研究表明最有效的学习技巧

证据最充分的技巧

一项发表在《公众利益心理学科学》上由肯特州立大学的John Dunlosky和Katherine Rawson主导的综述，合著者包括Elizabeth Marsh、Mitchell Nathan和Daniel Willingham，对广泛使用的学习策略在不同学习者和科目中的有效性进行了评估。两种方法获得了最高评级：练习测试（即用闪卡或教科书问题对自己进行测验，而不仅仅是阅读）和分布式练习（即在数天或数周内分散学习课程，而不是突击学习）。

为什么常见习惯效果不佳

根据肯特州立大学对研究结果的总结，同一综述将五种常用技术评为低效用，包括总结、标记、下划线和重读。研究人员指出，这些方法仍然流行的部分原因是它们给人以富有成效的感觉，尽管它们对加强支持长期记忆的检索类型几乎没有帮助。

混合主题：交错学习的案例

Jason Samani和Steven C. Pan在2021年发表在《npj学习科学》上的一项研究在加州大学洛杉矶分校为生命科学专业学生开设的入门物理课程中测试了交错作业——在不同物理主题之间交替，而不是在继续下一个主题之前完成一个主题——该课程有350名学生。

在后来进行的突测中，进行交错作业的学生在研究的第一阶段中位数得分比使用分块、单主题作业的学生高50%，在第二阶段高125%。作者报告的效应大小分别为0.40和0.91。学生在交错练习后也更好地记住了公式，尽管他们当时认为交错更困难。

为什么更难感觉起来有效：合意困难

Geoffrey Maddox和David Balota在2015年发表在《记忆与认知》上的一项研究调查了为什么分散检索尝试有帮助。与仅测试一次相比，在间隔尝试中三次测试信息可将长期记忆保持改善11至15个百分点，而分散测试优于在短时间内进行相同次数的紧密尝试。该研究的统计分析发现对老年人的间隔效应更大，平均约为16个百分点，而对年轻人约为6个百分点。

研究人员将其联系到称为合意困难的概念：当检索信息需要更多努力时，之后形成的记忆痕迹倾向于更强。该研究还发现在大约三次成功的分散检索后有递减的回报，这意味着超过该点的额外重复几乎没有帮助。

如何将其应用于学习计划

1. 用主动自测替换重读笔记：合上书籍，凭记忆回答问题，然后检查遗漏的内容。
2. 将学习课程分散到几天内，而不是在测试前进行一次长时间的课程，遵循Dunlosky及其同事描述的间隔模式。
3. 在一个课程中，混合问题类型或主题，而不是在开始下一个之前完成一个主题，如Samani和Pan在物理课程中测试的那样。
4. 预期分散或混合练习比突击学习或分块练习感觉更难——Maddox和Balota的发现表明检索过程中的额外努力与更强的长期记忆相关，而不是该方法无效的迹象。
5. 一旦检索在几次间隔成功后就限制重复；2015年的研究发现在大约三次分散成功之后几乎没有额外的益处。