科學實證的學習策略，確實能提升考試成績

準備重要考試的學生通常傾向於重複閱讀筆記、用螢光筆標記教科書，或在考試前通宵達旦。認知心理學和教育心理學的對照研究已經測試過這些習慣與其他替代方法的對比，發現在考試條件下信息保留和回想效果方面存在一致的差異。

最大規模的學習技巧研究回顧發現了什麼

2013年，心理學家John Dunlosky、Katherine Rawson、Elizabeth Marsh、Mitchell Nathan和Daniel Willingham在《Psychological Science in the Public Interest》期刊上發表了一篇評論，評估了十種廣泛使用的學習技巧。該評論根據證據對每種技巧的實用性進行了評級，這些證據表明該技巧在不同學科、年齡和能力水平上都有效，以及是否可以在沒有廣泛培訓的情況下實施。

兩種技巧獲得了該評論的最高評級：練習測試（自我測驗材料）和分散式練習（在時間上分散學習課程而不是集中複習）。作者報告說，這兩種技巧使許多不同年齡和能力水平的學生受益，跨越多樣的學科領域。

幾種更熟悉的習慣得分較低。該評論發現，下劃線、重新閱讀材料和使用關鍵詞助記符裝置獲得了明顯較低的實用性評級——難以一致應用，容易產生不均勻的結果。

交錯練習：混合主題而不是分塊練習

交錯練習是指安排練習使得不同類型的問題或主題混合在一起，而不是重複練習一種類型然後再進行下一種。心理學家Kelli Taylor和Doug Rohrer在2010年的一項研究中用四年級學生進行數學問題練習來測試了這一點。根據retrievalpractice.org上總結的研究，使用交錯練習的學生在一天後進行的測試中得分為77%，而按類型分塊練習相同問題的學生得分為38%。

該研究的合著者Rohrer將其機制描述為教學生「如何選擇策略，而不僅僅是如何使用策略」——因為混合練習迫使學習者首先識別他們面臨的問題類型，這是單純重複無法建立的技能。

為什麼學習前後的睡眠很重要

Newbury和同事在2021年《Psychological Bulletin》上進行的一項元分析匯總了45項報告的數據，涉及1,616名參與者關於學習後睡眠剝奪，以及31項報告涉及927名參與者關於學習前睡眠剝奪。

該分析發現，學習後的睡眠不足導致輕度至中度記憶損傷（Hedges' g = 0.277）。當在睡眠不足後立即測試記憶時（g = 0.410），效果比之後恢復睡眠後（g = 0.176）更大，這表明睡眠不足可以通過在考試前睡眠而不是考試後立即睡眠來部分彌補。學習前的睡眠不足顯示出更大的效果（g = 0.621），研究人員將其與睡眠在為第二天的新學習準備大腦中的作用聯繫起來。

將其納入考試準備例程

1. 在考試前幾周而不是幾天開始，並安排短期複習課程分散在該時期，而不是一長時間課程——這是Dunlosky等人（2013）記錄的分散式練習效果。
2. 用自我測試替代被動重新閱讀：閉上書本，憑記憶寫出或背誦答案，然後將其與源材料進行對比。
3. 在複習多個主題時，將它們混合在單個課程中，而不是掌握一個主題後再進行下一個，遵循Taylor和Rohrer（2010）測試的交錯方法。
4. 在考試前的幾天內保護睡眠，因為Newbury等人（2021）的元分析發現，學習前的睡眠不足造成的測量損傷大於學習後的睡眠不足。
5. 如果發生晚期學習課程，優先在之後睡眠而不是保持清醒，因為相同的元分析發現，在測試前進行恢復睡眠時損傷較小。

需要縮減的技巧

Dunlosky等人（2013）的評論並未聲稱這些方法毫無價值，只是說它們有效性的證據比練習測試和間隔式練習的證據要弱得多且不夠一致。用螢光筆標記教科書、重新閱讀章節或依賴關鍵詞助記符可能仍然支持輕度複習，但該評論的作者發現這些方法更難以應用於能夠可靠提高測試性能的方式。