者报告称，这两种技巧在许多不同学科领域中对许多不同年龄和能力水平的学生都有益。

几种更熟悉的习惯得分较低。该综述发现，划线、重新阅读材料和使用关键词助记符的效用评级明显较低——难以一致地应用，容易产生不均匀的结果。

交错：混合主题而不是分块

交错意味着安排练习，使不同的问题类型或主题混合在一起，而不是反复钻研一种类型，然后再进行下一个类型。心理学家Kelli Taylor和Doug Rohrer在2010年的一项研究中使用四年级学生练习数学问题进行了测试。根据retrievalpractice.org网站上总结的研究，使用交错练习的学生在一天后进行的测试中得分为77%，而使用按类型分块练习相同问题的学生得分为38%。

该研究的共同作者Rohrer将该机制描述为教学生'如何选择策略，而不仅仅是如何使用策略'——因为混合练习迫使学习者首先识别他们面临的问题类型，这是纯粹的重复无法培养的技能。

为什么学习前后的睡眠很重要

2021年《心理公报》中的一项荟萃分析由Newbury及其同事进行，汇总了45份报告中涉及1,616名参与者关于学习后睡眠剥夺的数据，以及31份报告中涉及927名参与者关于学习前睡眠剥夺的数据。

该分析发现，学习后的睡眠不足导致小到中等程度的记忆损伤（Hedges' g = 0.277）。当在睡眠不足后立即测试记忆时（g = 0.410），效果比后来的恢复睡眠后（g = 0.176）更大，这表明错过的一晚睡眠可以通过在考试前睡觉而不是在考试后立即睡觉来部分抵消。学习前的睡眠不足显示出更大的效果（g = 0.621），研究人员将其与睡眠在为大脑准备第二天新学习中的作用联系起来。

将其纳入考试准备常规

1. 在考试前几周而不是几天开始，并安排短期复习疗程分散在该时期内，而不是一个长疗程——这是Dunlosky等人(2013)记录的分散练习效果。
2. 用自我测试代替被动的重新阅读：关上书，从记忆中写出或背诵答案，然后根据源材料检查它们。
3. 在复习多个主题时，将它们混合在一个疗程中，而不是掌握一个主题后再进行下一个，遵循Taylor和Rohrer(2010)测试的交错方法。
4. 在考试前的日子里保护睡眠，因为Newbury等人(2021)的荟萃分析发现，学习前的睡眠不足带来的测量损伤比学习后的睡眠不足更大。
5. 如果发生了迟到的学习疗程，优先考虑之后睡眠而不是保持清醒，因为同一荟萃分析发现当恢复睡眠在测试前进行时，损伤较小。

需要缩减的技巧

Dunlosky等人(2013)的综述并不声称这些方法无用，只是说明这些方法的有效性证据比练习测试和间隔练习更弱，更不一致。突出显示教科书、重新阅读章节或依赖关键词助记符可能仍然支持轻度复习，但综述的作者发现这些方法很难以可靠地改进测试表现的方式应用。