نیند اور سرکیڈیئن تال: صحت اور کام کی کارکردگی کو کیسے متاثر کرتے ہیں

سرکیڈیئن تال یہ جسمانی، ذہنی اور رویے میں تبدیلیاں ہیں جو جسم تقریباً 24 گھنٹے کے دوران سے گزرتا ہے، نیشنل انسٹیٹیوٹ آف جنرل میڈیکل سائنسز (NIGMS) کے مطابق، جو امریکی نیشنل انسٹیٹیوٹس آف ہیلتھ کا حصہ ہے۔ روشنی اور اندھیرا اس گھڑی کو سیٹ کرنے کے اہم اشارے ہیں، اگرچہ کھانے کی کھپت، تناؤ اور درجہ حرارت بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

جسم کی اندرونی گھڑی کو کون کنٹرول کرتا ہے

NIGMS سپراکیاسماٹک نیوکلئس (SCN) کو شناخت دیتا ہے، جو دماغ کے ہائپوتھلیمس میں اعصابی خلیوں کا ایک مجموعہ ہے، جسے جسم کی ماسٹر گھڑی کہا جاتا ہے۔ SCN آنکھوں سے روشنی کے سگنل وصول کرتا ہے، میلاٹونن کی پیداوار کو کنٹرول کرتا ہے، اور پورے جسم میں اعضاء اور بافتوں کے وقت کو ہم آہنگ کرتا ہے۔

2020 میں PubMed Central پر شائع شدہ ایک پیئر ریویو شدہ جائزہ SCN کو تقریباً 50,000 نیورونز پر مشتمل بتاتا ہے جو Per اور Cry نام کے جینز میں شامل سالماتی تاثیر کی بندیوں کے ذریعے کام کرتے ہیں۔ یہی جائزہ وضاحت کرتا ہے کہ نیند خود دو متعامل نظاموں سے منظم ہوتی ہے: ایک سرکیڈیئن ڈرائیور جو دن کے وقت ہوشیاری اور رات کو نیند کو فروغ دیتا ہے، اور ایک الگ 'نیند کا دباؤ' نظام جو جتنا زیادہ کوئی شخص جاگتا ہے اتنا بڑھتا ہے۔

جب گھڑی خراب ہو تو کیا ہوتا ہے

NIGMS کے مطابق، قلیل مدتی سرکیڈیئن عدم توافق - جیسے جیٹ لیگ - نعاس اور توجہ میں کمی کا سبب بنتا ہے، جبکہ طویل المدت خرابی موٹاپے، ذیابیطس، موڈ کی خرابیوں، دل کی بیماری اور بلڈ پریشر کے مسائل، اور کینسر کے اعلیٰ خطرات سے منسلک ہے، اور موجودہ حالات کو خراب کر سکتی ہے۔

PubMed Central کے جائزہ میں لیبارٹری کے ڈیٹا کا حوالہ دیا گیا ہے جو ظاہر کرتے ہیں کہ صحت مند نوجوان مردوں میں نیند کو محدود کرنا بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کو بدلتا ہے، leptin کو تقریباً 17% کم کرتے ہوئے اور ghrelin کو تقریباً 28% بڑھاتے ہوئے۔ یہی جائزہ نوٹ کرتا ہے کہ عالمی ادارہ صحت کی بین الاقوامی ایجنسی برائے کینسر تحقیق رات کی شفٹ میں کام کو 'شاید انسانوں میں سرطان کا سبب بننے والا' (گروپ 2A) درجہ بندی کرتی ہے، اور یہ کہ نیند میں خرابی جسم کے تناؤ کے ہارمون نظام کے ذریعے بلند cortisol سے منسلک ہے۔

امریکی کارکنوں میں کم نیند عام ہے

2010 National Health Interview Survey کے ڈیٹا کی بنیاد پر ایک CDC رپورٹ میں پایا گیا کہ 30.0% کام کرنے والے امریکی بالغین - تقریباً 40.6 ملین کارکن - نے رپورٹ کیا کہ وہ ایک دن میں چھ گھنٹے یا اس سے کم سوتے ہیں، جو قومی نیند کی بنیاد کی طرف سے سفارش کردہ 7 سے 9 گھنٹے کی حد سے کم ہے صحت مند بالغین کے لیے۔ یہ فاصلہ رات کی شفٹ پر کام کرنے والے لوگوں میں دن کی شفٹ پر کام کرنے والوں کے مقابلے میں زیادہ تھا۔

کھوئی ہوئی نیند کی اقتصادی قیمت

RAND Corporation کی تحقیق، Carrier Management کی رپورٹ میں، نے اندازہ لگایا کہ ناکافی نیند امریکی معیشت کو سالانہ 411 ارب ڈالر کا نقصان دیتی ہے، جو کل ملکی پیداوار کے تقریباً 2.28% کے برابر ہے۔ RAND نے اس میں سے زیادہ تر نقصان کو محض غیر حاضری کے بجائے کھوئی ہوئی پیداواری صلاحیت کے لیے منسوب کیا، سالانہ تقریباً 1.23 ملین کام کے دن کھونے کا تخمینہ لگایا جو نیند کی کمی سے منسلک ہے، ساتھ ہی اموات کے خطرے میں اضافہ۔

اسی RAND تجزیے نے ایک ممکنہ مثبت پہلو کا پتہ لگایا: اگر اب چھ گھنٹے سے کم نیند لینے والے امریکی اپنی نیند کو چھ سے سات گھنٹے تک بڑھائیں، تو یہ تبدیلی Carrier Management رپورٹ کے مطابق امریکی معیشت میں تقریباً 226.4 ارب ڈالر کا اضافہ کر سکتی ہے۔

صحت کی ایجنسیں کہتی ہیں کہ توافق میں کیا مدد ملتی ہے

PubMed Central کے جائزہ میں بہتر سرکیڈیئن توافق سے منسلک اقدامات درج ہیں جو اس کی تحقیق میں سروے کیے گئے ہیں، بشمول صبح کی روشنی کی نمائش حاصل کرنا، مسلسل نیند کا شیڈول برقرار رکھنا، بیڈروم کو ٹھنڈا، تاریک اور خاموش رکھنا، اور دوپہر میں کیفین کو محدود کرنا۔ رات کی شفٹ کے کارکنوں کے لیے، جائزہ کام کی جگہ کے اقدامات کی طرف اشارہ کرتا ہے جیسے روشن کام کی جگہ کی روشنی اور chronotype پر مبنی شفٹ شیڈولنگ جو شفٹ ورک کی ترتیبات میں جزوی تخفیف کے طور پر پڑھی گئی ہے۔

NIGMS نوٹ کرتا ہے کہ 2017 میں محققین Jeffrey Hall، Michael Rosbash اور Michael Young کو سرکیڈیئن تال کو کنٹرول کرنے والے سالماتی طریقہ کار - بشمول PER پروٹین - کی شناخت کے لیے نوبل انعام جیتا گیا، کام جو نیند کی خرابیوں اور Parkinson کی بیماری جیسی حالات کی تحقیق کو بتاتا رہتا ہے۔