नींद और सर्कैडियन लय: स्वास्थ्य और काम के प्रदर्शन को कैसे आकार देते हैं

सर्कैडियन लय वे भौतिक, मानसिक और व्यवहारगत परिवर्तन हैं जो शरीर लगभग 24-घंटे के चक्र से गुजरता है, राष्ट्रीय सामान्य चिकित्सा विज्ञान संस्थान (NIGMS) के अनुसार, जो अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों का हिस्सा है। प्रकाश और अंधकार इस घड़ी को निर्धारित करने के मुख्य संकेत हैं, हालांकि भोजन का सेवन, तनाव और तापमान भी एक भूमिका निभाते हैं।

शरीर की आंतरिक घड़ी को क्या नियंत्रित करता है

NIGMS सुपराचियास्मेटिक नाभिक (SCN) की पहचान करता है, जो मस्तिष्क के हाइपोथेलेमस में तंत्रिका कोशिकाओं का एक समूह है, शरीर की मास्टर घड़ी के रूप में। SCN आंखों से प्रकाश संकेत प्राप्त करता है, मेलाटोनिन उत्पादन को नियंत्रित करता है, और पूरे शरीर में अंगों और ऊतकों के समय को सिंक्रोनाइज़ करता है।

PubMed Central पर 2020 में प्रकाशित एक सहकर्मी समीक्षा SCN को लगभग 50,000 न्यूरॉन्स के रूप में वर्णित करती है जो Per और Cry नामक जीन से जुड़े आणविक प्रतिक्रिया लूप के माध्यम से काम करते हैं। यही समीक्षा समझाती है कि नींद स्वयं दो परस्पर क्रिया करने वाली प्रणालियों द्वारा शासित है: एक सर्कैडियन चालक जो दिन के दौरान सतर्कता और रात को नींद को बढ़ावा देता है, और एक अलग 'नींद का दबाव' प्रणाली जो जितनी देर कोई जागता है उतनी बढ़ता है।

जब घड़ी बाधित हो तो क्या होता है

NIGMS के अनुसार, अल्पकालिक सर्कैडियन असंरेखण - जैसे जेट लैग - नींद और ध्यान में कमी का कारण बनता है, जबकि दीर्घकालिक व्यवधान मोटापा, मधुमेह, मनोदशा विकार, हृदय रोग और रक्तचाप की समस्याओं, और कैंसर से उच्च जोखिम से जुड़ा है, और मौजूदा स्थितियों को बदतर कर सकता है।

PubMed Central की समीक्षा प्रयोगशाला डेटा का हवाला देती है जो दिखाते हैं कि स्वस्थ युवा पुरुषों में नींद को प्रतिबंधित करने से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन बदल गए, लेप्टिन को लगभग 17% कम किया और घ्रेलिन को लगभग 28% बढ़ाया। यही समीक्षा नोट करती है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन की अंतर्राष्ट्रीय कैंसर अनुसंधान एजेंसी रात की शिफ्ट कार्य को 'संभवतः मनुष्यों के लिए कार्सिनोजेनिक' (समूह 2A) के रूप में वर्गीकृत करती है, और नींद की व्यवस्था शरीर के तनाव-हार्मोन प्रणाली के माध्यम से ऊंचे कोर्टिसोल से जुड़ी है।

अमेरिकी कामगारों में कम नींद आम है

2010 राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण डेटा के आधार पर एक सीडीसी रिपोर्ट में पाया गया कि 30.0% नियोजित अमेरिकी वयस्क - लगभग 40.6 मिलियन कर्मचारी - ने रिपोर्ट किया कि वे प्रति दिन छह घंटे या उससे कम सोते हैं, राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन द्वारा सुझाए गए 7 से 9 घंटे की सीमा से नीचे स्वस्थ वयस्कों के लिए। अंतर रात की शिफ्ट पर काम करने वाले लोगों में दिन की शिफ्ट पर काम करने वालों की तुलना में अधिक व्यापक था।

खोई हुई नींद की आर्थिक लागत

RAND Corporation की अनुसंधान, कैरियर प्रबंधन द्वारा रिपोर्ट की गई, का अनुमान है कि अपर्याप्त नींद अमेरिकी अर्थव्यवस्था को प्रति वर्ष 411 बिलियन डॉलर खर्च करती है, जो सकल घरेलू उत्पाद का लगभग 2.28% है। RAND ने इसमें से अधिकांश को केवल अनुपस्थिति के बजाय खोई हुई उत्पादकता के लिए जिम्मेदार ठहराया, नींद की कमी से जुड़े प्रति वर्ष अनुमानित 1.23 मिलियन काम दिवसों को याद किया, साथ ही मृत्यु दर का बढ़ा हुआ जोखिम।

उसी RAND विश्लेषण ने एक संभावित सकारात्मक पहलू की पहचान की: अगर वर्तमान में छह घंटे से कम नींद लेने वाले अमेरिकी अपनी नींद को छह से सात घंटे तक बढ़ाते हैं, तो यह बदलाव कैरियर प्रबंधन रिपोर्ट के अनुसार अमेरिकी अर्थव्यवस्था में अनुमानित 226.4 बिलियन डॉलर जोड़ सकता है।

स्वास्थ्य एजेंसियां कहती हैं कि संरेखण में क्या मदद करता है

PubMed Central की समीक्षा उपाय सूचीबद्ध करती है जो अनुसंधान में सर्कैडियन संरेखण में बेहतर होने के साथ जुड़े हैं, जिसमें सुबह की प्रकाश एक्सपोजर प्राप्त करना, एक सुसंगत नींद शेड्यूल रखना, बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखना, और दोपहर में कैफीन सीमित करना शामिल है। रात की शिफ्ट के कर्मचारियों के लिए, समीक्षा कार्यस्थल उपायों की ओर इशारा करती है जैसे कि उज्जवल कार्यस्थल प्रकाश और कालानुक्रम-आधारित शिफ्ट शेड्यूलिंग जो शिफ्ट-कार्य सेटिंग्स में अध्ययन किए गए आंशिक न्यूनीकरण के रूप में हैं।

NIGMS नोट करता है कि 2017 में शोधकर्ताओं जेफ्री हॉल, माइकल रॉसबैश और माइकल यंग को सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने वाले आणविक तंत्र की पहचान के लिए नोबेल पुरस्कार जीता गया - जिसमें PER प्रोटीन शामिल है - काम जो नींद विकारों और पार्किंसन रोग जैसी स्थितियों के अध्ययन को सूचित करना जारी रखता है।