睡眠と概日リズムが健康と仕事のパフォーマンスを形作る方法

概日リズムは、米国国立衛生研究所（NIH）の一部である国立一般医学科学研究所（NIGMS）によると、身体が約24時間のサイクルで経験する身体的、精神的、および行動上の変化です。光と暗さがこの時計を設定する主な手がかりですが、食物摂取、ストレス、および温度も役割を果たします。

身体の内部時計を制御するもの

NIGMSは視交叉上核（SCN）を、脳の視床下部内の神経細胞の集団であり、身体のマスタークロックとして識別しています。SCNは目から光信号を受け取り、メラトニン産生を調節し、全身の臓器および組織のタイミングを同期させます。

PubMed Centralに公開された2020年のピアレビュー論文は、SCNを、Per および Cry として知られている遺伝子を含む分子フィードバックループを通じて機能する約50,000個のニューロンを含むと説明しています。同じ論文は、睡眠自体が2つの相互作用するシステムによって支配されることを説明しています。昼間の覚醒と夜間の睡眠を促進する概日ドライバーと、人が目覚めていればいるほど長く蓄積する別の「睡眠圧」システムです。

時計が乱れたときに何が起こるか

NIGMSによると、短期の概日不適応（時差ぼけなど）は眠気と焦点の低下を引き起こし、一方、延長された乱れは肥満、糖尿病、気分障害、心血管および血圧の問題、および癌のリスク増加と関連しており、既存の状態を悪化させる可能性があります。

PubMed Centralの論文は、健康な若い男性の睡眠を制限することが食欲調節ホルモンを変更し、レプチンを約17％低下させ、グレリンを約28％上昇させたことを示す実験室データを引用しています。同じ論文は、世界保健機関の国際がん研究機関が夜勤を「おそらく人間に発がん性がある」（グループ2A）として分類していること、および睡眠の乱れが身体のストレスホルモンシステムを通じて上昇したコルチゾルと関連していることに注意しています。

米国の労働者の間で短い睡眠は一般的です

2010年の国家保健面接調査データに基づいたCDCの報告は、就業中の米国成人の30.0%（約4,060万人の労働者）が1日あたり6時間以下の睡眠を報告していることを発見しました。これは、健康な成人のために全米睡眠財団が推奨する7～9時間の範囲以下です。ギャップは、日勤をしている人よりも夜勤をしている人の間でより広くありました。

失われた睡眠の経済的コスト

ランド・コーポレーションの研究は、Carrier Managementによって報告され、不十分な睡眠が米国経済に年間4,110億ドルの費用をかけていると推定しました。これは米国GDPの約2.28％に相当します。ランドはこの大部分を欠勤だけではなく失われた生産性に起因するとし、睡眠不足に関連する年間123万の労働日の喪失を推定し、増加した死亡リスクも伴っています。

同じランド分析は潜在的な利点を発見しました。現在6時間未満の睡眠をしている米国人が睡眠を6～7時間に増やした場合、この変化はCarrier Management報告によると、米国経済に推定2,264億ドルを追加する可能性があります。

保健機関が配置をサポートすることについて言うこと

PubMed Centralの論文は、朝の光への曝露を得ること、一貫した睡眠スケジュールを保つこと、寝室を涼しく、暗く、静かに保つこと、および午後のカフェイン摂取を制限することを含む、その調査する研究で見た改善された概日配置に関連する対策をリストしています。夜勤労働者のために、論文はまた、より明るい職場照明と時間型に基づいたシフトスケジューリングなどの職場対策を、シフト労働環境で研究された部分的な緩和措置として指摘しています。

NIGMSは、2017年に研究者のジェフリー・ホール、マイケル・ロスバッシュ、およびマイケル・ヤングが、Per タンパク質を含む概日リズムを制御する分子メカニズムを識別することでノーベル賞を受賞したことに注意しています。この作業は、睡眠障害およびパーキンソン病などの状態の研究を情報提供し続けています。